嘗試最佳低熱量零食

2023年10月7日

嘗試最佳低熱量零食

創(chuàng)造健康、經(jīng)濟(jì)實惠和低熱量的零食可能是一項挑戰(zhàn)。通常，那些試圖改善飲食的人很難知道從哪里開始，因為市場上有太多“健康”零食的選擇。幸運的是，制作低熱量的零食在家或外出時都相對容易。以下是九種低熱量零食，您可以將其包含在您的飲食中，以幫助您實現(xiàn)目標(biāo)。

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1. 橙子

每100克的卡路里：47
橙子是一種美味的零食，方便隨身攜帶。它們含有多種維生素和纖維，并且每個橙子約含85卡路里。橙子還提供了近82毫克的維生素C，這是皮膚健康、肺健康和免疫系統(tǒng)的重要營養(yǎng)素！剝橙子的過程可以幫助您慢慢品味這個零食。

2. 蔬菜和鷹嘴豆泥

每100克的估計卡路里：60
如果您真的在尋找適合飲食的零食，那么蔬菜和鷹嘴豆泥是一個不錯的選擇。多吃蔬菜可以降低患心臟病的風(fēng)險，促進(jìn)整體健康。雖然單獨吃蔬菜可能不能讓您感到飽腹，但當(dāng)它們與健康的蛋白質(zhì)來源（如鷹嘴豆泥）搭配時，這種零食組合可以讓您感到飽腹一段時間。您可以選擇胡蘿卜、西蘭花、黃瓜或芹菜等蔬菜，而不會大大改變總熱量。

3. 燕麥

每100克的卡路里：61
大多數(shù)人認(rèn)為燕麥?zhǔn)窃绮褪澄铩Ｔ谠S多情況下，這種假設(shè)是正確的，但燕麥可以快速制作和隨時食用。當(dāng)您需要快速提神時，只需將一碗燕麥放入微波爐加熱即可。請確保使用水或脫脂牛奶，這樣可以增加額外的蛋白質(zhì)攝入量。每半杯煮熟的燕麥只含71卡路里和1.9克的纖維，可以保持您的消化系統(tǒng)正常運作，并幫助您感到飽腹。嘗試添加冷凍漿果以增加口感和甜味，同時保持熱量較低。為了增加口味，可以撒上一些肉桂。

4. 冰沙

每100克的估計卡路里：66
冰沙是將更多水果和蔬菜融入您的飲食的美味方式。它們的熱量相對較低，但其中的水果含有許多維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。嘗試將半杯藍(lán)莓與一把冷凍菠菜和一杯無糖杏仁奶混合攪拌，制作一個快速的低熱量零食。然而，需要注意的是，如果在冰沙中使用牛奶、酸奶或果汁，其熱量含量將會增加。

5. 無脂希臘酸奶

每100克的卡路里：80
希臘酸奶富含蛋白質(zhì)，熱量相對較低。它還含有維生素D和鈣，對皮膚和骨骼健康非常有益。此外，希臘酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道健康。全脂希臘酸奶的熱量通常比無脂酸奶高，但它含有更多蛋白質(zhì)。如果您想選擇低于100卡路里的零食，您可能需要選擇無脂版本。嘗試添加冷凍漿果或麩皮谷物，以增加希臘酸奶的口感，同時保持熱量較低。

6. 煮雞蛋

每100克的卡路里：155
煮雞蛋易于準(zhǔn)備，富含蛋白質(zhì)，所以您在進(jìn)餐后會感到飽腹。一個雞蛋含有78卡路里和8克蛋白質(zhì)，可以讓您感到飽腹直到下一餐。雞蛋還含有相當(dāng)數(shù)量的維生素D，有助于骨骼和整體健康。雞蛋可以煮熟并放在冰箱中保存長達(dá)1周！提前準(zhǔn)備這樣的零食可以幫助您堅持實現(xiàn)營養(yǎng)目標(biāo)。下次您感到饑餓時，嘗試吃一兩個煮雞蛋作為零食。

7. 乳酪條

每100克的卡路里：286
乳酪條是一個很好的上午或下午的零食。每根乳酪條含約80卡路里和6克蛋白質(zhì)，所以您可以在下一餐之前感到飽腹。乳酪條已經(jīng)完美地分裝，所以可以輕松地放入包中隨時食用。它還含有相當(dāng)數(shù)量的鈣，對骨骼健康至關(guān)重要。全脂乳酪條的熱量比部分脫脂牛奶制成的乳酪條更高，所以請根據(jù)您的生活方式和營養(yǎng)目標(biāo)選擇適合您的乳酪條！

9. 杏仁

每100克的卡路里：593
杏仁以及其他堅果是植物蛋白質(zhì)和維生素E的絕佳來源。一把杏仁提供了多種抗氧化劑，并且可以讓您在下一餐之前保持飽腹感。杏仁也被發(fā)現(xiàn)是許多有益心臟的零食之一，因為它們含有單不飽和脂肪，可以降低膽固醇。一把杏仁含約170卡路里。

8. 椰子片

每100克的卡路里：607
椰子片不僅富含健康脂肪和纖維，而且是薯片的絕佳替代品。您可以通過將大塊椰子片與油混合，并在300度下烘烤七至九分鐘來制作自己的椰子片。為了增加方便性，您也可以直接從商店購買。為了增加甜味，可以撒上一些肉桂或少許蜂蜜。為了增加咸味，可以撒上鹽和醋。一盎司的椰子片含約170卡路里。

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