燕麥熱量：367大卡/100克

燕麥中有豐富的纖維和維生素B群，還有鎂、鉀、鐵等豐富的礦物質(zhì)，對腸胃蠕動、降低血糖、提高人體免疫力有很大的幫助。食用適量的燕麥，可以幫助我們控制熱量的攝入、增強飽腹感，起到減脂減重的作用。相比小麥來說，燕麥的熱量更低，膳食纖維的含量更高。

雞胸肉熱量：120大卡/100克

我們經(jīng)?？吹浇∩砣耸繒癯龅慕】挡投忌俨涣穗u胸肉，其實雞胸肉出鏡率這么高是有原因得的。因為雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠保證我們在減肥過程中蛋白質(zhì)的足量攝入。而且雞胸肉中的脂肪含量較少，能提高我們身體的基礎代謝，對于減脂增肌的人都有是很好的選擇。

紫薯熱量：82大卡/100克

紫薯里面含有大量的蛋白質(zhì)、硒、鐵等物質(zhì)，紫薯的熱量僅僅占大米的三分之一，減肥人士可以用紫薯代替白米、白面。而且紫薯不僅是低熱量的食物，同時還是高水分的食物，有促進消化、預防便秘的作用。食用紫薯最好的方法是清蒸和水煮，既不會破它的營養(yǎng)物質(zhì)，又能幫助起到很好的減肥作用。

西紅柿熱量：20大卡/100克

西紅柿中有豐富的番茄紅素和食物纖維，可以幫助消化，防止便秘。西紅柿的熱量較低，減肥人士每天可食用100克西紅柿，充分補充人體需要的礦物質(zhì)和維生素。

魔芋熱量：7大卡/100克

魔芋是一種堿性食品，可以幫助中和人食用動物食品的酸性物質(zhì)。魔芋含有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)和食物纖維，熱量低、飽腹感強，絕對是個減肥利器。但是以減肥代餐是不可以的，要搭配其他食材才能達到營養(yǎng)均衡。

“減肥誠可貴，健康價更高”，犧牲健康去節(jié)食減肥是得不償失的，控制好熱量、多多運動才是健康減肥之道~

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