當大多數(shù)人都把目光放在最新的飲食餐譜或者最潮流的健身方式時，卻鮮有人談及減肥過程中的心理建設(shè)問題。人們在制定減肥目標的同時往往會忽略的一點就是：培養(yǎng)健康飲食和運動的習慣是一種能力，而這種能力與心理建設(shè)息息相關(guān)。

本文為編譯，有部分刪節(jié)。

作者：Katie Rosenbrock 來源：theactivetimes.com

        盡管你看了那么多雜志上的減肥健身“小秘訣”和“小撇步”，又或者是掌握了哪些飲食與運動的竅門與捷徑，減肥這項大工程對于所有人來說都不會是一件輕松簡單的事情。更重要的是，這個減肥的過程往往發(fā)生得很緩慢。然而可惜的是，當大多數(shù)人都把目光放在最新的飲食餐譜或者最潮流的健身方式時，卻鮮有人談及減肥過程中的心理建設(shè)問題。人們在制定減肥目標的同時往往會忽略的一點就是：培養(yǎng)健康飲食和運動的習慣是一種能力，而這種能力則與心理建設(shè)息息相關(guān)。

最大的問題是缺乏對自己的認可

       “在我們的減肥實驗項目中，我發(fā)現(xiàn)項目參與者最大的問題是缺乏對自主意識的認可（empowerment）?！泵绹巳R拉多大學安舒茨健康研究中心（University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center）的醫(yī)學總監(jiān)Holly Wyatt, M.D.指出，“他們減肥路上、乃至踏出減肥第一步之前最難以克服的攔路虎，是缺乏對自己的認可，他們不相信自己可以讓這一切發(fā)生。”她進一步解釋說，很多參與者更傾向于持有“改變降臨在自己身上”的潛意識，而不敢、不習慣于去想“自己做主，讓改變發(fā)生”的概念。

       “我們的減肥實驗項目中第一個、也是最重要的環(huán)節(jié)，就是讓這些參與者改變這些想法。讓他們從被動的意識束縛中跳脫開來，成為主動掌控自己的人。” Holly Wyatt說。而具體而言，讓這個環(huán)節(jié)實施的手段，就是讓參與者們感受到，他們已經(jīng)擁有了通往成功的鑰匙。這個說法聽起來簡單極了，但實施起來并不輕松。Holly Wyatt說，相信自己、相信自己能力的概念，必須要呈現(xiàn)出來，才能讓這種變化持久?！八麄儽仨氁饤壦械慕杩?，并且相信自己擁有掌控自己的力量，甚至改變自己的行為習慣?！?/p>

       在安舒茨健康研究中心所執(zhí)行的減肥項目中，Holly Wyatt和她的同事發(fā)現(xiàn)：在減肥過程中用嶄新的心態(tài)面對尤其重要——這就包括允許自己認可和關(guān)注身體轉(zhuǎn)變過程中積極的一面，關(guān)注那些你力所能及的事情。為了達到這樣的效果，研究者必須一對一地進行輔導，“剝開他們內(nèi)心的洋蔥”。“我們必須要挖得更深、發(fā)現(xiàn)和理解每個人內(nèi)心深處想要改變自己身材的精神動力?！?/p>

3招，助你改變心態(tài)

       為了幫助參與項目的減肥者達到理想的心理狀態(tài)，Holly Wyatt通常會建議參與者按照以下的幾個方面來改善自己的心態(tài)。

        1.永遠努力注意到減肥過程中的積極正面信息，即便是關(guān)注很小的閃光點，也可以讓一些不利于減肥的環(huán)境變得積極起來。

        2.慢慢地享受美好事物。

        3.保持感恩的心態(tài)，每天感謝自己一直以來所做的努力。

        經(jīng)過第一階段的心理建設(shè)，有92%的參與者都開始相信自己能夠減肥成功，并且以積極正面的心態(tài)投入其中。“減肥是一件需要長時間持續(xù)的事情，這意味著改變生活方式，包括飲食、作息和運動，如果沒有良好的心態(tài)，很容易讓你在減肥過程中放棄自己。我們所要做的，就是幫助減肥者找到自己的精神力量?！?Holly Wyatt表示，心理建設(shè)只是這個項目的一部分，適當?shù)倪\動與飲食調(diào)整顯然是必需的。

相關(guān)知識

潛意識減肥
瑜伽減肥也許真的管用，可以大膽嘗試
《好好吃飯：潛意識減肥指南》丨AI總結(jié)筆記
你永遠不知道你瘦下來的樣子有多美，達人分享減肥經(jīng)驗
有凝視也有創(chuàng)造，是規(guī)訓亦是解放：健身對于女性而言意味著什么？
減肥要適度，過度的減肥，不僅對身體有害，還會讓你很顯老！
精選減肥作文500字六篇
關(guān)于減肥的心理學
健康減肥快速方法 教你這些技巧
女性最關(guān)心的6大減肥問題，一定有一個是你想問的！

網(wǎng)址: 減肥老是半途而廢？也許跟你的潛意識有關(guān) http://www.u1s5d6.cn/newsview51760.html