當(dāng)大多數(shù)人都把目光放在最新的飲食餐譜或者最潮流的健身方式時(shí)，卻鮮有人談及減肥過(guò)程中的心理建設(shè)問(wèn)題。人們?cè)谥贫p肥目標(biāo)的同時(shí)往往會(huì)忽略的一點(diǎn)就是：培養(yǎng)健康飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是一種能力，而這種能力與心理建設(shè)息息相關(guān)。

本文為編譯，有部分刪節(jié)。

作者：Katie Rosenbrock 來(lái)源：theactivetimes.com

        盡管你看了那么多雜志上的減肥健身“小秘訣”和“小撇步”，又或者是掌握了哪些飲食與運(yùn)動(dòng)的竅門(mén)與捷徑，減肥這項(xiàng)大工程對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)都不會(huì)是一件輕松簡(jiǎn)單的事情。更重要的是，這個(gè)減肥的過(guò)程往往發(fā)生得很緩慢。然而可惜的是，當(dāng)大多數(shù)人都把目光放在最新的飲食餐譜或者最潮流的健身方式時(shí)，卻鮮有人談及減肥過(guò)程中的心理建設(shè)問(wèn)題。人們?cè)谥贫p肥目標(biāo)的同時(shí)往往會(huì)忽略的一點(diǎn)就是：培養(yǎng)健康飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是一種能力，而這種能力則與心理建設(shè)息息相關(guān)。

最大的問(wèn)題是缺乏對(duì)自己的認(rèn)可

       “在我們的減肥實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目中，我發(fā)現(xiàn)項(xiàng)目參與者最大的問(wèn)題是缺乏對(duì)自主意識(shí)的認(rèn)可（empowerment）?！泵绹?guó)克萊拉多大學(xué)安舒茨健康研究中心（University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center）的醫(yī)學(xué)總監(jiān)Holly Wyatt, M.D.指出，“他們減肥路上、乃至踏出減肥第一步之前最難以克服的攔路虎，是缺乏對(duì)自己的認(rèn)可，他們不相信自己可以讓這一切發(fā)生?！彼M(jìn)一步解釋說(shuō)，很多參與者更傾向于持有“改變降臨在自己身上”的潛意識(shí)，而不敢、不習(xí)慣于去想“自己做主，讓改變發(fā)生”的概念。

       “我們的減肥實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目中第一個(gè)、也是最重要的環(huán)節(jié)，就是讓這些參與者改變這些想法。讓他們從被動(dòng)的意識(shí)束縛中跳脫開(kāi)來(lái)，成為主動(dòng)掌控自己的人?！?Holly Wyatt說(shuō)。而具體而言，讓這個(gè)環(huán)節(jié)實(shí)施的手段，就是讓參與者們感受到，他們已經(jīng)擁有了通往成功的鑰匙。這個(gè)說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單極了，但實(shí)施起來(lái)并不輕松。Holly Wyatt說(shuō)，相信自己、相信自己能力的概念，必須要呈現(xiàn)出來(lái)，才能讓這種變化持久?！八麄儽仨氁饤壦械慕杩?，并且相信自己擁有掌控自己的力量，甚至改變自己的行為習(xí)慣。”

       在安舒茨健康研究中心所執(zhí)行的減肥項(xiàng)目中，Holly Wyatt和她的同事發(fā)現(xiàn)：在減肥過(guò)程中用嶄新的心態(tài)面對(duì)尤其重要——這就包括允許自己認(rèn)可和關(guān)注身體轉(zhuǎn)變過(guò)程中積極的一面，關(guān)注那些你力所能及的事情。為了達(dá)到這樣的效果，研究者必須一對(duì)一地進(jìn)行輔導(dǎo)，“剝開(kāi)他們內(nèi)心的洋蔥”?！拔覀儽仨氁诘酶睢l(fā)現(xiàn)和理解每個(gè)人內(nèi)心深處想要改變自己身材的精神動(dòng)力?！?/p>

3招，助你改變心態(tài)

       為了幫助參與項(xiàng)目的減肥者達(dá)到理想的心理狀態(tài)，Holly Wyatt通常會(huì)建議參與者按照以下的幾個(gè)方面來(lái)改善自己的心態(tài)。

        1.永遠(yuǎn)努力注意到減肥過(guò)程中的積極正面信息，即便是關(guān)注很小的閃光點(diǎn)，也可以讓一些不利于減肥的環(huán)境變得積極起來(lái)。

        2.慢慢地享受美好事物。

        3.保持感恩的心態(tài)，每天感謝自己一直以來(lái)所做的努力。

        經(jīng)過(guò)第一階段的心理建設(shè)，有92%的參與者都開(kāi)始相信自己能夠減肥成功，并且以積極正面的心態(tài)投入其中?！皽p肥是一件需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的事情，這意味著改變生活方式，包括飲食、作息和運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有良好的心態(tài)，很容易讓你在減肥過(guò)程中放棄自己。我們所要做的，就是幫助減肥者找到自己的精神力量?！?Holly Wyatt表示，心理建設(shè)只是這個(gè)項(xiàng)目的一部分，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整顯然是必需的。

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