假期飲食指南:享受美味與健康
假期飲食指南:享受美味與健康
? 選擇好的餐廳
一個(gè)好的餐廳不僅能提供豐富的菜品選擇,還能在餐牌上顯示每餐的營(yíng)養(yǎng)信息。好的餐廳會(huì)為你提供新鮮的食物,并且服務(wù)周到。服務(wù)員最好對(duì)健康飲食有一定的了解,可以為你介紹一些美味的營(yíng)養(yǎng)餐點(diǎn)。在一個(gè)好的餐廳,你可以盡情享受美食,同時(shí)也不會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯。
? 提前準(zhǔn)備好吃什么
出門前先想好今天要吃什么,盡量避免空著肚子去餐廳。可以在出門前吃點(diǎn)低卡飽腹的食物,比如喝一杯鮮榨果汁、吃個(gè)水果或者喝碗湯。這樣可以有效地控制食欲,防止飲食過度。
? 精明選擇
偶爾外出就餐不會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃,但對(duì)于選擇食物要做出明智的選擇。最好點(diǎn)一些含有魚類、家禽、沙拉、豆類和粗糧等食物。
? 巧選配餐
餐廳的配菜選擇很多,可以放心地選擇清蒸或水煮的蔬菜、烤土豆(不含有黃油、奶酪或醬汁)、面條甚至是海鮮。盡量避免吃薯片、醬沙拉和油炸食品。
? 慢慢吃
慢慢吃,充分咀嚼食物是非常重要的。當(dāng)你慢慢吃的時(shí)候,大腦有足夠的時(shí)間發(fā)出“飽腹”的信號(hào),從而避免攝入額外和不必要的熱量。
? 甜品
甜品不一定都是高脂高糖高卡的食物,你仍然可以享受新鮮的水果沙拉、低脂酸奶或一個(gè)檸檬餡餅。你還可以點(diǎn)一份低糖的香草冰淇淋。但一般來說,盡量不要吃奶油蛋糕、餅干等甜品。
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