飲食日記

　　每天堅(jiān)持寫(xiě)下自己的飲食日記，能幫助減肥！聽(tīng)起來(lái)很振奮人心是吧，只要?jiǎng)觿?dòng)筆頭，就能減肥，聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)不可思議呢？可是事實(shí)就是這樣的！在美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志的九月份月刊上登過(guò)這樣的報(bào)道。在一項(xiàng)研究中，有將近1700個(gè)參與者，他們實(shí)施了嚴(yán)格的減肥計(jì)劃，控制每天攝入的熱量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，吃很多水果蔬菜。六個(gè)月后，超過(guò)三分之二的人都減了至少9磅。減肥最成功的是那些堅(jiān)持每天寫(xiě)飲食日記的人。他們按要求分成組，一起互相監(jiān)督鼓勵(lì)，這樣更增加了減肥的動(dòng)力。

　　避免周末綜合征

　　周一至周五都能堅(jiān)持健康的飲食，節(jié)制食量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是一到周末，整個(gè)人就垮下來(lái)了，睡懶覺(jué)，吃零食，看電視。這樣的生活習(xí)慣相信很多人都不陌生吧。這可能就是很多人減肥的效果比期望的要差得多的主要原因。研究人員對(duì)48個(gè)志愿者進(jìn)行了為期一年的跟蹤調(diào)查，這些人被分為兩組，一組通過(guò)控制卡路里的攝入量來(lái)減肥，另一組堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。在工作日的時(shí)候，兩組都能很好地做到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，于是減肥效果明顯?？墒且坏街苣?，他們不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，減肥的進(jìn)程就變慢了。

　　小小變化，大大驚喜

　　無(wú)論是一天多吃一份蔬菜少吃一塊肉，每天多走幾百米，只要日積月累，也能看得到效果。這些小小的生活習(xí)慣上的改變，不僅有助減肥，對(duì)減肥成功的人來(lái)說(shuō)，也是保持體重不反彈的好辦法。其實(shí)只要是有心人，時(shí)時(shí)提醒自己，這些小小的好習(xí)慣是很容易做得到的。

　　正常的體重才能保證健康

　　肥胖的人群患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比體重正常的人大得多。身體脂肪量過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌、胰腺癌、乳癌等的患病率大大提高了。

　　雖然對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)目標(biāo)都是一樣的，但是“條條大路通羅馬”“殊途同歸”，很多人面臨的難題都是不一樣的，同一個(gè)辦法可能對(duì)有些人群有效，對(duì)其他人卻不奏效，只有堅(jiān)持嘗試不同的方法，才能找出最適合自己的方法。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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