首頁(yè) 資訊【持續(xù)記錄以自我鼓勵(lì)?】：小基數(shù)一個(gè)月減重5kg，身高158的花式減肥法

【持續(xù)記錄以自我鼓勵(lì)?】：小基數(shù)一個(gè)月減重5kg，身高158的花式減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:21

2022.04.05update:

小半年過(guò)去我果然又有點(diǎn)反彈復(fù)胖了...

彈到了53kg

4月的小目標(biāo)是回到50KG

夏天要到了啊～要加油加油更加油努力努力再努力！

11.16update:

最近的一個(gè)多月，經(jīng)歷了包郵區(qū)的一次換季，老友相聚，搬家，學(xué)習(xí)新的技能，重新準(zhǔn)備開始工作... 好多零零碎碎的事情過(guò)后，發(fā)現(xiàn)時(shí)間流逝飛快

飲食沒有非?？刂屏耍\(yùn)動(dòng)是一有時(shí)間就會(huì)想辦法讓自己動(dòng)起來(lái)，冬天到了似乎也食欲好了很多，在11月底之前還是努力想瘦到95斤，為年底的各種聚餐留一些buffer!

最近一周的前三天在執(zhí)行iu減肥（和液斷是唯二真的在我身上起到作用的減肥方法）；

后兩天是one meal a day+大量運(yùn)動(dòng)

按照計(jì)劃的話第三周開始就是100斤以下的艱苦奮斗局，keep holding on! just stay slim and healthy!

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趁著國(guó)慶假期閑來(lái)無(wú)事注冊(cè)一個(gè)小號(hào) 開個(gè)帖子留下過(guò)去一個(gè)月的減肥記錄也算是給這段未完持續(xù)的故事一個(gè)新的前進(jìn)動(dòng)力吧～

【九月：正式開始】

作為一個(gè)資深小胖子，從小就圓滾滾，其實(shí)只是微胖，可一直有一個(gè)對(duì)自己的外形永遠(yuǎn)不滿意的美麗的媽；于是本人從小學(xué)六年級(jí)就開始減肥，不過(guò)好在上大學(xué)之前還是以學(xué)業(yè)為主，只能靠運(yùn)動(dòng)，于是乎變成了一個(gè)很能跑步跳繩的小胖子hhh；

真正有計(jì)劃的長(zhǎng)期從15年開始，人生第一次減肥，那一次是三個(gè)月瘦了5kg左右，從53降到48，整個(gè)人好看很多；清楚記得是采用晚上跑步40min+晚餐基本不吃的方式，蠻健康的，沒有發(fā)生任何意外，狀態(tài)也很不錯(cuò)；

15年開始出國(guó)留學(xué)讀書，腐國(guó)的飲食就是高碳水+高油脂，所以短時(shí)間內(nèi)胖了，到了12月左右的時(shí)候，深感自己不能胖了，于是開啟了慘絕人寰的節(jié)食模式，一天基本就吃很少的東西，完全斷碳水，從那個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)有暴食的傾向（偶爾會(huì)大吃特吃面包／巧克力／餅干，但以前基本不太喜歡吃的）

16年初回國(guó)過(guò)年的時(shí)候，很瘦，大概是46kg左右，人生最瘦的階段了，但是對(duì)食物的渴望也達(dá)到了頂點(diǎn)，經(jīng)常點(diǎn)好多吃的然后大吃一通，16年夏天的時(shí)候明顯發(fā)現(xiàn)自己復(fù)胖了，根據(jù)現(xiàn)在僅存不多的手機(jī)app上的體重記錄，16年8月已經(jīng)胖回了53kg。。。

從17-20年，經(jīng)歷了讀研，工作，跳槽等等事情，始終在減肥，每次都下很大決心說(shuō)，一定是最后一次減肥了，但是可能也是年紀(jì)大了越來(lái)越容易放過(guò)自己+確實(shí)減肥的新手紅利吃完，沒有瘦下來(lái)過(guò)于是就到了21年初，經(jīng)歷了一次比較成功的減肥，從56kg減到了52左右，確實(shí)也是自己工作以后胖了太多，看不下去了；但是5月跳槽之后，狀態(tài)沒有調(diào)整好，又開始有復(fù)胖的傾向，情緒進(jìn)食問(wèn)題嚴(yán)重，心態(tài)崩盤，也是因?yàn)檫@樣選擇了再次離職休息，離職前的體重記得應(yīng)該是54.9了

人生的打擊接二連三到了，8月底感情受挫，9月初體重54.

其實(shí)總結(jié)來(lái)說(shuō)... 這幾年人生多了很多需要關(guān)注的點(diǎn)，所以減肥逐漸不那么重要，很多時(shí)候享受當(dāng)下吃吃喝喝的快樂(lè)幫我排掉工作和生活的壓力；此外因?yàn)殚_始工作和爸媽的相處時(shí)間變少，一直以來(lái)家里最催我減肥的兩個(gè)人，對(duì)我的“精神迫害”少了很多，我也不再對(duì)自己那么picky

但

九月初離職以后思來(lái)想去發(fā)現(xiàn) 即使生活中有了那么多看似很好的機(jī)會(huì) 有那么多很棒的人出現(xiàn)在生命中我似乎還是那個(gè)因?yàn)樽约翰煌昝郎聿亩晕铱鄲赖墓媚?最令我惋惜的是在減肥這件事情上竟然浪費(fèi)了我這么多的青春時(shí)間和精力如果把這些動(dòng)力放在別的事情上比如搞錢我30歲之前可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)豈不是相當(dāng)可觀？于是我決定這一次一次性瘦到自己滿意的水平讓人生接下來(lái)的日子不再為減肥而反反復(fù)復(fù)苦惱

我想起了自己第一次減肥的時(shí)候那個(gè)發(fā)誓不達(dá)成目的不罷休閃閃發(fā)光往前沖的自己在這個(gè)接二連三感到失望的時(shí)刻我很需要這樣的一個(gè)turning 來(lái)讓自己振作起來(lái) 也想笑著去擁抱一些人生中的重大變化

Let's get it started. 就這樣我開始了，一個(gè)人默默減肥的30天。

【第一階段：09/01-09/14；54.2kg>>52.2kg】

信心滿滿開始的兩周，每天都在無(wú)限的期盼中度過(guò)，心態(tài)真的很重要，要有足夠的渴望才會(huì)有動(dòng)力！

飲食：參考了iu減肥法，因?yàn)榧依镎糜械鞍踪|(zhì)奶昔，我還挺喜歡吃蘋果和紅薯的

早餐：一個(gè)蘋果

午餐：紅薯／水煮菜（老豆腐+金針菇+白菜煮一鍋搭配無(wú)糖無(wú)鹽的番茄醬）／小米粥（會(huì)放皮蛋進(jìn)去一起煮增加味道）

晚餐：slimfast milkshake+脫脂奶，巧克力味的，太甜了，真的不好喝，好處就是，因?yàn)樘鹆撕葍煽诰惋柫?/p>

運(yùn)動(dòng)：每天晚上都去散步，走1萬(wàn)步，有時(shí)候下午精神很好還會(huì)去健身房跑5km

【第二階段：09/15-09/30；52.2kg>>50.7kg】

減肥到52kg的時(shí)候遇到了平臺(tái)期，平了幾乎有十天，心態(tài)就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定會(huì)撥云見日的，這個(gè)期間就是繼續(xù)保持干凈的飲食和一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，嘗試更改一下運(yùn)動(dòng)方式打破身體的記憶

飲食：嘗試了單一飲食減肥法，發(fā)現(xiàn)自己最后會(huì)暴食，方法不得行，遂放棄；后為了應(yīng)對(duì)總是突如其來(lái)的飯局，改成2+1進(jìn)食，其實(shí)就是2天熱量攝入小于500卡+1天正常隨意吃飯，2天中挑一天會(huì)跑步10km來(lái)增大體內(nèi)水分的消耗（順便促進(jìn)排毒），2天的飲食一般如下：

早餐：羽衣甘藍(lán)+豆?jié){ 打成奶昔（這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)是清腸神器了）／蘋果

午餐：小米粥（with 皮蛋／豆腐／芹菜）

下午：檸檬紅茶---不是甜飲料，是自己做的，顧名思義，就是一顆檸檬搗碎+一杯紅茶+冰水調(diào)一大杯，加了一丟丟代糖要不太酸，跑步以后狂喝一大杯，超級(jí)爽

晚餐：羽衣甘藍(lán)+豆?jié){奶昔／番茄／黃瓜／蘋果

【第三階段：10/01-至今；50.7kg>>48kg;努力中】

國(guó)慶假期已經(jīng)過(guò)了一半多，今天早上上稱體重還好，基本還是在國(guó)慶前的水平，外食雖然不可避免，但是2+1的方法這樣循環(huán)下來(lái)，體重的波動(dòng)在控制之內(nèi)，平臺(tái)確實(shí)已經(jīng)過(guò)了，還是蠻不錯(cuò)的！

到了100斤這個(gè)階段也算給自己有了一個(gè)交代，決定接下來(lái)不那么push自己，堅(jiān)持一個(gè)平衡清淡健康的飲食，自己做飯～

這個(gè)階段的飲食，國(guó)慶節(jié)后還是會(huì)盡可能的再控制一下，畢竟離48kg還是有一段距離滴！晚餐都要在6點(diǎn)之前結(jié)束～

早餐：蘋果／木糖醇八寶粥／隔夜燕麥杯

午餐：皮蛋豆腐小米粥／芹菜雞肉小米粥／肉松雞蛋燕麥飯／番茄雞肉燕麥飯／西蘭花雞肉燕麥飯

下午：檸檬紅茶

晚餐：豆?jié){+番茄／黃瓜／羽衣甘藍(lán)

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