肥胖是現(xiàn)代人面臨的一大問題，肥胖的出現(xiàn)不但會影響體型美觀，還會引發(fā)一些疾病，所以當體重超過正常范圍值的時候就要采取一些措施去控制體重的繼續(xù)增長。 不過我們都知道脂肪的增加是有一個過程的，而消除身上的脂肪也需要一個過程，在這個過程中很多人都難以堅持，最終導致減肥失敗，那么怎么減肥有效果呢?下面介紹一下。

一、運動減肥

運動減肥是非常有效果的，但是要堅持，切不可三天三天打魚，兩天曬網(wǎng)，做下面的運動減肥效果好：

1.深蹲

每個人肥胖的部位都是不一樣的，有的人腿特別胖，有的人則胖肚子或者背部，對于腿胖的人來說可以做深蹲運動，深蹲可以很好鍛煉到腿部各部位的肌肉，每天堅持做3次，每次做50個深蹲，減腿效果很有效。

2.慢跑

也有很多人選擇慢跑減肥，這也是有道理的，慢跑可以加快身體的代謝，促進體內(nèi)脂肪的燃燒，從而減少脂肪的堆積，另外慢跑還可鍛煉心肺功能，好處也是非常多的。不過慢跑時注意事項有很多，一定要量力而行，然后循序漸進地增加時間，跑步時間最好要超過30分鐘，因為據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在30分鐘后跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。

二、飲食減肥

飲食減肥主要分為兩方面，一方面是控制飲食，第二方面是通過食療來減肥：

1.控制飲食

控制飲食并不是說節(jié)食，甚至是不吃飯，這是對飲食減肥一個非常大的誤區(qū)，控制飲食主要是控制一些易引發(fā)肥胖的食物的攝入，避免體內(nèi)脂肪的增加。在控制飲食上肥胖者一定要注意高熱量、高脂肪、高甜的食物要學會拒絕，另外碳酸飲料、煎炸、油膩的食物也要遠離，肉類要少吃，這些都是引起肥胖的元兇。平時在生活中可以多吃新鮮的蔬果以及一些高纖維的食物，粗糧可以多吃，在保證營養(yǎng)攝入的同時，也達到減肥的效果。

2.食療減肥

食療減肥的方法有很多，例如吃苦瓜的減肥法、喝酸奶的減肥法、喝豆?jié){的減肥法、七日瘦身湯減肥法等都是不錯的選擇。喜歡吃苦瓜的人可以將苦瓜榨汁喝，如果沒有榨汁機可以將苦瓜切塊涼拌直接吃，減肥效果都是不錯的;其次肥胖者還可以多喝酸奶，酸奶具有促進腸胃蠕動的功效，常喝酸奶也具有減肥效果;喜歡喝湯的人還可以做七日瘦身湯，用西紅柿，高麗菜，青椒、芹菜、洋蔥處理后放在一起熬煮到所有的菜變軟就可以直接食用，美味又健康。

在減肥的過程中需要注意很多事情，我們首先要對減肥有個正確的認識，減肥是沒有捷徑可走的，需要長期的堅持，所以肥胖者切不可操之過急，否則容易走進誤區(qū)，例如盲目吃一些減肥藥，或者亂用一些減肥方子或者直接復制別人的減肥方法，沒有根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的減肥方法，最終導致減肥失敗。

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