篇一 ：七月份室內(nèi)健身計(jì)劃表

 七月份室內(nèi)健身計(jì)劃表

控制不了自己的身材，如何掌控自己的人生??！

（完成項(xiàng)目?jī)?nèi)劃√）

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篇二 ：每天一小時(shí)體育鍛煉計(jì)劃

每天一小時(shí)體育鍛煉計(jì)劃

教育部啟動(dòng)了“全國(guó)億萬(wàn)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”計(jì)劃，最近教育部提出了“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這口號(hào)，真正體現(xiàn)了終身鍛煉的奧運(yùn)精神。我校根據(jù)教體局陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)方案，以“青春?快樂(lè)?健康”為主題，開(kāi)展各種形式的陽(yáng)光體育活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)鍛煉健康水平的提高，使“健康第一”的指導(dǎo)思想得到真正落實(shí)，讓每一位學(xué)生都體驗(yàn)到鍛煉和運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)。結(jié)合本校的實(shí)際,保證學(xué)生每個(gè)學(xué)習(xí)日有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，特制訂以下計(jì)劃：

一、思想認(rèn)識(shí)落實(shí)

活動(dòng)理念:讓人人參與運(yùn)動(dòng)、讓人人擁有健康

健康是所有素質(zhì)的基礎(chǔ)，沒(méi)有學(xué)生的身心健康，素質(zhì)就無(wú)從談起。正如一位古希臘哲學(xué)家所言：如果沒(méi)有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無(wú)從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財(cái)富變成廢物，知識(shí)也無(wú)法利用。健康是人生的第一財(cái)富，提倡陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)就是尊重生命的成長(zhǎng)規(guī)律，體育不僅是體育教師的事，也是班主任的工作，以及任課教師一起積極開(kāi)展學(xué)生的體育活動(dòng)，不擠占體育課時(shí)和壓縮體育鍛煉時(shí)間，使學(xué)生每天一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間得到保證。讓學(xué)生全身心投入到每天一小時(shí)的體育活動(dòng)中來(lái)。

二、活動(dòng)時(shí)間的安排：

活動(dòng)時(shí)間：

上午：課間操

下午：體育活動(dòng)

三、活動(dòng)內(nèi)容的安排：

上午：課間操主要以小學(xué)生廣播體操為主，體育教師帶操，各班班主任跟隊(duì)。

下午：體育活動(dòng)

一年級(jí)：做游戲、跳短繩（單搖跳）、跑步、室內(nèi)操 二年級(jí)：做游戲、跑步、室內(nèi)操

三年級(jí)：跳長(zhǎng)繩、韻律操、跑步、做游戲

四年級(jí)：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲 五年級(jí)：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲 六年級(jí)：籃球、韻律操、墊上小體操、做游戲

四、活動(dòng)安排：

（1） 時(shí)間安排：

上午30分鐘的課間操。

下午40分鐘的活動(dòng)時(shí)間，活動(dòng)時(shí)間安排如下:

上半時(shí)：高年級(jí)戶外活動(dòng)，低年級(jí)做室內(nèi)操。

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篇三 ：室內(nèi)課-----合理安排鍛煉時(shí)間

內(nèi) 容 合理安排鍛煉時(shí)間 節(jié) 班 生 教學(xué)目標(biāo)

1．一天中各個(gè)時(shí)段體育鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn) 2．兩個(gè)不適宜鍛煉時(shí)間

3．一般來(lái)說(shuō)比較適宜的鍛煉時(shí)間為0.5～1小時(shí) 4．超量恢復(fù)的概念

1．在什么時(shí)間鍛煉好

人們參加體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇鍛煉時(shí)間。

優(yōu)點(diǎn)：

1. 由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，提高鍛煉的效果。

2.清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過(guò)一定時(shí)間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會(huì)：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺(jué)得無(wú)精打采，提不起精神。

3.早鍛煉時(shí)，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說(shuō)：“早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。

缺點(diǎn)：

由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。否則，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅會(huì)影響鍛煉的效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適。另外，對(duì)于工作學(xué)習(xí)緊習(xí)慣于晚起的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。

鍛煉時(shí)間：

不能說(shuō)越早運(yùn)動(dòng)越有益。究竟應(yīng)在什么時(shí)候開(kāi)始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來(lái)講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比較合適。

午后鍛煉適合有一定空余時(shí)間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。

傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時(shí)也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動(dòng)。但晚 飯后1小時(shí)方可進(jìn)行體育活動(dòng)，時(shí)間一般不要超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過(guò)大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺(jué)的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上， 否則會(huì)影響夜間的休息。

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篇四 ：每天鍛煉一小時(shí)工作計(jì)劃與方案

每天鍛煉一小時(shí)工作計(jì)劃與方案

（20xx年度）

一、指導(dǎo)思想：

近年來(lái)，我國(guó)中小學(xué)生的身體素質(zhì)，特別是肺活量、爆發(fā)力、力量及耐力素質(zhì)等指標(biāo)持續(xù)下降；超重與肥胖學(xué)生比例增加，學(xué)生視力不良檢出率繼續(xù)上升。出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因主要是學(xué)生體育鍛煉不足、體育活動(dòng)時(shí)間不能得到保證是最主要的原因。學(xué)校為了學(xué)生的身心健康，樹立了健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，貫徹落實(shí)《教育部關(guān)于落實(shí)切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》特制定工作計(jì)劃與方案。

二、活動(dòng)目標(biāo)：

1.樹立科學(xué)的人才觀，充分認(rèn)識(shí)體育對(duì)強(qiáng)身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)強(qiáng)、獻(xiàn)身和友愛(ài)精神，弘揚(yáng)民族精神的積極作用。

2.開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，要與體育課教學(xué)相結(jié)合通過(guò)體育教學(xué)，教育、引導(dǎo)學(xué)生積極參加陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)校體育工作的活力和吸引力。

3.與課外體育活動(dòng)相結(jié)合。保證學(xué)生在每天能到室外去，保證能有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，將學(xué)生課外體育活動(dòng)納入學(xué)校年度教育計(jì)劃。

4.通過(guò)多種形式，大力宣傳陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，廣泛傳播健

康理念，使“健康第一”、“達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)、強(qiáng)健體魄”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號(hào)人人知曉，深入人心。以喚起全體老師對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的廣泛關(guān)注，支持陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。

5.建立學(xué)校體育活動(dòng)的長(zhǎng)效機(jī)制，營(yíng)造人人參與、個(gè)個(gè)爭(zhēng)先的氛圍，形成促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)的良好育人環(huán)境。通過(guò)學(xué)校體育活動(dòng)，保證每名學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)日常鍛煉運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

三、領(lǐng)導(dǎo)小組：

成立北關(guān)小學(xué)開(kāi)展“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，加強(qiáng)管理。

組 長(zhǎng)：李華

副組長(zhǎng)：蔡繼英 張海濤 胡若楠

成 員：謝延平 李鵬積 李 琳 黃明 蘆艷林 雒志良 畢 臻 各班主任

四、活動(dòng)時(shí)間的安排：

活動(dòng)時(shí)間：上午兩節(jié)課后和下午一節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的大課間活，確保學(xué)生每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。

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篇五 ：每天鍛煉一小時(shí)實(shí)施計(jì)劃

嘉峪關(guān)市大唐路小學(xué)“學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)”實(shí)施方案

一、指導(dǎo)思想

青少年學(xué)生的體質(zhì)健康關(guān)系到國(guó)家的未來(lái)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)、切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平是黨和國(guó)家賦予我們的重要任務(wù)。安排學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)，是提高廣大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要舉措。為了更好地落實(shí)學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)這項(xiàng)工作，根據(jù)上級(jí)主管部門的要求，結(jié)合我校實(shí)際，特制定本實(shí)施方案。

二、工作目標(biāo)

合理安排“三操兩課一活動(dòng)”，積極開(kāi)展大課間體育活動(dòng)，確保每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的落實(shí)。通過(guò)每天一小時(shí)的校園體育活動(dòng)，幫助學(xué)生提高體育活動(dòng)的技能，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，提高廣大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

三、工作措施

1、嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家關(guān)于保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)規(guī)定。學(xué)校成立以第一責(zé)任人秦加文校長(zhǎng)為組長(zhǎng)的“學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)”組織工作領(lǐng)導(dǎo)小組，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的管理。并根據(jù)市局及省廳的相關(guān)要求，制定切實(shí)可行的落實(shí)學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施方案，在本校公示欄、宣傳欄、網(wǎng)站的顯著位置予以公示，接受社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生的監(jiān)督，以保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的有效落實(shí)。

2、合理安排“三操兩課一活動(dòng)”，為學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)創(chuàng)造基本條件。首先從領(lǐng)導(dǎo)入手，樹立抓好“三操兩課一活動(dòng)”的思想觀念，從制度入手，切實(shí)抓好早操、間操、眼保健操工作，加強(qiáng)三操紀(jì)律，增強(qiáng)學(xué)生組織紀(jì)律觀念，營(yíng)造良好校風(fēng)、學(xué)風(fēng)；其次要求體育老師認(rèn)真鉆研體育教材，努力提高業(yè)務(wù)水平，向四十分鐘要質(zhì)量，切實(shí)提高教學(xué)質(zhì)量；第三是制定可行的計(jì)劃，認(rèn)真組織課外活動(dòng)，充分利用現(xiàn)有場(chǎng)地器材，督促學(xué)校保障每生每天有一小時(shí)足夠活動(dòng)時(shí)間和注重激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉，全面提高身體素質(zhì)。

3、精心組織大課間體育活動(dòng)，每天上午統(tǒng)一安排大課間體育活動(dòng)，每次不少于30分鐘（包括眼操）。同時(shí)，將雙周周二定為快樂(lè)活動(dòng)日，快樂(lè)活動(dòng)日下午安排一小時(shí)的文體拓展活動(dòng)。在文體拓展活動(dòng)中，學(xué)校將充分利用場(chǎng)地設(shè)施資源，根據(jù)學(xué)生年齡及身心發(fā)育的特點(diǎn)，統(tǒng)一安排全體學(xué)生參加不同內(nèi)容的文體活動(dòng)。

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篇六 ：體形鍛煉計(jì)劃

健身計(jì)劃

1．20分鐘內(nèi)，跳繩500～1000下（視精力而定），高抬腿跑200下，跳高50～100下（蛙跳對(duì)膝蓋損傷較大，可不做）。

2．做一套自己發(fā)明的健身操。這套健身操在室內(nèi)就可以做，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人很有幫助，一定要認(rèn)真做，不要圖省時(shí)間而馬馬虎虎地完成。

（1）拍打和抖動(dòng)全身的肌肉

（2）肩部運(yùn)動(dòng)：將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力，默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（3）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：屈肘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4次，直臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4次。默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（4）腰部運(yùn)動(dòng)：扭腰，默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。對(duì)防治腰痛很有幫助。

（5）轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：抬臂至水平，左轉(zhuǎn)4次，右轉(zhuǎn)4次，默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（6）上沖拳：默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（7）左右鉤拳：默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（8）左右直拳：先左直拳32次，后右直拳32次。

（9）仆步壓腿運(yùn)動(dòng)：（武術(shù)有弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型。）首先盡可能將雙腳打開(kāi)，站立，然后將身體側(cè)向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，撐住二十秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，左手握住左腳腳尖，右手握住左腳腳跟，同樣撐住二十秒，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作八至十次。這動(dòng)作每個(gè)人都會(huì)，但是，可別小看了這種簡(jiǎn)單但實(shí)際的行動(dòng)，常做不但能練出大腿部的肌肉，還能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌腱。

（10）劈叉運(yùn)動(dòng)：橫劈叉32次，豎劈叉32次。橫劈叉能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌腱。

（11）頸部運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針晃動(dòng)頭部8圈，再逆時(shí)針晃動(dòng)頭部8圈。

各重復(fù)2次。有效防治頸椎病。

（12）挺胯運(yùn)動(dòng)：這個(gè)天才動(dòng)作就是背入式性（百70碼度）交時(shí)男士的動(dòng)作。首先，腿稍彎曲，向后盡量撅起臀部，然后，腰部用力，將胯部盡量向前頂，運(yùn)動(dòng)幅度越大越好。如此重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可同時(shí)鍛煉腰、臀、腹、大腿、髖關(guān)節(jié)多個(gè)部位，讓你在性（百70碼度）交時(shí)游刃有余，抽（百70碼度）插更加有力。

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篇七 ：每天鍛煉一小時(shí)活動(dòng)計(jì)劃

_________小學(xué)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)方案 一、指導(dǎo)思想

為認(rèn)真貫徹教育部“全國(guó)億萬(wàn)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”計(jì)劃，積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”的口號(hào)，為學(xué)生參加體育鍛煉創(chuàng)造有利條件，豐富學(xué)生課余生活，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣和愛(ài)好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣和終身體育意識(shí)，特制定此活動(dòng)計(jì)劃。

二、目標(biāo)和原則

（一）目標(biāo)

1．優(yōu)化課間的時(shí)間、空間、形式、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，使學(xué)生樂(lè)于參加，主動(dòng)的掌握健身的方法并自覺(jué)的鍛煉。

2．根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需要，積極創(chuàng)新，力求以活動(dòng)勵(lì)德，以活動(dòng)輔智，以活動(dòng)健體，以活動(dòng)塑美，以活動(dòng)促勞，促進(jìn)學(xué)生五育全面和諧的發(fā)展。

3．優(yōu)化學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備及管理，提高其使用率，發(fā)揮其育人效益。

4．全面提高學(xué)校師生的體育綜合素質(zhì)。

（二）原則

1．教育性原則。充分發(fā)揮大課間活動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行五育教育的功能，重視活動(dòng)過(guò)程的教育。

2．科學(xué)性原則。遵循學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，從實(shí)際出發(fā)，采用大課間與體育課相結(jié)合的形式，合理的安排大課間的活動(dòng)內(nèi)容。

3．倡導(dǎo)性原則。學(xué)校倡導(dǎo)師生全員參加，充分發(fā)揮師生的積極性和創(chuàng)造性，達(dá)到全體健身的目的。

4．創(chuàng)新性原則。根據(jù)我校場(chǎng)地小，學(xué)生多的特點(diǎn)，大課間活動(dòng)適宜開(kāi)展有利于健康的活動(dòng)及游戲，提倡各班自主創(chuàng)新的開(kāi)展融娛樂(lè)與競(jìng)技為一體的體育活動(dòng)項(xiàng)目。

三、組織機(jī)構(gòu)

組 長(zhǎng)：__________

副組長(zhǎng)：_________

組 員： _______________________________________________

四、活動(dòng)場(chǎng)地

活動(dòng)場(chǎng)地以學(xué)校操場(chǎng)為主，低年級(jí)的小同學(xué)可在教學(xué)樓前，嚴(yán)禁學(xué)生在樓梯、通道活動(dòng)。

五、活動(dòng)要求：

1．各年級(jí)注意有序開(kāi)展活動(dòng)，安全第一。班主任必須強(qiáng)調(diào)體育鍛煉暨大課間活動(dòng)紀(jì)律與安全，教師務(wù)必做好管理和活動(dòng)情況的記錄。

2．各年級(jí)活動(dòng)內(nèi)容可以打破年級(jí)界限，進(jìn)行有序輪換。負(fù)責(zé)人要做好組織和監(jiān)督工作，班主任教師要提前到位，準(zhǔn)備好器材和活動(dòng)過(guò)程監(jiān)管。

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篇八 ：體育鍛煉計(jì)劃

初三學(xué)生寒假體育鍛煉計(jì)劃反饋表 家長(zhǎng)朋友： 您好！初三體育學(xué)考在下學(xué)期四月中旬進(jìn)行，寒假結(jié)束后到體育學(xué)考的時(shí)間只有一個(gè)多月，因此寒假一個(gè)月時(shí)間非常寶貴，希望家長(zhǎng)起到監(jiān)督的作用，配合學(xué)校開(kāi)展體育鍛煉計(jì)劃的落實(shí)，和孩子一起分享體育鍛煉帶來(lái)的樂(lè)趣。我們已下發(fā)了寒假鍛煉指導(dǎo)，請(qǐng)參照并督促孩子完成假期的鍛煉。 鍛煉注意事項(xiàng)： 1、家長(zhǎng)高度重視，每天簽名，讓孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和體育鍛煉習(xí)慣，最好家長(zhǎng)全程陪護(hù)，一同參與。 2、教育孩子在鍛煉的過(guò)程中注意自身安全，必須穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，最好在有塑膠跑道的地方鍛煉，進(jìn)行鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及各種事故的發(fā)生。

3、鍛煉時(shí)間：每天最好選擇上午9、10點(diǎn)，下午3、4點(diǎn)左右進(jìn)行，霧天不要進(jìn)行戶外練習(xí)，可以選擇室內(nèi)練習(xí)。 4、自我評(píng)價(jià)由同學(xué)們每天自己填寫，可以使用A、B、C、D四個(gè)等級(jí)填寫，也可以用文字描述（如：鍛煉如實(shí)完成效果顯著/效果一般/沒(méi)有完成等），便于同學(xué)們?cè)u(píng)價(jià)自己的每日鍛煉情況，培養(yǎng)自主鍛煉的習(xí)慣。 A、按計(jì)劃完成，效果很好； B、按計(jì)劃完成，效果一般； C、基本完成，鍛煉了部分； D、沒(méi)有鍛煉。 附：20xx年體育學(xué)考標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表 必測(cè) 項(xiàng)目 身高／體重 1000米（男） 800米（女） 換算為 體考分?jǐn)?shù) 評(píng) 價(jià) 標(biāo) 準(zhǔn) 正常體重 3分50秒以內(nèi) 3分38秒以內(nèi) 5分 較低體重或超重 3分51秒—4分10秒 3分39秒—3分58秒 4分 營(yíng)養(yǎng)不良或肥胖 4分11秒—4分35秒 3分59秒—4分23秒 3分 4分36秒—5分25秒 4分24秒—5分00秒 2分 跑完全程 1分 必測(cè) 項(xiàng)目 擲實(shí)心球（米） 立定跳遠(yuǎn)（米） 換算為 體考分?jǐn)?shù) 男 女 男 女 評(píng) 價(jià) 標(biāo) 準(zhǔn) 9.60米以上 7.20米以上 2.41米以上 1.91米以上 10分 9.59米－7.70米 7.19米－6.60米 2.40米－2.21米 1.90米－1.73米 8分 7.69米－5.30米 6.59米－6.00米 2.20米－1.93米 1.72米－1.49米 6分 5.29米－3.00米 5.99米－4.00米 1.92米－1.73米 1.48米－1.33米 4分 2.99米以下 3.99米以下 1.72米以下 1.32米以下 2分 選測(cè) 項(xiàng)目 籃球運(yùn)球（秒） 足球運(yùn)球（秒） 排球墊球（次） 換算為 體考分?jǐn)?shù) 男 女 男 女 男 女 評(píng) 價(jià) 標(biāo) 準(zhǔn) 12秒8以內(nèi) 14秒8以內(nèi) 9秒4以內(nèi) 12秒3以內(nèi) 30 以上 25以上 5 12秒9－15秒8 14秒9－20秒6 9秒5－11秒6 12秒4－15秒7 29－20 24－16 4 15秒9－20秒8 20秒7－27秒1 11秒7－14秒1 15秒8－21秒6 19－9 15－9 3 20秒9以上 27秒2以上 14秒2以上 21秒7以上 8以下 8以下 2 未完成測(cè)試者 1 初三學(xué)生寒假體育鍛煉計(jì)劃記錄表 班級(jí)： 姓名： 學(xué)號(hào)： 內(nèi) 容 時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 自我評(píng)價(jià) 家長(zhǎng)簽字 800/1000米 立定跳遠(yuǎn) 實(shí)心球/自選 身體素質(zhì) 1、耐久跑 2、臺(tái)階跑 3、變速跑 1、蹲跳起 2、腿部力量練習(xí)3、蛙跳 1、自選項(xiàng)目練習(xí) 2.、完整技術(shù)練習(xí) 3、前拋、后拋練習(xí) 1、仰臥起坐2、 俯臥撐3、、跳繩 4、立臥撐等 1月28日 （周一） 1月29日 （周二） 1月30日 （周三） 1月31日 （周四） 2月1日 （周五） 2月4日 （周一） 2月5日 （周二） 2月6日 （周三） 2月7日 （周四） 2月8日 （周五） 2月18日 （周一） 2月19日 （周二） 2月20日 （周三） 2月21日 （周

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