篇一 ：大學(xué)生個人運(yùn)動鍛煉計劃書

大學(xué)生運(yùn)動計劃書

計算機(jī)系網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專業(yè) 姓名：鄧華武 座位號：58

前言

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動鍛煉計劃書。

目的

鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

計劃實現(xiàn)

需要聲明的是，運(yùn)動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、 晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

2、 選擇一種自己喜歡的運(yùn)動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識各種各樣的朋友，何樂而不為？

3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、 星期日休息。合理的運(yùn)動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

總結(jié)

合理的運(yùn)動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動計劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅持下去。

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篇二 ：大學(xué)生個人體育鍛煉計劃

大學(xué)生個人體育鍛煉計劃

周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組

用鼻子呼吸。慢跑時，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四 打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動，

1．預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用；

2．可健腦益智。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3． 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

50分鐘

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篇三 ：大學(xué)生個人體育鍛煉計劃

大學(xué)生個人體育鍛煉計劃

物流工程學(xué)院 物流ZY1201王眾立0121218700120

周一早上進(jìn)行體育鍛煉:分段慢跑,跑2圈休息三、四分鐘

周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組。

跑步時要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運(yùn)動，慢跑時，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。 周末 打籃球

在打籃球之前一定要做好準(zhǔn)備活動，避免在運(yùn)動中出現(xiàn)受傷情況，運(yùn)動中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，不可過量。

打籃球有一下幾點(diǎn)好處：

1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。

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篇四 ：大學(xué)生一周健身計劃

我的一周健美計劃

一、 健美的目的

在國家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個人意志力；它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們在進(jìn)行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。

二、一周計劃制定

既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動項目，運(yùn)動時間和頻率，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動。

時間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺)

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌

第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第5個動作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），4-6組，每組30個

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篇五 ：大學(xué)體育鍛煉計劃

大學(xué)體育鍛煉計劃

Xxx

身體是革命的本錢，經(jīng)過一學(xué)期的大學(xué)體育,發(fā)現(xiàn)自己存在著鍛煉時間過少的問題。經(jīng)過高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長跑方面，就爆發(fā)力而言沒有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是2000米測試時，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測試了一次引體向上成績，結(jié)果也并不是很理想。因此，對于本人來說，體育鍛煉任重而道遠(yuǎn)。身體是革命的本錢，這個寒假就是一個積攢本錢的重要機(jī)會。

經(jīng)過查找資料，若是想要提高長跑素質(zhì)，長跑是長時間鍛煉出來的 他和短跑不一樣 心肺功能對長跑來說很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長跑有個極限問題，所以在練習(xí)時，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時下意識的停下，這樣堅持一段時間，并適當(dāng)?shù)脑黾恿?，就可以達(dá)到很輕松的效果。

若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。3屈臂懸垂：練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習(xí)者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。7可每天做俯臥撐來訓(xùn)練上肢力量。

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篇六 ：學(xué)生鍛煉計劃

學(xué)生鍛煉計劃

一、指導(dǎo)思想

   中學(xué)生的體育鍛煉必須科學(xué)合理，講究科學(xué)鍛煉身體的原則和方法。中學(xué)生體育鍛煉的根本任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，提高運(yùn)動技能水平，為學(xué)習(xí)和以后的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。著名的體育家克魯普斯卡婭曾經(jīng)說過：“我們應(yīng)為健康的一代而奮斗，我們要培養(yǎng)從兒童時期起就長得既強(qiáng)壯有力又健康的一代”。可見，中學(xué)體育鍛煉應(yīng)著重抓好學(xué)生身體素質(zhì)的提高，身體素質(zhì)的提高則重在勤鍛煉。                                                                   

二、教學(xué)目標(biāo)                                                                                                                     

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篇七 ：大學(xué)生體育鍛煉情況市場調(diào)研計劃

大學(xué)生（非體育專業(yè)）體育鍛煉情況調(diào)研計劃書

一．前言

健康是人類賴以生存，適應(yīng)社會和發(fā)展經(jīng)濟(jì)的首要條件?，F(xiàn)代人對健康的需求越來越強(qiáng)烈。學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣是保持健康體魄，促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要手段，是他們成為健康公民的重要保證。所以，進(jìn)行大學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)研具有很強(qiáng)的現(xiàn)實意義。

二．調(diào)查目的

1.了解和掌握我校（非體育專業(yè)）大學(xué)生體育鍛煉基本情況，如男女體育鍛煉意識、鍛煉頻率、鍛煉主要方式、學(xué)校提供的資源、阻礙鍛煉的因素等。

2.通過我校（非體育專業(yè)）大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀，進(jìn)行數(shù)理分析，找到一些阻礙大學(xué)生體育鍛煉少的根源。

3.為學(xué)校鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉、設(shè)置相關(guān)體育項目、時間調(diào)整等，提供相關(guān)數(shù)據(jù)，促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉，提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

4.為了順利完成市場調(diào)研與預(yù)測課程。

三．調(diào)查內(nèi)容

主要包括了我校（非體育專業(yè)）大學(xué)生體育鍛煉的基本情況，阻礙他們體育鍛煉的主要因素以及學(xué)校為了促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉應(yīng)該完善哪些方面的服務(wù)。（詳見調(diào)查問卷）

（一）體育鍛煉的基本情況

1.男女同學(xué)對體育鍛煉的態(tài)度；

2.主要在什么時間參與體育鍛煉；

3.每周鍛煉的時間及次數(shù)；

4.鍛煉的主要方式及場所；

5.在體育鍛煉上的消費(fèi)及主要方式。

（二）阻礙體育鍛煉的因素

1.個人因素（學(xué)習(xí)時間緊、無朋友陪伴、無興趣、無特長等）；

2.外部因素（學(xué)校是否提供鍛煉時間、是否受教學(xué)時間影響、學(xué)校是否鼓勵等）。

（三）學(xué)校需要進(jìn)一步完善的服務(wù)

1.提供相關(guān)器材、體育器材等；

2.學(xué)校是否需要加強(qiáng)引導(dǎo)大學(xué)生體育鍛煉；

3.其他方面的服務(wù)。

四．調(diào)查對象及抽樣

調(diào)查對象：四川師大成龍校區(qū)在校（非體育專業(yè)）大學(xué)生。

抽樣：1.樣本總量300人；

2.男100人，女200人；

3.以大三為主。

五．調(diào)查方法

1.網(wǎng)絡(luò)調(diào)研法。同學(xué)們經(jīng)過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行在線答卷，經(jīng)過設(shè)置屬性，每個IP以及每臺電腦只能回答一份問卷，提高問卷的可靠性。

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篇八 ：大學(xué)生個人學(xué)習(xí)計劃

大學(xué)生個人學(xué)習(xí)計劃

大學(xué)的生活不比在家，在大學(xué)什么都要靠自己，這也是在鍛煉我的生存能力，我會把自己的生活作的井井有條，作的簡單而充實，培養(yǎng)自己的生活習(xí)慣，鍛煉自己的生活意志，提高自己的生活自理能力。 大學(xué)校園是個大課堂，里面有來自各各省市的同學(xué)老師和各種性格的人，來到這我會盡可能的改去自己的缺點(diǎn)，用最短的時間與同學(xué)和老師們相處好，處理好自己的人際關(guān)系，要在寂寞之時耐得住寂寞，激情之時把握住分寸。

大學(xué)，是我在進(jìn)入社會前的最重要的一站，更好的適應(yīng)這里也是為更好的適應(yīng)社會的前提，在這里不僅我要努力學(xué)習(xí)專業(yè)課同時也好學(xué)好文化課，例如英語，掌握英語是現(xiàn)代人不可或缺的一項能力，它能夠提高自身素養(yǎng)和語言能力同時也可以擴(kuò)大交流范圍，是立足于社會的重要能力，雖然我英語差，但在大學(xué)期間我會努力提高自己的英語能力，力爭順利通過英語四六級考試，提高自己的口語能力，突破語言難關(guān)。這是我大一最主要的任務(wù)。

我給自己定下的大學(xué)四年學(xué)習(xí)計劃。

一 ：以學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識為主，努力把基礎(chǔ)打撈，特別是英語的學(xué)習(xí)，從大一開始就應(yīng)該開始背單詞，為大二進(jìn)行英語四級乃至英語六級打好基礎(chǔ)，做好準(zhǔn)備。這一要盡快轉(zhuǎn)變從前的學(xué)習(xí)方式改為主動地去學(xué)習(xí)，同時要開始培養(yǎng)獨(dú)立思考的方法和自學(xué)的能力。另外，常去圖書館，學(xué)習(xí)各方面的知識，可讀一些歷史類、哲學(xué)類、文學(xué)類等給予所學(xué)專業(yè)有關(guān)的書籍，拓展自己的視野，增加自己的文學(xué)的修養(yǎng)。

要記?。捍髮W(xué)四年，要好好的利用圖書館，只要有時間就多去圖書館轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，總會有所收獲的。有時間的話就查閱更多關(guān)于我們這個專業(yè)的相關(guān)知識，為自己以后的就業(yè)方向做好充分的準(zhǔn)備。參加學(xué)校的社團(tuán)，學(xué)生會，在社團(tuán)，學(xué)生會中鍛煉自己的語言表達(dá)能力，人際交往能力，辦事組織能力?？傊脤W(xué)校里一切有可能的資源來武裝自己，使自己變得強(qiáng)大。

大二 ：在穩(wěn)抓基礎(chǔ)的同時，又要做好學(xué)習(xí)專業(yè)課的準(zhǔn)備。這一年才開始專業(yè)課的學(xué)習(xí)，要端正態(tài)度，努力把專業(yè)科學(xué)精通 （這一點(diǎn)很重要）。這是要了解所學(xué)專業(yè)要必修的課和選修的課，初步了解一下必修的專業(yè)課內(nèi)容，對于選修課，最好選一些與實踐相關(guān)的課，這樣還可以增強(qiáng)自己的實踐能力。課余時間可以安排一些時間，來學(xué)習(xí)辦公軟件的使用，同時要增強(qiáng)對電腦的操作技能。

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