健康鍛煉計(jì)劃健康鍛煉計(jì)劃 1、早晨7:25做20個(gè)俯臥撐,后每周增加5個(gè)。 2、早晨7:27繞操場(chǎng)10圈。 3、早餐吃好,午餐吃飽。 4、晚餐盡量少吃,或不吃。 5、晚上9點(diǎn)鐘做20個(gè)仰臥起坐,后每周增加5個(gè)。備注:此計(jì)劃實(shí)行時(shí)間段: XX年2月23日---XX年4月23日。這是考驗(yàn)一個(gè)人是否能堅(jiān)持、是否有恒心、是否有耐力的最有力方法。,相信:能把香煙都可以戒掉的人,5件小事又算得了什么呢! 個(gè)人一周健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前言:身體是革命的本錢,健康是奮斗的資本,擁有一個(gè)健康的身體才能走得更遠(yuǎn)。因此,一個(gè)科學(xué)的健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每一個(gè)人都必須具備的。有了“計(jì)劃”的指導(dǎo),跟著科學(xué)走,相信我們一定能擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體。此外,生活在自由的大學(xué)領(lǐng)域里的我們,更應(yīng)有一份詳盡的計(jì)劃去督促自己學(xué)習(xí)和生活,警惕自己不能沉迷在網(wǎng)絡(luò)游戲和影藝視訊中,頹廢度日。因此,一份科學(xué)的健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更是必要的。它不僅僅是在運(yùn)動(dòng)上督促著我們,更是在學(xué)習(xí)和生活上督促著我們,使我們擁有一個(gè)生理心理都健康的大學(xué)生活。下面就是我一周的運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃: 總結(jié): 1、一周的詳細(xì)計(jì)劃主要以“到圖書館看書”和“到田徑場(chǎng)跑步”為主,起初如此緊密的安排確實(shí)有點(diǎn)不習(xí)慣,有懈怠的跡象,但在強(qiáng)大意志的推動(dòng)下,還是堅(jiān)持了下來。 2、一周內(nèi),有五個(gè)晚上是到田徑場(chǎng)跑步的。起初持續(xù)跑一個(gè)小時(shí)感覺很累,氣很喘,后來慢慢習(xí)慣了。而且身體能堅(jiān)持的時(shí)間越來越長,跑步速度也越來越鍛煉身體與健康計(jì)劃就像節(jié)食一樣,我們的目標(biāo)應(yīng)該是找到一種鍛煉計(jì)劃,它不是干預(yù)。而更像是一種生活方式,某種可以輕松地融入到日常生活中的行為。我們可以尋找一種最佳訓(xùn)練計(jì)劃,它將使我們擁有馬拉松運(yùn)動(dòng)員那樣的體魄。但如果這個(gè)計(jì)劃要求我們重新改變生活,那就很可能徹底失敗。因?yàn)檫@樣的話我們不可能長期堅(jiān)持下去,但是失望和沮喪就會(huì)使我們比沒有鍛煉前更糟糕了。另外,實(shí)際上我們并不需要陸軍戰(zhàn)隊(duì)水平的訓(xùn)練計(jì)劃來鍛煉出成像一個(gè)戰(zhàn)士那樣健康。我們所需要的是日常的運(yùn)動(dòng),而這日常運(yùn)動(dòng)它應(yīng)該盡可能有效的達(dá)到期望的效果。超越了這些,那就都是隨個(gè)人意愿而定的了。大多的人把這個(gè)建議看做是極端的,沒有中間方案可取。他們開始時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度高,只維持了很短的時(shí)間就厭倦了,接著就什么也不練了。這樣的話還不如制定一個(gè)每天可以執(zhí)行的30分鐘鍛煉計(jì)劃。這樣也不會(huì)在每次鍛煉中消耗很多卡路里,但長期堅(jiān)持,循序剪輯的效果沖個(gè)方面來說都是有益的。最起碼,的確可以每年減掉無意間增加的體重。很顯然,經(jīng)常鍛煉而且對(duì)此有興趣的人健康狀況比那些不鍛煉的人要好。運(yùn)動(dòng)使身心健康,我相信,這會(huì)帶來其他許多益處。而我的鍛煉計(jì)劃是這樣的,如下所示: 每天早上7點(diǎn),起床洗刷后喝一杯水,稍做熱身運(yùn)動(dòng),出門。時(shí)間長短第一天15到20分鐘,20分鐘左右的鍛煉就已經(jīng)產(chǎn)生了很好的效果。隨后逐步加長,開始以慢跑為主,原則是:開始跑了就不要停下,多慢也沒關(guān)系,但中途不能走(來自:寫論文網(wǎng):健康鍛煉計(jì)劃)路或停下休息,堅(jiān)持跑滿預(yù)定的時(shí)間。堅(jiān)持2周后,每天的跑步距離應(yīng)該比開始時(shí)候長了,此時(shí)的原則是:一旦

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