兒童肥胖癥飲食食譜

兒童肥胖癥的飲食食譜搭配，應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量、高纖維的原則，以下是建議：一、主食類(lèi)：要注意粗細(xì)搭配，減少精制谷類(lèi)，如白米飯、白面包攝入。增加粗糧如燕麥、糙米、全麥面包、玉米、蕎麥等。例如早餐可以用燕麥粥代替部分白米粥，燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，且消化吸收相對(duì)緩慢，有助于控制血糖和體重。在制作主食的同時(shí)，可以將粗糧和細(xì)糧按照1:1，或者1:2的比例搭配。如蒸米飯時(shí)，加入適量糙米，煮面條時(shí)選擇全麥面條。二、蛋白質(zhì)類(lèi)1、優(yōu)質(zhì)蛋白：選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源，比如魚(yú)類(lèi)就是很好的選擇。例如清蒸鱸魚(yú)，鱸魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，而且富含不飽和脂肪酸，對(duì)兒童大腦和眼睛有益。2、去皮的禽肉：如雞肉、鴨肉，也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，可以采用煮、燉等烹飪方式。3、豆和豆制品：如豆腐、豆?jié){等。4、奶和奶制品：也是不錯(cuò)的來(lái)源。三、蔬菜和水果類(lèi)1、保證蔬菜攝入：鼓勵(lì)多吃各種蔬菜，最好占每餐食物的一半以上，首選綠葉蔬菜，如菠菜、小白菜等等。2、水果的選擇：選擇低糖水果，如蘋(píng)果、梨、柚子等。避免過(guò)多食用高糖水果，如荔枝、龍眼、榴蓮等。水果可以作為加餐，每天1-2份，每份最好不超過(guò)200克。

張麗娜主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三甲全國(guó)第64

兒童肥胖癥如何減肥

兒童的肥胖并不要求減肥，而是要求控制體重。因?yàn)楹⒆舆€要保證正常的生長(zhǎng)發(fā)育，所以要求控制體重，這個(gè)月的體重要保持到下個(gè)月，但孩子的身高在增長(zhǎng)便相當(dāng)于減肥。如何能夠更好的控制體重，主要是兩方面，即控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在食物的選擇方面，要盡量避免高糖分、高熱量的食物，選擇比較健康的低熱量、低糖分食物。要減慢孩子的進(jìn)食速度，建議每口飯至少要嚼15下，要細(xì)細(xì)的品味食物的味道，把吃飯速度減下來(lái)，吃飯的量自然就會(huì)減下來(lái)。要注意吃飯的順序，可以建議孩子先喝湯、吃蔬菜，接著再吃肉炒菜，最后再吃米飯主食或面條，調(diào)整吃飯順序，可以減少孩子過(guò)多攝入碳水化合物。盡量鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)，孩子可以選擇跳繩、游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)來(lái)更好地控制體重。

兒童肥胖癥怎么減肥

兒童肥胖癥減肥，需要從多個(gè)方面入手：一、飲食控制1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保證膳食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物、豆類(lèi)等富含膳食纖維攝入。例如每天的蔬菜量應(yīng)該達(dá)到400-500克，其中綠葉蔬菜應(yīng)該占一半以上。減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝取，比如油炸食品、炸雞、薯?xiàng)l。包括含糖飲料還有糖果，也要盡量少吃或者不吃。2、控制食量：采用小碗、小盤(pán)稱(chēng)重?cái)z入，避免過(guò)度進(jìn)食，但也要注意保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)兒童的年齡、性別和活動(dòng)水平，確定合適的能量攝入。一般來(lái)說(shuō)輕度肥胖的兒童，可以在正常能量攝入基礎(chǔ)上減少10%-20%的熱量。中度和重度肥胖兒童，可以減少30%-50%的熱量，但不能低于8000大卡每天。二、增加運(yùn)動(dòng)1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)：比如有氧運(yùn)動(dòng)快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)等，對(duì)減肥都很有效。開(kāi)始可以從每天15-20分鐘，逐漸增加到每天至少一小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。例如5-6歲的兒童可以先從快走15分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘，幾個(gè)月后就可以達(dá)到每天快走30-40分鐘。同時(shí)還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，例如簡(jiǎn)單的俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉的力量，提高基礎(chǔ)代謝率。2、增加日?；顒?dòng)：減少久坐時(shí)間，鼓勵(lì)兒童步行上下學(xué)，如果距離合適還可以進(jìn)行跑步。爬樓梯而不是坐電梯，限制兒童的看電視、玩電子游戲的時(shí)間，每次不超過(guò)一小時(shí)。三、生活習(xí)慣調(diào)整。1、注意盡量作息規(guī)律：保證充足的睡眠，不同年齡兒童的睡眠時(shí)間要求不同。例如小學(xué)生每天應(yīng)該保證10小時(shí)左右的睡眠，睡眠不足可能導(dǎo)致激素水平失衡，導(dǎo)致食欲增加，是不利于減重的。2、家庭支持：家長(zhǎng)一定要以身作則，養(yǎng)成良好的健康生活方式，例如健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)予以孩子積極鼓勵(lì)和支持，幫助樹(shù)立減肥的信心。

肥胖癥的減肥方法有哪些

"肥胖癥，首先要治療，因?yàn)榉逝挚梢詭?lái)一系列的問(wèn)題，可以給人的健康造成重大的損害，本身它主要是可以引起多種疾病，造成突發(fā)的心腦血管事件，所以要積極治療。治療的方法，首先是飲食治療，一般通過(guò)飲食治療是可以減少肥胖的。但是，飲食治療要注意每天攝入的熱量要低于消耗的熱量，而且進(jìn)食的速度要慢，細(xì)嚼慢咽等等，而且少吃甜食，少吃油炸食物，不要吃方便食品或者速凍食品。第二個(gè)，減肥要通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療，每個(gè)人的情況不一樣，要制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案。還有行為的矯正，比如導(dǎo)致肥胖的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都要糾正過(guò)來(lái)，就可以治療肥胖癥。還可以進(jìn)行的藥物治療，如果經(jīng)過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)和矯正的方法效果都不理想，可以先用一些藥物，比如苯丁胺，但是這些藥物都有一定的副作用，而且不能長(zhǎng)期服用，像奧利司他，還有治療糖尿病的藥物，二甲雙胍，現(xiàn)在說(shuō)明書(shū)上是沒(méi)有明顯減肥，但它確實(shí)可以抑制食欲，能減少肥胖的情況。如果肥胖比較嚴(yán)重，可以手術(shù)治療，比如胃旁路手術(shù)、胃成形術(shù)，還有胃束帶手術(shù)等等，還可以做吸脂術(shù)，這些都是可以對(duì)肥胖癥的減肥是有效果的。"

相關(guān)知識(shí)

減肥食譜：科學(xué)健康減肥食譜大全，告別肥胖
【減肥食譜】健康減肥食譜，快速減肥食譜，一周減肥食譜，減肥菜譜
健康食譜減肥方法大全(健康減肥減肥食譜)
7天實(shí)用快速減肥食譜，告別肥胖！
超級(jí)簡(jiǎn)單減肥食譜
139款科學(xué)有效的減肥食譜，告別肥胖困擾
【減肥食譜】健康減肥食譜
減肥食譜一周瘦10斤 史上最全的減肥食譜
一周減肥食譜，告別肥胖，重返苗條身材
一個(gè)月的減肥食譜 健康的減肥食譜

網(wǎng)址: 肥胖癥減肥食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview51938.html