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營養(yǎng)的早餐應包含碳水化合物、優(yōu)質蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等。如全麥面包、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等。 1.碳水化合物：選擇全麥面包、燕麥片等，它們富含膳食纖維，能提供持久的能量。 2.優(yōu)質蛋白質：雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源，還可以選擇牛奶、豆?jié){、豆腐等。 3.維生素：新鮮的蔬菜如菠菜、西紅柿，水果如蘋果、香蕉，能提供豐富的維生素。 4.礦物質：堅果含有多種礦物質，如杏仁、核桃。 5.膳食纖維：可以食用一些薯類，如紅薯、紫薯，增加膳食纖維的攝入。 合理搭配以上食物，能夠讓早餐營養(yǎng)豐富，為一天的活動提供充足的能量和營養(yǎng)支持。

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