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健康早餐這樣吃才靠譜！3個要點要記住——燕教授資訊

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 09:23

不知道你是否會有這樣的疑惑：自己的早餐是否營養(yǎng)健康？健康早餐怎么樣吃才靠譜？

燕教授營養(yǎng)師告訴大家一份合格的早餐，要達成兩點需求“吃得飽”和“食物多樣”。

畢竟吃飽了才有精力工作，而食物多樣性才能達成營養(yǎng)均衡，保證身體所需的營養(yǎng)物質。

因此一份健康且營養(yǎng)的早餐至少要包含碳水化合物，蛋白質，維生素、膳食纖維等。

健康早餐怎么樣吃才靠譜？得包含以下幾點：

1、粗細搭配

長期主食吃得太過精細，不僅容易引起便秘，還會導致肥胖。一般不建議只吃大米白面，可以增加一些粗雜糧食品的攝入糙米、雜糧面包、雜糧粥、小米粥、燕麥、玉米、紅薯等粗雜糧食材，這些粗雜糧富含膳食纖維可促進腸胃蠕動，減少便秘問題。

蛋白質不僅是人體必需的營養(yǎng)素之一，同時蛋白質也是減脂者或者運動達人的最佳食物選擇。因為蛋白質屬于大分子物質，體內消化和代謝的時間很長，可帶來較強的飽感抑制食欲減少進食的效果，同時蛋白質還能促進肌肉合成，高代謝效率。

水果和蔬菜不僅含有豐富的膳食纖維，同時還有維生素以及其他礦物質元素。建議早餐搭配一些新鮮的蔬菜和水果更為靠譜和健康。圣女果、橘子、生菜、菠菜、獼猴桃、西蘭花、香蕉、蘋果等都是不錯的選擇，對于身體健康都有著積極的作用。

早餐非常的重要，吃好早餐可以促進身體的新陳代謝，長期不吃早餐容易導致胃炎或者腸胃炎的情況，因此一定要按時吃早餐。

工作忙、沒時間做或者吃早餐，推薦大家嘗嘗我們的燕教授多口味營養(yǎng)簡餐，它含豐富優(yōu)質大豆分離蛋白、多種膳食纖維、維生素和礦物質等多種營養(yǎng)成分。

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