中老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

年的身體肯定不如我們棒小伙，所以往往容易被疾病入侵，所以我們應(yīng)該提醒老人要注意身體健康，適當(dāng)?shù)劐憻?，不要太勞累。特別是春天，各種病毒潛伏在我們的身邊，對(duì)身體好的人沒(méi)有辦法，于是專(zhuān)門(mén)挑身體素質(zhì)差的老年人下手。要注意什么?一起看看吧。

目錄老年人保健的五大禁忌老人護(hù)膚保養(yǎng)應(yīng)備受關(guān)注提高老人記憶力的幾個(gè)方法老年人易得哪些足部疾病老人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1老年人保健的五大禁忌

　　一忌久坐，久坐傷肉。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)多參加適合自己的戶(hù)外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　二忌久立，久立傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。因此老年人每天看報(bào)或看電視應(yīng)控制在1至2小時(shí)以?xún)?nèi)，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　四忌久睡，久睡傷氣。科學(xué)的睡眠對(duì)老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應(yīng)順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應(yīng)早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導(dǎo)致健康狀況下降。而優(yōu)美的音樂(lè)能使人輕松愉快、精神煥發(fā)。因此，老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月曇舸碳?，以增進(jìn)身心健康。

2老人護(hù)膚保養(yǎng)應(yīng)備受關(guān)注

　　老人其實(shí)需要的并不是抗衰老的產(chǎn)品，而是產(chǎn)品質(zhì)地比較溫和，又能增加皮膚油脂、保持肌膚水分的產(chǎn)品，這和小孩子的皮膚需求一樣，護(hù)理還是需要有針對(duì)性的， 不是一般的保濕產(chǎn)品能夠替代的。老年人在護(hù)膚品上的消費(fèi)能力確實(shí)不強(qiáng)，普遍的做法是到超市去買(mǎi)一瓶護(hù)膚霜連續(xù)使用到春天。

　　老年人選擇的也是比較低檔的，大家比較認(rèn)可的是百雀羚、凡士林、大寶、雅霜等牌子的產(chǎn)品，價(jià)格都在0元左右，低的甚至只要3元左右就夠了。所以假如不是晚輩幫老年人準(zhǔn)備好這些秋冬的護(hù)膚品，老年人的購(gòu)買(mǎi)力是相當(dāng)?shù)偷?，這直接導(dǎo)致了這個(gè)市場(chǎng)的護(hù)膚品受到冷落。

　　確實(shí)，很多老年人由于受年輕時(shí)代生活水平低下等客觀因素影響，護(hù)膚上很少有相應(yīng)的概念，有的甚至是一年四季不用任何護(hù)膚品。但作為時(shí)下的年輕人來(lái)說(shuō)，在秋季為老人送去一份較好的護(hù)膚品，讓老人的秋冬皮膚得到有效護(hù)理，其實(shí)也是盡孝一種。

　　很多老年人到了冬天，總覺(jué)得嘴巴干干的，會(huì)習(xí)慣性地用舌頭舔濕潤(rùn)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的做法，最好還是隨身備一支潤(rùn)唇膏。老年人一般不會(huì)自己去買(mǎi)這類(lèi)產(chǎn)品，所以晚輩在準(zhǔn)備護(hù)膚品的時(shí)候，最好也一并配備。給老年人準(zhǔn)備的護(hù)唇膏不要帶顏色、不要帶香味，最好是屬于無(wú)香滋潤(rùn)型的，這樣老人用了才不會(huì)覺(jué)得難受。大家應(yīng)該經(jīng)常提醒老人，隨身攜帶一支唇膏，嘴巴干了就掏出來(lái)使用。

3提高老人記憶力的幾個(gè)方法

　　喝咖啡

　　咖啡的提神功效有助于大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識(shí)后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會(huì)促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。

　　舉重

　　美國(guó)喬治亞理工學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶，如舉重。通過(guò)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人，對(duì)同一組照片的回憶要多出10%。唾液測(cè)試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

　　戒煙

　　戒煙不僅能減少患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善記憶力。一項(xiàng)由麥吉爾大學(xué)和愛(ài)丁堡大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認(rèn)知功能減退。

　　規(guī)律性愛(ài)

　　2013年馬里蘭大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期有規(guī)律性愛(ài)能促進(jìn)中年老鼠大腦內(nèi)新神經(jīng)元的生成。在實(shí)驗(yàn)中，只要老鼠繼續(xù)保持性愛(ài)，同年老相關(guān)的認(rèn)知問(wèn)題，都有改善的跡象。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對(duì)比研究，分別進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練，每周2次為期6個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。

　　愉快的交談

　　密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿(mǎn)足的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能預(yù)測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。

　　緩解壓力

　　走進(jìn)廚房后，卻突然忘記為了干啥事。專(zhuān)家表示，這種記憶問(wèn)題是壓力過(guò)大所致。壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。

　　學(xué)習(xí)外語(yǔ)

　　美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，掌握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中，似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)”，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng)吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參加外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。

　　常吃芹菜

　　美國(guó)維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

4老年人易得哪些足部疾病

　　一、趾外翻：

　　多見(jiàn)于中老年婦女，主要表現(xiàn)為行走或站立時(shí)，腳趾疼痛，拇趾端明顯向小趾傾斜，趾跖關(guān)節(jié)腫脹，局部皮膚增厚，這種病有一定的遺傳因素。防治的方法是穿松緊合適的鞋，夜間睡覺(jué)時(shí)可用特制的小夾板固定拇趾，盡量使外翻的拇趾回到中立位，病情嚴(yán)重時(shí)需用手術(shù)治療。

　　二、跖底痛：

　　多見(jiàn)于身體虛弱久病臥床的老年人。有扁平足的老年人也常發(fā)生。引起這種病的原因是身體過(guò)度虛弱或長(zhǎng)期臥床，維持腳弓的韌帶逐漸松弛，致使無(wú)力維持腳弓的形狀，使腳部的跖骨下陷，腳底板的肌肉出現(xiàn)疲勞。防治的方法是經(jīng)常將五趾并攏屈曲，以五趾尖和腳后跟著地走路堅(jiān)持鍛煉下去使腳弓早日形成便可減輕。也可在鞋底的中間釘上一塊1厘米高、2厘米長(zhǎng)、3厘米寬的硬橡皮墊。走路時(shí)腳心卡在硬橡皮墊上，使身體的重量不完全落在跖骨上，即可減輕跖底痛。

　　三、腱膜炎：

　　老年人的跖腱膜彈性較差，功能降低，如果劇烈跑跳、長(zhǎng)時(shí)間走路以及受到寒冷潮濕的刺激，容易發(fā)生炎癥。防治的方法是老年人不要?jiǎng)×遗芴?，多用熱水洗腳，平時(shí)盡量踮著腳尖走路，病情嚴(yán)重的請(qǐng)醫(yī)生用強(qiáng)地松龍配普魯卡因局部封閉。

　　四、跟腱周?chē)祝?/p>

　　跟腱及其周?chē)慕M織，因外傷、過(guò)度摩擦或長(zhǎng)期勞損易發(fā)生無(wú)茵性炎癥，尤其是穿著又小又硬的皮鞋，鞋后跟反復(fù)磨擦跟腱時(shí)，更容易發(fā)病。防治的方法是換上寬大的軟幫布鞋，少走路，多用熱水燙腳后跟，休息幾天便能治好。

　　五、跟骨骨刺：

　　跟骨骨刺是老年人的多發(fā)病。多數(shù)人因?yàn)槟_后跟長(zhǎng)骨刺，引起滑囊無(wú)菌性炎癥造成的疼痛。長(zhǎng)了骨刺并不一定開(kāi)刀才能治好腳痛，只要防止骨刺周?chē)幕野l(fā)炎便能防治腳痛。常用的方法是經(jīng)常用熱水燙腳，少做劇烈的跑跳活動(dòng)，也可用理療、針灸、按摩的方法治療。疼痛嚴(yán)重的，請(qǐng)醫(yī)生往腳后跟注射普魯卡因和強(qiáng)地松龍混懸液，每周一次，一般三四次即可治好。

5老人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1 晚臥早起身體健康

　　中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，在保證充足睡眠的情況下，晚睡早起，根據(jù)體質(zhì)和天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身心沐浴于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大自然的活力，以增添生活樂(lè)趣，同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。

　　2 合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

　　春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

　　3 保持良好的心情和精神狀態(tài)

　　在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，樂(lè)觀愉快，而悲憂或思慮過(guò)度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。

　　4 加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力

　　春天陽(yáng)光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門(mén)，多到戶(hù)外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹(shù)木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。

相關(guān)知識(shí)

春季老人養(yǎng)生 老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
?老年人春季疾病預(yù)防注意事項(xiàng)
老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
女人春季養(yǎng)生九大注意事項(xiàng)
春季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)
春季爬山注意事項(xiàng)
春季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？
春季老年人養(yǎng)生法 注意細(xì)節(jié)才健康
中老年人春季養(yǎng)生之道
老年人旅游的8個(gè)注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 中老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview520294.html