大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！
如果你想瘦，但是有懶，管不住嘴，動不開腿，這篇文章必須收藏起來，
今天，小謙老師分享10種懶人減肥方法，按照這個方法堅持下去，瘦下來指日可待！
01：飯前吃瘦身法
我們的胃腸道空間有限。多吃低熱量食物可以減少高熱量食物的攝入量。
換句話說，在晚餐前，吃一些低熱量的食物來占據(jù)胃，可以減少高熱量的晚餐飲食，也可以減少熱量攝入。
有很多這樣的低熱量食物。最容易操作的是飯前喝水。你也可以在飯前吃一些黃瓜、番茄、卷心菜等。
02：腹式呼吸瘦身法
過去，一位日本醫(yī)生分享了一種“腹式呼吸減肥法”，并說他在三個月內(nèi)減掉了10公斤肉，腰圍減少了17公斤cm，許多實踐者說，這種呼吸方法也能促進(jìn)排便。
具體操作方法如下:吸氣時，腹部最大限度擴(kuò)大，胸部保持不動；呼氣時，腹部最大限度地向內(nèi)收縮，保持胸部不動。
這種呼吸方式不僅可以增加運動消耗，還有助于鍛煉腹部肌肉，使腹部更加光滑。
03：成分的熱效應(yīng)減肥法
如果身體想消化所吃的食材，就需要消耗一定量的熱量，這叫“食材的熱效應(yīng)”。
有些食物需要充分咀嚼，消化困難，消耗更多的熱量。例如，高蛋白食物可以消耗大約30%的總熱量。
換句話說，你吃了100卡的食材，扣除了熱效應(yīng)消耗的熱量，其實只吃了70卡。
為了充分利用成分的熱效應(yīng)來幫助減肥，有必要提高高蛋白質(zhì)食物和高纖維食物在飲食中的比例，并降低精制碳水化合物的比例，以促進(jìn)消化。
04：喝水減肥法
水沒有熱量，但能帶來一定的飽腹感，有助于抑制食欲，加速身體新陳代謝，防止脂肪堆積。
數(shù)據(jù)顯示，如果一個人全天攝入足夠的水分，人體的新陳代謝將增加10%。對于一個基礎(chǔ)代謝1200的女孩來說，每天多消耗120卡路里相當(dāng)于跑步20分鐘。
如果你想通過喝水減肥，建議每天喝2000-3000mL，以小口慢飲的形式飲用水，始終保持身體充足的水分，避免水中毒。
05：“3·3·8、睡眠減肥法
所謂“3·3·8”睡眠減肥法是：最遲凌晨3點前入睡，睡3小時最好不要醒來，每天保證8小時的睡眠。
這是因為凌晨3點是人們最容易深度睡眠的時候；人體的生長激素會在睡眠后的前3小時集中代謝；睡8個小時可以更容易地控制第二天的食欲，防止吃喝。
06：打球、登山、遠(yuǎn)足瘦身法
如果你想鍛煉和懶惰，這種方法最適合你。
這么多人不愿意鍛煉的原因，除了累，更重要的是慢跑、跳蠅和其他鍛煉方式太無聊了！
在這個時候，你可以選擇一些更有趣的鍛煉方法，包括打球、登山、徒步旅行等，消耗的熱量甚至遠(yuǎn)高于跑步和其他鍛煉，也更容易堅持很長一段時間！
07：黑咖啡減肥法
咖啡中含有一定量的咖啡因，能緩解疲勞，抑制食欲，防止水腫，加速新陳代謝。
數(shù)據(jù)顯示，基礎(chǔ)代謝可在飲用咖啡后3小時內(nèi)增加25%。
換句話說，每天安排3杯黑咖啡，即使不運動，也能多消耗100卡路里。
此外，黑咖啡還可以提高鍛煉效果，喝一杯黑咖啡后鍛煉，因為咖啡因的興奮，可以讓你鍛煉更多，健身時間更長！
08：緊身衣瘦身法
如果你通常喜歡穿寬松的衣服，衣服會遮住你的脂肪，會給你一種“好”的感覺，減肥的欲望不夠強(qiáng)烈，混亂，減肥效果自然不會太明顯。
相反，如果穿緊身衣服，不僅能增加你減肥的欲望，還能幫助你控制食欲！
想象一下，當(dāng)你吃得多一點時，你的衣服開始收緊。這是一個“不要再吃了”的信號。如果你能幫助你吃7-8分鐘，你會立即停止進(jìn)食。如果你吃得少，你自然會減肥。
09：輕斷食食減肥法
操作步驟:選擇不連續(xù)2天，只吃500-600卡路里，有助于大吃大喝后的補救，提高減肥效果。
然而，這種方法并不適合所有人。如果你平時胃口旺盛，經(jīng)常吃喝，這種方法不適合你！
10：泡澡減肥法
洗澡對減肥有一定的積極作用。濕熱水會擴(kuò)張全身血管，加速血液循環(huán)，刺激新陳代謝。
此外，體溫每升高1次°C，基礎(chǔ)代謝增加12%，洗澡是提高體溫最簡單最有效的方法！
除了減肥的效果外，洗澡還有助于減少身體疲勞，防止水腫，是一種非常有效的保持健康的方法。
不要為你的脂肪找借口，讓我們一起尋找減肥的方法，這種方法，適合你嗎？
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多
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