近年來(lái)，熱瑜伽已成為一種流行的運(yùn)動(dòng)。它具有許多與傳統(tǒng)瑜伽相同的好處，例如減輕壓力，提高強(qiáng)度和柔韌性。

你了解什么是熱瑜伽嗎？

請(qǐng)先分清“熱瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”

你可能會(huì)聽到“熱瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)可以互換使用，但它們并不完全相同。瑜伽士Bikram Choudhury的開發(fā)的比克拉姆瑜伽是在加熱至105°F（41°C），濕度40％的房間內(nèi)進(jìn)行的。它由26個(gè)姿勢(shì)和兩次呼吸練習(xí)組成，每節(jié)課以相同的順序進(jìn)行。高溫瑜伽課程通常持續(xù)90分鐘。

熱瑜伽練習(xí)房間加熱到高于正常室溫，瑜伽教練也可以設(shè)置為想要的任何溫度。熱瑜伽課可以包括各種姿勢(shì)，而且每個(gè)課室的時(shí)間因工作室而異。比克拉姆瑜伽是一種安靜，認(rèn)真的練習(xí)，而熱瑜伽通常是很熱情的音樂和課上練習(xí)者之間的更多互動(dòng)。

熱瑜伽有什么好處？

無(wú)論室溫如何，熱瑜伽和比克拉姆瑜伽都旨在放松身心并改善體質(zhì)。

高溫的環(huán)境會(huì)使瑜伽練習(xí)更具挑戰(zhàn)性，但其中一些好處可能是值得的，尤其是如果你希望在以下概述的領(lǐng)域之一中取得進(jìn)步。正確且安全地進(jìn)行熱瑜伽，可以帶來(lái)以下好處：

1、燃燒更多的卡路里

身高160的人使用傳統(tǒng)瑜伽每小時(shí)可燃燒約183卡熱量。調(diào)高熱量可以幫助您燃燒更多的卡路里。

據(jù)科羅拉多州立大學(xué)的研究人員稱，在90分鐘的比克蘭瑜伽練習(xí)中，男性的卡路里消耗可能高達(dá)460，女性的卡路里消耗高達(dá)330。

熱瑜伽即使不像比克拉姆瑜伽那樣激烈，卻也比傳統(tǒng)瑜伽鍛煉消耗更多的卡路里。

2、減輕壓力

許多人將瑜伽視為應(yīng)對(duì)壓力的自然療法。

瑜伽鍛煉可以大大降低參與者的壓力。同時(shí)，它改善了與健康相關(guān)的生活質(zhì)量以及自我效能感。

3、緩解抑郁

瑜伽是一種可以幫助你放松和改善情緒的運(yùn)動(dòng)，是減輕抑郁癥狀的有效方法。很多右抑郁癥的患者練習(xí)瑜伽明顯緩解了情緒。

4、對(duì)心血管的作用

與在較低溫度下進(jìn)行相同姿勢(shì)相比，在高溫下練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)可以使心臟、肺部和肌肉更具挑戰(zhàn)性。熱瑜伽還可以改善呼吸和新陳代謝。

5、降低血糖水平

盡管任何類型的運(yùn)動(dòng)都可以幫助燃燒能量并減少血液中葡萄糖（糖）的循環(huán)水平，但是熱瑜伽對(duì)于那些患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)較高的人而言可能是特別有用的運(yùn)動(dòng)之一。

6、滋養(yǎng)皮膚

熱瑜伽的主要目標(biāo)之一就是出汗。在溫暖的環(huán)境中出汗的好處之一是可以改善血液循環(huán)，將富含氧氣和營(yíng)養(yǎng)的血液帶入皮膚細(xì)胞。反過來(lái)，這可能有助于從內(nèi)部滋養(yǎng)您的皮膚。

安全提示

如果你身體健康，熱瑜伽通常是安全的。但是，與大多數(shù)運(yùn)動(dòng)一樣，需要牢記一些安全預(yù)防措施。

① 脫水是熱瑜伽的主要問題。上熱瑜伽課之前，課中和課后必須喝水。低熱量運(yùn)動(dòng)飲料還可以幫助恢復(fù)熱瑜伽鍛煉過程中丟失的電解質(zhì)。

② 存在的健康狀況的人，可能會(huì)易在過熱的房間里昏倒。這包括心臟病、糖尿病、動(dòng)脈異常、神經(jīng)性厭食癥和昏厥史的人。

③ 如果你的血壓低或血糖低，熱瑜伽可能會(huì)使你頭昏眼花。請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生以確保熱瑜伽對(duì)你安全。

④ 孕婦在嘗試熱瑜伽之前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

⑤如果你感到頭暈，頭暈或惡心，請(qǐng)立即停止。離開房間，在涼爽的環(huán)境中休息。

如何開始？

① 如果你以前沒有做過瑜伽，先嘗試常規(guī)的瑜伽課，看看教練和瑜伽室是否適合你。在那里，詢問熱瑜伽課，以及是否有適合初學(xué)者的課程。

② 你可以嘗試一些不同的瑜伽工作室，詢問是否提供免費(fèi)或打折的試聽課，以便你查看它是否適合你。

如果你準(zhǔn)備嘗試熱瑜伽，一些課前事項(xiàng)你需要注意：

穿輕便透氣的面料，可以排走汗水。

帶一條毛巾放在瑜伽墊上，一旦出汗，它可能會(huì)變得有點(diǎn)滑。您也可以多帶一條毛巾來(lái)遮蓋臉和手。

考慮特殊的瑜伽手套和瑜伽襪，它們可以在熱瑜伽館中提供更好的抓地力。

帶上一個(gè)裝滿水的大保溫水瓶，你可以在整個(gè)熱瑜伽課中飲。

熱瑜伽對(duì)你的身心有很多種好處，熱瑜伽可能并不適合所有人。如果你有任何健康狀況，包括心臟或動(dòng)脈問題、糖尿病，神經(jīng)性厭食癥、昏厥或不耐熱病史、請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，然后再進(jìn)行熱瑜伽課。

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