利用家居私人空間巧妙健身

2010-05-21 14:44:23出處：39健康網(wǎng)作者：佚名

　　私人空間，家庭練功房開(kāi)課！分分鐘修煉瘦線條！

　　第一幕：床。

　　我們一生三分之一的時(shí)間在床上，睡覺(jué)、做愛(ài)（做愛(ài)是熱辣的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛(ài)的床一起。

　　鋪床： 你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

　　時(shí)間：1分鐘（30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸）

　　效力點(diǎn)： 肩、上臂。

　　側(cè)躺： 側(cè)立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床： 推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘

　?。ā巴拼病笔娇蓡为?dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條）

　　效力點(diǎn)： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

　　平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高）呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 收緊大腿、臀部和腹部。

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