中年男性怎么做睡前保健操
中老年男性的性保健就可以通過(guò)“性保健操”來(lái)實(shí)現(xiàn)。這套保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的,每晚睡前堅(jiān)持鍛煉,就能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補(bǔ)腎、活血化淤、增強(qiáng)性功能的作用。有性功能障礙的男性,經(jīng)常練習(xí)這套保健操,再配合藥物治療,也可達(dá)到顯著效果。
第一節(jié),雙掌推腹。仰臥,兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部,重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣,向下推摩至大腿根部,重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車⒅饾u擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后,再按逆時(shí)針?lè)较?,用同樣的方法按摩腹?—3分鐘。
第二節(jié),魚際環(huán)推。仰臥,用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè),斜著推至?xí)幉?,再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次,時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖,感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。
第三節(jié),搓拿陰莖。仰臥,雙手掌相對(duì),搓摩陰莖1—2分鐘,然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中,搓拿至陰莖挺立為宜。
第四節(jié),深搓強(qiáng)腎穴。站立,用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1。5寸處)約1分鐘,再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè),約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些,以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第五節(jié),手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班,在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí),兩手食指相勾,反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路,食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位,具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制,非常便于實(shí)施。
需要指出的是,中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí),還要注意以下方面:按摩時(shí)要心平氣和,身心都放松。用力要恰當(dāng),因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用,過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn),次數(shù)要由少到多,力度可以慢慢加大。此外,要持之以恒,每次以20分鐘為宜,最好早晚各一次,如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗,所以要注意避風(fēng),以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí),也不要做保健推拿。
(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)劉素玲)
相關(guān)知識(shí)
中年男性怎么做睡前保健操
怎么做保健操防治痛經(jīng)
中年男性如何食療防脫發(fā)?
中年男性保健六大禁忌
男性養(yǎng)生調(diào)理怎么做才好
中年男性有哪些衰老征兆
中年男性衰老有哪些征兆
中醫(yī)腦部保健操 讓你更聰明
中年男女養(yǎng)腎養(yǎng)生六要訣
中年男性夏季如何護(hù)肝
網(wǎng)址: 中年男性怎么做睡前保健操 http://www.u1s5d6.cn/newsview5215.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 中國(guó)十大專業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類迎來(lái)代餐機(jī)會(huì)
- 環(huán)湖打造6個(gè)休閑廣場(chǎng) 筼筜湖景觀將進(jìn)行整
- 啞鈴塑形全攻略:居家科學(xué)訓(xùn)練打造緊致手臂
- 重金購(gòu)買“經(jīng)驗(yàn)值”,「海貍先生」成功將沿
- 居家健身族必看:跳繩 + 啞鈴 + 俯臥
- 現(xiàn)鹵美味辣友友鴨脖,席卷休閑食品市場(chǎng)
- 居家SPA秘籍,瘦身必備
- 居家跳操瑜伽墊選購(gòu):TPE材質(zhì)最劃算