健身圈有一句話，“新手練身材，老手練背”。女生在訓(xùn)練的時候，總是很容易忽視背部肌肉的訓(xùn)練。

事實上，訓(xùn)練背部肌肉不僅可以幫助你塑造完美身材，還可以幫助你改善駝背、駝背等體態(tài)問題，減少腰痛等問題，提高你的健康指數(shù)。

今天小編就給大家分享6個非常簡單的背部訓(xùn)練動作，幫助你練出苗條美麗的背部，讓你的背部更加時尚迷人！

動作一、反向劃船

倒立劃船是一種非常有效的背部練習(xí)。首先，選擇一個杠鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，握住杠鈴。

接下來，身體前傾，保持背部挺直，將杠鈴拉向身材部，直到手臂伸直。最后慢慢回到原來的位置，重復(fù)。

第二幕：山羊站起來

山羊俯臥撐是一項全身運(yùn)動，對背部也有很大的刺激。首先，跪在地上，雙手放在地上，身體保持前傾。

然后慢慢抬起身體，直到身體與地面平行。這個動作必須保持幾秒鐘，最后慢慢回到原來的位置，重復(fù)。

動作三、俯臥撐

俯臥撐是一項非常常見的運(yùn)動，但它也可以鍛煉背部肌肉。鍛煉時，先挺直身體，雙臂與肩膀平行，然后慢慢向下彎曲肘部，直至身材部接近地面。

在這個過程中，你可以感覺到背部肌肉的收縮。俯臥撐后換另一只手臂。

動作4.啞鈴劃船

啞鈴劃船可以鍛煉整個背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，選擇一對啞鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。接下來，身體前傾，保持背部挺直，將啞鈴拉向身體兩側(cè)，直到手臂伸直。最后慢慢回到原來的位置，重復(fù)。

動作5.坐式劃船

坐式劃船確實是一個訓(xùn)練背部的好方法，可以訓(xùn)練整個背部肌肉。首先，選擇一臺劃船機(jī)，坐在機(jī)器上，握住手柄，身體前傾，保持背部挺直。然后用手向身體后方拉，直到手臂伸直。最后慢慢回到原來的位置，重復(fù)。

動作六、俯臥撐

俯臥撐是一項全身鍛煉，不僅可以訓(xùn)練背部肌肉，還可以訓(xùn)練身材部、肩膀和手臂。

首先，平躺在地上，雙手與肩同寬，放在身材前。然后慢慢抬起身體，直到手臂伸直。最后慢慢回到原來的位置，重復(fù)。通過練習(xí)以上6個背部訓(xùn)練動作，不僅可以幫助你練出苗條美麗的背部，還可以改善你的姿勢，減少腰痛等問題。所以，女生鍛煉時一定要注意背部肌肉的訓(xùn)練！返回搜狐，查看更多

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