#谷雨聊健康#

歡迎關(guān)注我，作為ACE認(rèn)證私人健身教練、營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，為你提供更多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)。

每當(dāng)您在旅途中并需要快速富含蛋白質(zhì)的零食時(shí)，蛋白質(zhì)棒都是一個(gè)方便的選擇。

它們作為一種營(yíng)養(yǎng)豐富的可食用零食而廣受歡迎，導(dǎo)致蛋白質(zhì)棒市場(chǎng)在過(guò)去十年中蓬勃發(fā)展。

因此，在雜貨店的蛋白質(zhì)棒貨架上走一走，你會(huì)看到各種各樣的品牌和口味。

從乳清蛋白棒和大豆蛋白棒到純素蛋白棒、古蛋白棒和無(wú)數(shù)其他蛋白棒，每種利基和每種飲食方式都有一種蛋白棒。

這些選項(xiàng)可能會(huì)讓人眼花繚亂。

市場(chǎng)上的蛋白質(zhì)棒種類(lèi)繁多，您如何找到一種營(yíng)養(yǎng)豐富、適合您的生活方式和營(yíng)養(yǎng)需求，而且最重要的是味道好的蛋白質(zhì)棒？

在本文中，我將引導(dǎo)您完成四個(gè)步驟，選擇最適合您營(yíng)養(yǎng)需求的蛋白質(zhì)棒，并幫助您找到您喜歡的蛋白質(zhì)棒！

1.考慮你的卡路里需求

選擇完美蛋白質(zhì)棒的第一步是考慮它如何適合您的日常飲食范圍。

如果您不計(jì)算卡路里或常量營(yíng)養(yǎng)素，并且不太關(guān)心體重管理，則可以選擇跳過(guò)此步驟。

對(duì)于我們這些以每日熱量目標(biāo)或常量營(yíng)養(yǎng)素比例為目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，考慮您的需求和蛋白質(zhì)棒的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于確保特定的蛋白質(zhì)棒適合您的飲食非常重要。

無(wú)論您定期還是偶爾食用蛋白質(zhì)棒，擁有一份通常符合您日常營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)的蛋白質(zhì)棒清單都會(huì)有所幫助。

例如，不同品牌的蛋白質(zhì)棒，甚至同一品牌的不同口味，它們提供的卡路里數(shù)量可能會(huì)有很大差異。

典型的蛋白質(zhì)棒可提供從220卡路里到410卡路里的熱量。

如果您每天的熱量需求約為2,000卡路里，則含有410卡路里的蛋白質(zhì)棒占您卡路里攝入量的很大一部分（超過(guò)您每日需求的20%），并且可能會(huì)減少您可能正在吃的其他營(yíng)養(yǎng)豐富的膳食全天。

對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，找到熱量較低的蛋白質(zhì)棒通常更適合均衡飲食。

然而，如果您正在增重或試圖增加熱量攝入，選擇更高熱量的蛋白質(zhì)棒可能是一個(gè)戰(zhàn)略舉措。

2.檢查蛋白質(zhì)含量和類(lèi)型

一旦您將選擇范圍縮小到非常適合您的卡路里目標(biāo)的蛋白質(zhì)棒，就該考慮棒中蛋白質(zhì)的類(lèi)型和含量了。

蛋白棒中的蛋白質(zhì)類(lèi)型

從乳清、膠原蛋白、大豆、豌豆蛋白，蛋白棒含有許多不同種類(lèi)的蛋白質(zhì)。

在其中進(jìn)行選擇時(shí)，請(qǐng)考慮您的個(gè)人喜好和任何飲食限制。

查看標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分列表，以確定能量棒中使用的蛋白質(zhì)類(lèi)型。

通常，能量棒中使用的蛋白質(zhì)類(lèi)型將是第一種成分。

如果您遵循純素飲食，請(qǐng)尋找植物蛋白棒，通常使用豌豆或大豆蛋白。

你的能量棒應(yīng)該含有多少蛋白質(zhì)？

接下來(lái)，考慮每根能量棒提供多少蛋白質(zhì)。

如果您單獨(dú)食用蛋白質(zhì)棒，則需要尋找蛋白質(zhì)含量更高的蛋白質(zhì)棒。

能量棒中含有的蛋白質(zhì)越多，它就越能讓你有飽腹感并滿足你的饑餓感。

作為一般經(jīng)驗(yàn)法則，如果我將蛋白質(zhì)棒作為獨(dú)立零食食用，我會(huì)嘗試尋找含有20至30克蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)棒。

另一方面，如果您打算將蛋白質(zhì)棒與另一種高蛋白質(zhì)食物一起食用，您可能需要含有適量蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)棒。

例如，您可以將含有約12克蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)棒與一小杯原味希臘酸奶搭配。

這些食物一起食用可以提供大量的蛋白質(zhì)和均衡的常量營(yíng)養(yǎng)素。

手頭保留各種蛋白質(zhì)含量不同的蛋白質(zhì)棒可能會(huì)很有用，這樣您就可以選擇最適合您某一天需求的蛋白質(zhì)棒。

例如，如果您在旅行時(shí)攜帶的唯一食物是蛋白質(zhì)棒，請(qǐng)選擇一種可提供更多蛋白質(zhì)的食物，這樣您在旅行時(shí)就不會(huì)感到饑餓。

3.考慮糖的類(lèi)型和纖維的含量

蛋白棒中使用的糖量和類(lèi)型對(duì)任何人都很重要，尤其是對(duì)于那些試圖限制總糖攝入量或注意攝入糖類(lèi)型的人。

顯然，如果您想限制糖的攝入量，您需要尋找一種與一天中其余營(yíng)養(yǎng)相匹配的能量棒。

如果您在一天中剩下的時(shí)間里攝入的糖分不多，那么蛋白質(zhì)棒中的糖分含量可能就不那么重要了。

但如果您的飲食往往添加糖含量較高，則您需要避開(kāi)高糖能量棒，而選擇低糖食物。

一些蛋白棒含有糖醇，可以在不犧牲甜味的情況下降低糖含量。

雖然有些人喜歡吃不添加糖的甜食，但糖醇可能會(huì)導(dǎo)致其他人消化不適。

糖醇將列在巧克力棒標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)信息中。

常見(jiàn)的糖醇包括：

赤蘚糖醇

山梨醇

麥芽糖醇

異麥芽酮糖醇

木糖醇

如果您在食用含有糖醇的蛋白質(zhì)棒后感到腹脹或胃部不適，請(qǐng)記住該成分，并努力尋找使用其他甜味劑的蛋白質(zhì)棒。

糖醇對(duì)每個(gè)身體的影響不同，因此請(qǐng)進(jìn)行一些嘗試，找到最適合您的糖醇。

纖維

我們大多數(shù)人都可以在飲食中使用更多的纖維。

據(jù)估計(jì)，只有5%的美國(guó)人能夠滿足日常纖維需求。

如果您的目標(biāo)是達(dá)到男性每天28至34克或女性每天22至28克的建議纖維攝入量，那么高纖維蛋白棒可以讓您更接近目標(biāo)。

高纖維棒通常含有高達(dá)10克的纖維，大約是您每日推薦量的三分之一。

但請(qǐng)記住，好事可能太多。

含有大量纖維的蛋白棒可能會(huì)導(dǎo)致某些人消化不適。

如果高纖維蛋白棒讓您的胃不舒服，請(qǐng)尋找纖維含量較輕的蛋白棒。

或者專(zhuān)門(mén)尋找含有纖維類(lèi)型的蛋白質(zhì)棒，更適合您的胃。

4.找到你真正喜歡的口味

最后一步是最好玩的！尋找美味蛋白質(zhì)棒的最佳方法是進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

現(xiàn)在您已經(jīng)完善了您的標(biāo)準(zhǔn)并縮小了搜索范圍，是時(shí)候探索不同品牌的多種口味的蛋白質(zhì)棒了。

假設(shè)您正在尋找一種含有15至25克蛋白質(zhì)以及適量糖和纖維的植物蛋白棒。

有了這些信息，您現(xiàn)在可以篩選符合您特定標(biāo)準(zhǔn)的酒吧并開(kāi)始您的個(gè)人口味測(cè)試。

我們是習(xí)慣的生物。

很多時(shí)候，人們害怕偏離自己所知道的領(lǐng)域，并避免拓展業(yè)務(wù)。

但如果您不嘗試很多品牌和口味，您可能永遠(yuǎn)找不到您喜歡并滿足您需求的蛋白質(zhì)棒。

市場(chǎng)上有無(wú)數(shù)的選擇，現(xiàn)在是嘗試不同蛋白質(zhì)棒并找到您真正喜歡的一種的最佳時(shí)機(jī)。

一旦您找到了自己喜歡的蛋白質(zhì)棒，就趕緊囤起來(lái)吧！手頭上有足夠的東西，這樣當(dāng)您需要時(shí)就可以買(mǎi)到——即使商店缺貨。

請(qǐng)記住，如果您喜歡小眾品牌的蛋白質(zhì)棒，那么您不太可能在加油站、機(jī)場(chǎng)或其他您可能想找零食的地方找到它。

總結(jié)

當(dāng)您在旅途中或鍛煉后時(shí)，蛋白質(zhì)棒可以成為方便、簡(jiǎn)單的零食。

但為了確保它們能夠幫助您實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)而不是阻礙您，選擇符合您日常計(jì)劃的產(chǎn)品非常重要。

選擇蛋白質(zhì)棒時(shí)，請(qǐng)記住考慮卡路里含量，確保它提供足夠的蛋白質(zhì)，確定它含有多少糖和什么樣的甜味劑，最后，確保它的味道好！

相關(guān)知識(shí)

健康的蛋白質(zhì)棒
選對(duì)蛋白棒，健康又美味！
想吃的巧克力蛋白棒
fiboo蛋白棒：打工人早餐新選擇
健康飲食巧力蛋棒
代餐能量棒，黑巧克力味乳清蛋白棒
燕麥堅(jiān)果巧克力能量棒/蛋白棒
巧克力胡蘿卜蛋白粉能量棒
【健身零食】橙香巧克力蛋白棒/布朗尼/EnergyBar
巧克力蛋白棒測(cè)試方法及費(fèi)用解析

網(wǎng)址: 選擇健康蛋白棒的4個(gè)技巧 http://www.u1s5d6.cn/newsview524683.html