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每當您在旅途中并需要快速富含蛋白質的零食時，蛋白質棒都是一個方便的選擇。

它們作為一種營養(yǎng)豐富的可食用零食而廣受歡迎，導致蛋白質棒市場在過去十年中蓬勃發(fā)展。

因此，在雜貨店的蛋白質棒貨架上走一走，你會看到各種各樣的品牌和口味。

從乳清蛋白棒和大豆蛋白棒到純素蛋白棒、古蛋白棒和無數(shù)其他蛋白棒，每種利基和每種飲食方式都有一種蛋白棒。

這些選項可能會讓人眼花繚亂。

市場上的蛋白質棒種類繁多，您如何找到一種營養(yǎng)豐富、適合您的生活方式和營養(yǎng)需求，而且最重要的是味道好的蛋白質棒？

在本文中，我將引導您完成四個步驟，選擇最適合您營養(yǎng)需求的蛋白質棒，并幫助您找到您喜歡的蛋白質棒！

1.考慮你的卡路里需求

選擇完美蛋白質棒的第一步是考慮它如何適合您的日常飲食范圍。

如果您不計算卡路里或常量營養(yǎng)素，并且不太關心體重管理，則可以選擇跳過此步驟。

對于我們這些以每日熱量目標或常量營養(yǎng)素比例為目標的人來說，考慮您的需求和蛋白質棒的營養(yǎng)成分對于確保特定的蛋白質棒適合您的飲食非常重要。

無論您定期還是偶爾食用蛋白質棒，擁有一份通常符合您日常營養(yǎng)目標的蛋白質棒清單都會有所幫助。

例如，不同品牌的蛋白質棒，甚至同一品牌的不同口味，它們提供的卡路里數(shù)量可能會有很大差異。

典型的蛋白質棒可提供從220卡路里到410卡路里的熱量。

如果您每天的熱量需求約為2,000卡路里，則含有410卡路里的蛋白質棒占您卡路里攝入量的很大一部分（超過您每日需求的20%），并且可能會減少您可能正在吃的其他營養(yǎng)豐富的膳食全天。

對于我們大多數(shù)人來說，找到熱量較低的蛋白質棒通常更適合均衡飲食。

然而，如果您正在增重或試圖增加熱量攝入，選擇更高熱量的蛋白質棒可能是一個戰(zhàn)略舉措。

2.檢查蛋白質含量和類型

一旦您將選擇范圍縮小到非常適合您的卡路里目標的蛋白質棒，就該考慮棒中蛋白質的類型和含量了。

蛋白棒中的蛋白質類型

從乳清、膠原蛋白、大豆、豌豆蛋白，蛋白棒含有許多不同種類的蛋白質。

在其中進行選擇時，請考慮您的個人喜好和任何飲食限制。

查看標簽上的營養(yǎng)成分列表，以確定能量棒中使用的蛋白質類型。

通常，能量棒中使用的蛋白質類型將是第一種成分。

如果您遵循純素飲食，請尋找植物蛋白棒，通常使用豌豆或大豆蛋白。

你的能量棒應該含有多少蛋白質？

接下來，考慮每根能量棒提供多少蛋白質。

如果您單獨食用蛋白質棒，則需要尋找蛋白質含量更高的蛋白質棒。

能量棒中含有的蛋白質越多，它就越能讓你有飽腹感并滿足你的饑餓感。

作為一般經(jīng)驗法則，如果我將蛋白質棒作為獨立零食食用，我會嘗試尋找含有20至30克蛋白質的蛋白質棒。

另一方面，如果您打算將蛋白質棒與另一種高蛋白質食物一起食用，您可能需要含有適量蛋白質的蛋白質棒。

例如，您可以將含有約12克蛋白質的蛋白質棒與一小杯原味希臘酸奶搭配。

這些食物一起食用可以提供大量的蛋白質和均衡的常量營養(yǎng)素。

手頭保留各種蛋白質含量不同的蛋白質棒可能會很有用，這樣您就可以選擇最適合您某一天需求的蛋白質棒。

例如，如果您在旅行時攜帶的唯一食物是蛋白質棒，請選擇一種可提供更多蛋白質的食物，這樣您在旅行時就不會感到饑餓。

3.考慮糖的類型和纖維的含量

蛋白棒中使用的糖量和類型對任何人都很重要，尤其是對于那些試圖限制總糖攝入量或注意攝入糖類型的人。

顯然，如果您想限制糖的攝入量，您需要尋找一種與一天中其余營養(yǎng)相匹配的能量棒。

如果您在一天中剩下的時間里攝入的糖分不多，那么蛋白質棒中的糖分含量可能就不那么重要了。

但如果您的飲食往往添加糖含量較高，則您需要避開高糖能量棒，而選擇低糖食物。

一些蛋白棒含有糖醇，可以在不犧牲甜味的情況下降低糖含量。

雖然有些人喜歡吃不添加糖的甜食，但糖醇可能會導致其他人消化不適。

糖醇將列在巧克力棒標簽上的營養(yǎng)信息中。

常見的糖醇包括：

赤蘚糖醇

山梨醇

麥芽糖醇

異麥芽酮糖醇

木糖醇

如果您在食用含有糖醇的蛋白質棒后感到腹脹或胃部不適，請記住該成分，并努力尋找使用其他甜味劑的蛋白質棒。

糖醇對每個身體的影響不同，因此請進行一些嘗試，找到最適合您的糖醇。

纖維

我們大多數(shù)人都可以在飲食中使用更多的纖維。

據(jù)估計，只有5%的美國人能夠滿足日常纖維需求。

如果您的目標是達到男性每天28至34克或女性每天22至28克的建議纖維攝入量，那么高纖維蛋白棒可以讓您更接近目標。

高纖維棒通常含有高達10克的纖維，大約是您每日推薦量的三分之一。

但請記住，好事可能太多。

含有大量纖維的蛋白棒可能會導致某些人消化不適。

如果高纖維蛋白棒讓您的胃不舒服，請尋找纖維含量較輕的蛋白棒。

或者專門尋找含有纖維類型的蛋白質棒，更適合您的胃。

4.找到你真正喜歡的口味

最后一步是最好玩的！尋找美味蛋白質棒的最佳方法是進行實驗。

現(xiàn)在您已經(jīng)完善了您的標準并縮小了搜索范圍，是時候探索不同品牌的多種口味的蛋白質棒了。

假設您正在尋找一種含有15至25克蛋白質以及適量糖和纖維的植物蛋白棒。

有了這些信息，您現(xiàn)在可以篩選符合您特定標準的酒吧并開始您的個人口味測試。

我們是習慣的生物。

很多時候，人們害怕偏離自己所知道的領域，并避免拓展業(yè)務。

但如果您不嘗試很多品牌和口味，您可能永遠找不到您喜歡并滿足您需求的蛋白質棒。

市場上有無數(shù)的選擇，現(xiàn)在是嘗試不同蛋白質棒并找到您真正喜歡的一種的最佳時機。

一旦您找到了自己喜歡的蛋白質棒，就趕緊囤起來吧！手頭上有足夠的東西，這樣當您需要時就可以買到——即使商店缺貨。

請記住，如果您喜歡小眾品牌的蛋白質棒，那么您不太可能在加油站、機場或其他您可能想找零食的地方找到它。

總結

當您在旅途中或鍛煉后時，蛋白質棒可以成為方便、簡單的零食。

但為了確保它們能夠幫助您實現(xiàn)營養(yǎng)目標而不是阻礙您，選擇符合您日常計劃的產(chǎn)品非常重要。

選擇蛋白質棒時，請記住考慮卡路里含量，確保它提供足夠的蛋白質，確定它含有多少糖和什么樣的甜味劑，最后，確保它的味道好！

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