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大腿力量訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:31

核心提示：男生特別注重力量感，這樣能給自己喜歡的女生建立安全感，其實(shí)對于個(gè)人來說強(qiáng)壯的身材能讓自己變得更有魅力，總比贅肉堆積更有魅力，這也是為什么現(xiàn)在很多男生熱愛運(yùn)動(dòng)的主要原因。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對健康也有利，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體抵抗力確實(shí)要比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更好。以下內(nèi)容中給大家推薦有利于增強(qiáng)大腿力量訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作，每天交替進(jìn)行訓(xùn)練，對管理腿部身材線條，增強(qiáng)腿部力量有明顯作用。

男生特別注重力量感，這樣能給自己喜歡的女生建立安全感，其實(shí)對于個(gè)人來說強(qiáng)壯的身材能讓自己變得更有魅力，總比贅肉堆積更有魅力，這也是為什么現(xiàn)在很多男生熱愛運(yùn)動(dòng)的主要原因。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對健康也有利，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體抵抗力確實(shí)要比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更好。以下內(nèi)容中給大家推薦有利于增強(qiáng)大腿力量訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作，每天交替進(jìn)行訓(xùn)練，對管理腿部身材線條，增強(qiáng)腿部力量有明顯作用。

大腿力量訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作推薦：

1、深蹲絕對是增強(qiáng)大腿力量的首選，只要?jiǎng)幼鹘^對規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，就可避免對膝蓋或是腰背部造成壓力。它是非常經(jīng)典針對腿部的訓(xùn)練方式，在練習(xí)時(shí)有幾個(gè)注意事項(xiàng)，比如在下蹲過程中盡可能保持雙腿穩(wěn)定不要晃動(dòng)，雙膝蓋也不要出現(xiàn)外臀不內(nèi)扣的情況，做動(dòng)作盡可能不要借力，只利用臀部的肌肉力量，臀部先向后，膝蓋再慢慢向前移動(dòng)，不過不要超過腳尖，這樣能減輕膝蓋壓力。

2、箭步蹲同樣適合訓(xùn)練腿部力量，它其實(shí)就是簡單版深蹲，但它對鍛煉腿部肌肉同樣有作用，在左右腿交替向前前邁進(jìn)下壓過程中，大腿肌肉會(huì)得到鍛煉，像極了側(cè)弓步。

3、站立抬腿這個(gè)動(dòng)作主要針對大腿內(nèi)側(cè)，鍛煉時(shí)要注意保持身體起立站姿，身體保持中立位，雙腿自然放于腰部兩側(cè)，右腿自然撐地，左腿則要繃直向高處抬起，這樣的動(dòng)作每次練習(xí)至少重復(fù)20次以上，左右腿交替進(jìn)行，唯一的注意事項(xiàng)是左腿抬起時(shí)，重心是在右腿處。

4、保加利亞深蹲，這個(gè)深蹲和常規(guī)類不一樣，它需要借助椅子作為輔助工具，雙手掌心相對而握，背部要與椅子相對，一條腿可以搭在椅子上，身體中立位，重心在核心區(qū)域，然后做深蹲的姿勢。大腿來回交替訓(xùn)練，借助臀部發(fā)力，能最大程度刺激到腿部與臀部肌肉。

關(guān)于大腿力量訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作，以上幾個(gè)是我們生活中常見，且常會(huì)被人練習(xí)的幾個(gè)，除了深蹲、箭步蹲、站立抬腿、保加利亞深蹲之外，還包括以下幾個(gè)動(dòng)作，都屬能增強(qiáng)大腿力量。

5、硬拉。

6、深蹲跳。

7、側(cè)臥抬腿。

8、剪刀腿。

9、腿后踢。

10、交替弓步蹲。

11、靠墻蹲.

12、深蹲側(cè)步

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