如何訓(xùn)練腿部肌肉呢？大家知道，腿部是否有力量很重要，畢竟我們很多時(shí)刻都需要用到腿部肌肉的，如果沒(méi)有力量，那行動(dòng)得有多不方便的！那么常見(jiàn)練習(xí)腿部肌肉的方法有哪些？大家清楚腿部肌肉鍛煉的好處嗎？一起看下！

　　怎么練腿部肌肉

　　1、斜臥負(fù)重腿舉：主要鍛煉的是股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。吸氣，兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時(shí)盡力收縮股四頭肌群，慢慢屈膝讓阻力板下降到預(yù)先卡定的高度。

　　2、杠鈴深蹲：雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住杠鈴置于頸后。膝蓋慢慢彎曲，讓人重心下降至膝蓋成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量，快速還原到最初的位置。

　　3、坐姿腿彎舉：主要鍛煉是股二頭肌。坐在腿彎舉機(jī)上，腳踝反勾橫杠，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后緩慢向上還原。

　　4、直腿硬拉：兩腳開立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，雙手正握杠，握距同肩寬即可。

　　鍛煉腿部肌肉的好處

　　1、增長(zhǎng)人體睪丸素水平

　　睪丸素水平直接影響著男人的性能力，腿部肌肉越發(fā)達(dá)，身體的睪丸素水平就越強(qiáng)，那么相應(yīng)的性能力也就有所增加，經(jīng)常鍛煉腿部肌肉，能夠有效的增強(qiáng)身體里面的睪酮，所以對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是一種沒(méi)有副作用的補(bǔ)劑。

　　2、增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性

　　在鍛煉腿部肌肉的時(shí)候，大家需要使用全身的肌肉力量進(jìn)行協(xié)調(diào)，所以大家在平時(shí)鍛煉腿部肌肉的時(shí)候，是可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的，也能夠幫助大家其他部位的肌肉更好的生長(zhǎng)，對(duì)身體的幫助是非常大的。

　　3、降低脂肪比例

　　腿部肌肉的占有比是非常高的，腿部肌肉幾乎占據(jù)全身肌肉總量的70%，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的熱量，所以能夠把身體里面多余的脂肪燃燒掉，可以降低脂肪的比例。

　　4、鍛煉毅力

　　鍛煉腿部肌肉是需要依靠大家的毅力來(lái)完成的，所以大家在平時(shí)鍛煉肌肉的時(shí)候是需要鍛煉自己毅力的，所以需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以。

　　腿部肌肉練習(xí)注意事項(xiàng)

　　1、選擇合理的負(fù)荷重量

　　既然是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肯定是力量型的練習(xí)，這就要涉及到訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷重量問(wèn)題。健身房是一個(gè)公共的健身場(chǎng)所，每個(gè)人都有使用健身器材的權(quán)利。但同時(shí)需要注意，不同的人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等的不同，對(duì)于負(fù)荷重量的選擇也不同。

　　2、掌握正確的健身器材使用方法

　　健身房里伸腿器是練習(xí)腿部力量的首選，但是在使用伸腿器時(shí)，有一些使用方法也需要掌握，規(guī)避常見(jiàn)的錯(cuò)誤方法。

　　注意：腿部練習(xí)會(huì)幫助我們強(qiáng)化腿部力量，幫助我們更好地進(jìn)行日常生活。但是進(jìn)行腿部練習(xí)時(shí)，一定要注意正確的訓(xùn)練方法，因?yàn)橹挥姓_的訓(xùn)練方法才能到達(dá)我們想要的訓(xùn)練效果，并且能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害。（參加網(wǎng)站：健身吧）

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