一直以來，腰腹部都是健身鍛煉的重點部位，尤其是身材需要管理的人，對腰腹部的勻稱、肌肉等方面，都會有較高的要求。之所以會重視腰部肌肉的鍛煉，是由于腰腹部在中間位置，很容易引人注目，而健美的腰部肌肉，會有更具備美感的線條、腹肌等。那么，如何鍛煉腰部肌肉?跟隨小編來看看，本文中所給出的介紹吧!

　　如何鍛煉腰部肌肉?想要鍛煉腰部肌肉，可以學(xué)著練習(xí)如下四種動作：

　　一、側(cè)身彎腰運動：雙腿分開后盡量站直，然后將左右兩個手臂平舉起來，并將上體向前傾屈。接下來，則是用左邊的手指，盡可能去觸碰右腳，注意此時的右臂，還是要自然地向上舉起，保持兩腿、兩臂不能完全的狀態(tài)。動作還原后，交換另一方向，重復(fù)8次來回動作。

　　二、屈腿運動：做這組動作的時候，需要以仰臥位的狀態(tài)來進行，運動者需要將自己的雙臂平貼地面，將兩腿盡可能地伸直之后，就可以運動了。運動期間要同時屈膝提起，讓大腿與腰腹部緊密貼合起來，重復(fù)8次即可。

　　三、舉腿收腹：這個動作的目的，是為了更好地鍛煉腰部的下部分肌肉，鍛煉的期間要上身平臥，然后將雙腿都伸直并盡可能抬高。吐氣的時候，需要將雙腿再緩慢放下，可以將動作連續(xù)起來，重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團身：想要同時鍛煉腰部肌肉的上、下兩個部分，可以將之間的雙腿伸直，膝蓋緊繃。同時要保持上半身后仰的狀態(tài)，達到保護身體平衡的效果。需要注意的是，在練習(xí)的過程中，始終都不可以將腳與地面接觸到。

　　關(guān)于如何鍛煉腰部肌肉的問題，相信看過上文介紹的朋友們，在心中都會有答案了。鍛煉腰部肌肉對于許多人而言，都是刻不容緩的，不僅僅是令身材變得更好，還能夠起到改善健康狀態(tài)的效果。還在猶豫不決的朋友們，趕緊來鍛煉腰部肌肉，讓自己能擁有完美身材!

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