核心提示：男人都想擁有十分強壯的身體，要是能夠擁有六塊腹肌就完美了，這就需要大家平時多進行腹部訓練了，那么訓練腹部肌肉的動作有哪些呢？常見的腹部訓練肌肉動作有4個，分別是懸垂舉腿、仰臥卷腹、山羊挺身、跪姿繩索卷腹。

男人都想擁有十分強壯的身體，要是能夠擁有六塊腹肌就完美了，這就需要大家平時多進行腹部訓練了，那么訓練腹部肌肉的動作有哪些呢？對此我們也咨詢了運動方面的專業(yè)人士，下面就請他們給大家做詳細推薦。

腹部訓練肌肉的動作：

1、懸垂舉腿

這是對腹直肌訓練最全面的動作之一，但是大多數(shù)人在做懸垂舉腿的時候，僅僅是把腿部抬起，只完成了動作的前半程，這樣的話，主要鍛煉的是髂腰肌而不是腹直肌。正確的方法是，讓膝蓋盡量靠近胸部，把整個骨盆向上卷，同時要注意避免身體和腿部的擺動。

2、仰臥卷腹

對腹直肌的刺激相對集中，且強度不是很大，適合絕大數(shù)人的基礎(chǔ)動作。卷腹的過程中要注意腰部不要離開地面，雙手不要扳動頭部，防止傷到我們的腰椎和頸椎。一部分朋友做完以后會感覺頸部肌肉有些酸痛，屬于正常情況，不必擔心。

3、山羊挺身

身體要均衡發(fā)展，只練腹、不練腰，腰部必然會受傷。在挺身的動作中，腹部也會收緊，起到輔助的作用。別忘了，腰圍可是一個圈，前后都重要。

4、跪姿繩索卷腹

這是健身房里較為常見的動作，都是卷腹動作，通過繩索和負重可以增大肌肉的負荷，讓有一定訓練基礎(chǔ)的健身者獲得更好的健腹效果。

讓腹部進行充分的舒張和收縮，再加上藥球的負荷，從而獲得更好的鍛煉效果。需要注意的是，做起后身體要挺直，讓腰部也得到鍛煉，始終弓著腰可能引起腰部不適。

上文中主要給大家介紹了4個腹部訓練肌肉的動作，希望想要鍛煉出腹部肌肉的人可以在平常生活中經(jīng)常做這4個動作，堅持做這些動作就可以擁有非常明顯的腹肌了，這樣自己就顯得十分強壯，顯得更有男人味。

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