一到夏天，有些美眉們就開始發(fā)愁了，看著衣櫥里那些漂亮的露臍裝、小吊帶只能干羨慕，誰讓自己的身材臃腫，這些衣服穿在自己身上一點(diǎn)兒美感都沒有，反而有種中年大媽的感覺。眼看著小肚腩一點(diǎn)點(diǎn)增加，該如何告別這些贅肉呢？在這里給大家推薦一組瑜伽腹部燃脂序列，每天堅(jiān)持練習(xí)2組，收腹提臀，美化身材曲線，心動(dòng)不如行動(dòng)，一起向下看吧！

1、仰臥交替抬腿

這個(gè)動(dòng)作可以幫助大家強(qiáng)化腹部肌肉，收緊腹部，對(duì)腿部塑形也有好處。

體式要點(diǎn)：仰臥于地面，雙手靠近臀部的位置固定，兩條腿在空中穩(wěn)定并且上下交叉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三十秒。

注意事項(xiàng)：切記運(yùn)動(dòng)過程中調(diào)勻呼吸，否則腹部會(huì)有酸痛感。

2，自行車碾壓

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉核心肌肉群，除了虐腹以外，還能讓雙腿回復(fù)活力，靈活僵硬髖部。

體式要點(diǎn)：上半身躺在地面上，雙手抱緊頭部，兩腿順勢(shì)屈膝向上伸靠近，將手肘靠近膝關(guān)節(jié)。

3、仰臥卷腹屈膝

這個(gè)動(dòng)作目標(biāo)肌肉是腹直肌，如果你想要練出馬甲線，就盤它。

體式要點(diǎn)：仰臥于地面，彎曲雙膝并且形成九十度的直角，雙手抱頭，盡量讓腹部卷曲。

注意事項(xiàng)：過程中不可聳肩，盡量的讓肩部舒展，動(dòng)作要嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。

4、仰臥卷腹式

這招算是虐腹體式中較為輕松的一個(gè)了，動(dòng)作能快最好，但新手還是要注意幅度，以免拉傷。

體式要點(diǎn)：躺在地面上，兩條腿自然形成M，腳掌固定好身體，張開手臂放在雙腿中間，背部抬起的時(shí)候盡量向下伸展。

注意事項(xiàng)：如果腹部肌肉力量不夠，可以選擇借助瑜伽帶來完成。

5、腿下垂

別看它像是瘦腿動(dòng)作，其實(shí)還是在虐腹，對(duì)瘦腿也有一定的效果，但不明顯。

體式要點(diǎn)：上身緊貼地面，手臂自然向兩側(cè)張開，雙腿處于緊繃狀態(tài)，并且緩慢向空中運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：兩條腿不斷的上下移動(dòng)，效果會(huì)更加明顯，調(diào)節(jié)好呼吸。

6、腹肌激活

體式要點(diǎn)：首先上半身固定在地面上，頸部抬高，雙腿自然彎曲，手臂伴隨著身體不斷的左右晃動(dòng)。

注意事項(xiàng)：過程中腰椎不可強(qiáng)行挺直，需要與地面留有一爪間的空隙。

7、俯臥登山

看起來是不是很像在攀爬山坡，它能 訓(xùn)練到臀部肌肉群和胯部核心肌肉群，練起來 很累但是很爽。

體式要點(diǎn)：手臂支撐地面，雙腿向后蹬，讓身體也保持成一條直線，確保雙肩在手腕的正上方，腿部彎曲靠近腹部。

8、反向屈腿卷腹

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練下腹部。

體式要點(diǎn)：身體平躺在地面上，通過爆發(fā)力使雙腿屈膝,并且向空中用力，手臂放在身體兩側(cè)輔助固定。

注意事項(xiàng)：速度不要過快，下腹要有發(fā)力感，腹部保持緊繃。

只要學(xué)會(huì)了今天這些運(yùn)動(dòng)體式，再也不用擔(dān)心腹部的贅肉肆意橫行了，抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，爭取在這個(gè)夏天擁有曼妙的身姿，千萬不可以懶惰喲！好身材需要持續(xù)的鍛煉才能保持住。

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作,收腹又瘦大腿
快速瘦腹的5種簡單瑜伽動(dòng)作
快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作體式
簡單瑜伽瘦身動(dòng)作快速燃脂消滅贅肉瑜伽體式
簡單瘦腰的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
入門瑜伽瘦腰4動(dòng)作 快速瘦出小平腹
分享9個(gè)瘦腿瘦腹的瑜伽動(dòng)作
最簡單的瑜伽動(dòng)作減腰最有效
快速瘦腰瑜伽 快速瘦腰腹的瑜伽練習(xí)
瑜伽瘦身5式簡單有效瑜伽體式

網(wǎng)址: 8個(gè)瑜伽體式快速瘦小腹！動(dòng)作簡單高效，練完十分酸爽 http://www.u1s5d6.cn/newsview524902.html