瑜伽瘦腰是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)?strong>瑜伽瘦腰的同似乎還能鍛煉身體的柔韌性，瑜伽通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，由內(nèi)到外達(dá)到減肥目的!為腰粗的胖妹們推薦四式瘦腰瑜伽動(dòng)作，希望胖妹們?cè)缛照一匚羧盏钠教剐「?

入門(mén)瑜伽瘦腰4動(dòng)作快速瘦出小平腹

瑜伽瘦腰1.站姿前屈

Step1站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。

Step2繼續(xù)彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。

瑜伽瘦腰2.椅式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。

瑜伽瘦腰3.疊腿坐姿前屈

坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿。重復(fù)20次。

瑜伽瘦腰4.疊腿白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";上抬

仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。

簡(jiǎn)單四式瑜伽瘦腰動(dòng)作，比較適合入門(mén)的瑜伽愛(ài)好者，在這提醒大家的是，練習(xí)瑜伽的時(shí)候要穿上寬松的瑜伽服和鋪上瑜伽墊，這樣對(duì)于身體，對(duì)于練習(xí)動(dòng)作都是很有幫助的!

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