6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰

然而，大肚腩并不是不可避免的。各種腹部調(diào)節(jié)訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來，每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。只要按時堅持，就可以讓你輕松減掉小肚腩。

6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰

(1)屈腿收腹法

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。

6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰

(2)家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧!記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

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(3)仰臥交替法

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)盡量靠近，用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

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(4)走路縮腹法

先要學“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

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　　(5)足尖沾地

平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下;上身繃緊，后背緊貼地板。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

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(6)瘦小腹運動

做30次轉(zhuǎn)身運動。即雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上;緊接著做30次上肢側身運動。即保持剛才的姿勢，但是注意髖關節(jié)不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。

一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果哦！

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