這個(gè)世界上很多人都在減肥，也有很多人一直在尋求有效的減肥方法，不得不佩服很多為減肥健康變美而努力的人，大多數(shù)人確實(shí)是非常自律，也是非常有健康理念的，聰明如你，是否知道有一個(gè)詞叫長(zhǎng)輕健康？長(zhǎng)輕健康不打針不吃藥，讓我用4個(gè)方法去減肥。

在減肥界，最近有一個(gè)流行詞叫長(zhǎng)輕健康，長(zhǎng)輕健康其實(shí)就是一種健康減肥法。

我是肥胖患者，對(duì)于肥胖的人，或者對(duì)自己身體重不滿(mǎn)意的人，對(duì)減肥方法的追尋和了解絕不亞于一場(chǎng)科學(xué)研究調(diào)查。此前我通過(guò)吃減肥藥，運(yùn)動(dòng)節(jié)食或者找營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃師，或者去一些減肥健康實(shí)踐營(yíng)，往往最后的結(jié)果還是達(dá)不到預(yù)期的那種樂(lè)觀。

稍微好一點(diǎn)的是一個(gè)人的意志，加上一個(gè)很好的教練，在網(wǎng)絡(luò)上也可以看到很多這樣的案例。但是當(dāng)今21世紀(jì)的健康達(dá)人們，越來(lái)越傾向于一種適合現(xiàn)代生活的減肥方法：長(zhǎng)輕健康減肥法。

為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)方法它好用、有效，更重要的是它能夠讓人類(lèi)持久地健康快樂(lè)地生活下去，這是很科學(xué)、很值得借鑒的一種減肥方法。

那么，如何系統(tǒng)地去實(shí)踐長(zhǎng)輕健康減肥法呢？我是從四個(gè)方面去著手行動(dòng)的：

第一，我需要注意飲食。我必須要多吃五谷雜糧，三餐要注意葷素搭配和均衡飲食，多吃堅(jiān)果，一定要多喝溫水促進(jìn)新陳代謝使我們的血液和身體機(jī)能得到一個(gè)良性的循環(huán)

然后，我要盡量少吃或者不吃零食，尤其是一定要拒絕那些高熱量和高糖的食品（比如奶茶、果茶和蛋糕、餅干、巧克力等等），不吃肥肉，控制攝入的油脂量，哪怕是做菜時(shí)的植物油、動(dòng)物的皮以及蛋黃。

這就是我從根源改變拒絕病從口入，從而促進(jìn)我的身心健康，如此一來(lái)，減肥對(duì)我而言就是時(shí)間上的問(wèn)題而已。

我需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可選擇性非常的廣，只要我善于發(fā)現(xiàn)，最簡(jiǎn)單的，就是一定要在飯后半個(gè)小時(shí)之后散步，比較針對(duì)性的練習(xí)，有跑步，打乒乓球，打羽毛球，這是我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)打籃球，目的是更好地促進(jìn)自身新陳代謝！

如果我真的對(duì)自己有更高的要求，還希望通過(guò)減肥希望能夠塑形，其實(shí)我可以選擇瑜伽和跳舞，通過(guò)定期、定時(shí)、定量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使自己變得越來(lái)越自信，越來(lái)越有興趣去運(yùn)動(dòng)，這是一種良性循環(huán)的且高效的減肥方法之一。

第三，我要保持良好的睡眠。早睡早起是人生當(dāng)中一個(gè)非常重要的生活習(xí)慣，對(duì)于生活如此忙碌的我，粗俗來(lái)講就是能早睡就不要晚睡，能多睡就不要早睡，所以我一般在晚上十點(diǎn)半關(guān)手機(jī)和關(guān)燈，23點(diǎn)能夠完全入睡！#長(zhǎng)輕健康瘦身#

良好的睡眠習(xí)慣可以使我的精力充沛，頭腦靈活，遇事處事不驚，可以讓白天疲憊的身體得到很好的修復(fù)狀態(tài)，在有效的時(shí)間做更多高效的事情，有助于身心愉悅。

拒絕熬夜，當(dāng)我身體不舒服的狀態(tài)去講減肥，這樣的話(huà)，會(huì)造成我個(gè)人的焦慮，起到損害身體健康的作用，這樣的傷害長(zhǎng)期來(lái)講也是非常大的，那么減肥就算達(dá)到效果，健康也會(huì)離我越來(lái)越遠(yuǎn)。如此，減肥如果不能夠跟健康長(zhǎng)存，那么減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是沒(méi)有太大的意義。

第四，心態(tài)和情緒管理能力，再加上一點(diǎn)點(diǎn)人際關(guān)系的處理。或許有很多朋友都有或多或少的減肥經(jīng)歷或者也有一些真正適合自己的減肥方法，但請(qǐng)切記：欲速則不達(dá)。

對(duì)于樂(lè)于長(zhǎng)輕健康減肥法的踐行者而言，以上這4個(gè)方面相輔相成，缺一不可。最后建議各位：長(zhǎng)期保持不胖，也是健康的減肥方法之一。

在此，愿每一個(gè)為自己成為健康達(dá)人而不懈努力的朋友，拒絕反彈和無(wú)休止的胡亂折騰，拒絕無(wú)效減肥，并且能夠找對(duì)方法，持續(xù)的美好下去，做到真正的長(zhǎng)輕健康！

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