醫(yī)藥，醫(yī)學，診治，治療，中醫(yī)，西醫(yī)，超聲波，內(nèi)科，外科，神經(jīng)、骨科，藥理學，針灸，卒中、護工考試考核、試題、醫(yī)療、衛(wèi)生、疾病、預防、健康、美容、整容、急救、獸醫(yī)、寵物、心理學、神，精神分析，心理學，心理，治療，精神病，精神分裂，精神醫(yī)學，動力取向、醫(yī)學本科教材藥品，牙科，口腔、解刨、整容、兒童護理專業(yè)護士護士長女醫(yī)師醫(yī)療護理員女護理師專業(yè)醫(yī)生護士女醫(yī)護人員護工考試考核婦科不孕不育不孕輸液條例法規(guī)感染搶救給藥、中醫(yī)宣傳中醫(yī)理療理療推拿中藥

運動員的核心力量訓練 北京體育大學 王衛(wèi)星 核心力量訓練方法1 核心力量訓練 （Core Training ） 核心力量存在于所有運動項目中，對 運動中的身體姿勢、運動技能和專項技 術動作起著穩(wěn)定和支持作用。這也是由 其所處的身體位置及肌群所儲備的能量 所決定的。從身體位置來看， Core是最 接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰－骨盆－ 髖關節(jié)）。同時也是整體發(fā)力的主要環(huán) 節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上 啟下的樞紐作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹 斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交 錯骨盆，并且髖關節(jié)周圍的肌肉臀肌、 旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌 群。 生理機制 腰-骨盆-髖關節(jié)包括29塊肌肉都位于人體的核心 部位，這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導力 量、發(fā)力減力等作用，另外腰-骨盆-髖關節(jié)肌群 對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。 豎脊肌(骶棘?。┦茄?骨盆-髖關節(jié)之中的一塊 肌肉，對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同 時，豎脊肌與腹肌還互相配合完成人體在技術動 作開始前的預備姿勢，在此動作中骨盆肌群也參 與工作。 生理機制 骨盆帶（pelvic girdle ）是由骨組成的一個 環(huán)狀的架構，穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要， 特別是對于下肢加速、減速和髖關節(jié)內(nèi)收外展 運動的項目。這些骨在前面相接融合，形成恥 骨聯(lián)合。骨盆和骶髂關節(jié)的柔韌性較差，在運 動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加 上內(nèi)收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷，并 形成恥骨炎。只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關節(jié) 肌群有效的工作。 良好的姿態(tài)和骨骼排列可以提供最佳的結構 功效，而這反過來又可以使得機體的運動鏈產(chǎn)生 最佳功效。在進行任何運動之前都需要所有關節(jié) 的骨骼排列處于適當最佳位置。這里會特別注意 脊柱、骨盆、胸闊、肩胛骨和頸部的位置排列。 核心力量訓練的主要作用 1）穩(wěn)定脊柱、骨盆； 2）提高身體的控制力和平衡力； 3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能 量輸出； 4）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率； 5）預防運動中的損傷； 6）降低能量消耗； 7）提高身體的變向和位移速度。 練習方法1 不借助任何器械的單人力量練習：此類 練習適用于核心力量練習初始階段，目 的在于使運動員深刻體會核心肌群的用 力和有效的控制身體，這種類型的練習 得到了大多數(shù)專家的認可和肯定，普遍 認為是最基礎的核心力量練習的手段。 身體姿勢的穩(wěn)定性訓練 核心力量訓練 訓練方法1 練習方法2 運用單一器械進行的力量練習：如瑞士球、平 衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習器械 等。在這種練習方式中，運用最多的是平衡球、 平衡板和瑞士球等這類不固定的器械和自由重 量器械。使用這一類型的器械進行力量練習， 可以有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并 在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿 態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助外力來支 撐軀體的弊端。 非平衡性力量訓練 通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達到訓 練神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體 感覺的一種練習方式。 這種訓練操作通常使用健身球、擺動板、 泡沫球、平衡盤或單側支撐訓練，以增加核心 運動能力和穩(wěn)定性，利用不穩(wěn)定訓練的運動員 其神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的增強遠遠高于穩(wěn)定的訓練。 使用不穩(wěn)定的裝置進行力量訓練不僅可以提高 所訓練肌群的力量水平和本體感受能力還可以 激活核心肌群的參與。 非平衡性力量訓練 練習方法3 使用綜合器械進行的力量練習：諸如單、雙足 站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、 拉，下蹲，軀干扭轉等多種形式的練習；坐于 瑞士球上做各種形式的練習等。核心力量訓練 很關鍵的一點在于訓練時練習者是在軀體處于 一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行的，或者是運 用的器械是不固定、必須要使用者自行進行控 制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。

相關知識

用于核心力量訓練的健身器材.pdf
核心力量訓練
核心力量訓練經(jīng)典動作大全
核心肌群訓練，核心力量訓練12個動作
核心力量怎么練 十種核心力量訓練方法
掌握核心力量：腰腹訓練全攻略
核心力量訓練方法
核心訓練15個動作：全面提升核心力量
多樣訓練增強核心力量
體能訓練：核心力量訓練方法

網(wǎng)址: 運動員的核心力量訓練（全）.pdf http://www.u1s5d6.cn/newsview526011.html