醫(yī)藥，醫(yī)學(xué)，診治，治療，中醫(yī)，西醫(yī)，超聲波，內(nèi)科，外科，神經(jīng)、骨科，藥理學(xué)，針灸，卒中、護(hù)工考試考核、試題、醫(yī)療、衛(wèi)生、疾病、預(yù)防、健康、美容、整容、急救、獸醫(yī)、寵物、心理學(xué)、神，精神分析，心理學(xué)，心理，治療，精神病，精神分裂，精神醫(yī)學(xué)，動(dòng)力取向、醫(yī)學(xué)本科教材藥品，牙科，口腔、解刨、整容、兒童護(hù)理專業(yè)護(hù)士護(hù)士長(zhǎng)女醫(yī)師醫(yī)療護(hù)理員女護(hù)理師專業(yè)醫(yī)生護(hù)士女醫(yī)護(hù)人員護(hù)工考試考核婦科不孕不育不孕輸液條例法規(guī)感染搶救給藥、中醫(yī)宣傳中醫(yī)理療理療推拿中藥

運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練 北京體育大學(xué) 王衛(wèi)星 核心力量訓(xùn)練方法1 核心力量訓(xùn)練 （Core Training ） 核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì) 運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技 術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。這也是由 其所處的身體位置及肌群所儲(chǔ)備的能量 所決定的。從身體位置來(lái)看， Core是最 接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰－骨盆－ 髖關(guān)節(jié)）。同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán) 節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力還起著承上 啟下的樞紐作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹 斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交 錯(cuò)骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、 旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌 群。 生理機(jī)制 腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉都位于人體的核心 部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力 量、發(fā)力減力等作用，另外腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)肌群 對(duì)于人體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡有著重要意義。 豎脊肌(骶棘?。┦茄?骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊 肌肉，對(duì)脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同 時(shí)，豎脊肌與腹肌還互相配合完成人體在技術(shù)動(dòng) 作開(kāi)始前的預(yù)備姿勢(shì)，在此動(dòng)作中骨盆肌群也參 與工作。 生理機(jī)制 骨盆帶（pelvic girdle ）是由骨組成的一個(gè) 環(huán)狀的架構(gòu)，穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要， 特別是對(duì)于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展 運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這些骨在前面相接融合，形成恥 骨聯(lián)合。骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差，在運(yùn) 動(dòng)時(shí)肌肉收縮和拉長(zhǎng)對(duì)其施加的壓力增加，加 上內(nèi)收肌力的薄弱，對(duì)恥骨極易造成損傷，并 形成恥骨炎。只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié) 肌群有效的工作。 良好的姿態(tài)和骨骼排列可以提供最佳的結(jié)構(gòu) 功效，而這反過(guò)來(lái)又可以使得機(jī)體的運(yùn)動(dòng)鏈產(chǎn)生 最佳功效。在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前都需要所有關(guān)節(jié) 的骨骼排列處于適當(dāng)最佳位置。這里會(huì)特別注意 脊柱、骨盆、胸闊、肩胛骨和頸部的位置排列。 核心力量訓(xùn)練的主要作用 1）穩(wěn)定脊柱、骨盆； 2）提高身體的控制力和平衡力； 3）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能 量輸出； 4）提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率； 5）預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷； 6）降低能量消耗； 7）提高身體的變向和位移速度。 練習(xí)方法1 不借助任何器械的單人力量練習(xí)：此類 練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目 的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用 力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí) 得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍 認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。 身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法1 練習(xí)方法2 運(yùn)用單一器械進(jìn)行的力量練習(xí)：如瑞士球、平 衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械 等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是平衡球、 平衡板和瑞士球等這類不固定的器械和自由重 量器械。使用這一類型的器械進(jìn)行力量練習(xí)， 可以有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并 在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿 態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支 撐軀體的弊端。 非平衡性力量訓(xùn)練 通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn) 練神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體 感覺(jué)的一種練習(xí)方式。 這種訓(xùn)練操作通常使用健身球、擺動(dòng)板、 泡沫球、平衡盤或單側(cè)支撐訓(xùn)練，以增加核心 運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性，利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員 其神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。 使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高 所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以 激活核心肌群的參與。 非平衡性力量訓(xùn)練 練習(xí)方法3 使用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)：諸如單、雙足 站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、 拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于 瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。核心力量訓(xùn)練 很關(guān)鍵的一點(diǎn)在于訓(xùn)練時(shí)練習(xí)者是在軀體處于 一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，或者是運(yùn) 用的器械是不固定、必須要使用者自行進(jìn)行控 制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。

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網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練（全）.pdf http://www.u1s5d6.cn/newsview526011.html