正念飲食：不節(jié)食也能瘦的秘訣
起始日期：6月2日
身高：165cm
初始體重：121.3斤（6月2日測(cè)量）
初始圍度：
腰圍：77.5cm
胸圍：忽略不計(jì)
臀圍：95.5cm
大腿圍：54cm
小腿圍：35.5cm
手臂圍：26cm
減肥進(jìn)度：每周更新，明天是上稱的日子！
目標(biāo)體重：100斤
? 一日三餐：
早餐：炒胡蘿卜、牛奶燕麥粥、蘋果、核桃
午餐：胡蘿卜、鯽魚豆腐湯、糯米飯+玉米
晚餐：黃瓜拌粉條、臘肉燉土豆、豆腐粉條包子
飲水情況：2200ml
?♀? 運(yùn)動(dòng)情況：
力量訓(xùn)練25分鐘 + 有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘
日常步數(shù)7000步
今日分享：
正念飲食是什么？
正念飲食是一種以不批判的方式，留意自己與食物以及進(jìn)食的當(dāng)下所帶來的經(jīng)驗(yàn)。
逐漸察覺每個(gè)當(dāng)下的內(nèi)在（想法、情緒、饑餓、味覺、飽足感等）以及外在（各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值）。
學(xué)習(xí)分辨生理饑餓感與其他進(jìn)食的誘發(fā)因子（例如強(qiáng)烈的情緒、想法以及社交壓力）。
盡可能選擇自己喜愛又能夠滋養(yǎng)身體的食物。
感覺每一口食物所帶來的味覺變化。
察覺肚子如何漸漸飽足，吃飽的時(shí)候又是怎么樣的感覺。
利用營(yíng)養(yǎng)成分及熱量的知識(shí)來選擇吃什么、吃多少，以滿足個(gè)人的健康需求。
將對(duì)食物的擔(dān)憂所消耗的能量，轉(zhuǎn)移至生命中重要的事物。
關(guān)于正念飲食，我的理解是通過察覺自己的內(nèi)心，去改善自己和食物的關(guān)系，學(xué)會(huì)吃飯。
今天晚上做了臘肉燉土豆，特別香。我吃了兩塊臘肉，瘦肉有點(diǎn)咸，肥肉少吃點(diǎn)很香，多了就會(huì)膩，但里面的土豆入口綿軟細(xì)密，混合著臘肉的香味，特別好吃。吃喜歡的食物真的會(huì)給自己帶來特別強(qiáng)的滿足感。
吃東西真的是一件很幸福的事。
沒有絕對(duì)不能吃的食物，只有不能吃的量，不要再因?yàn)闇p肥去節(jié)食了，好好吃飯，多聽聽自己身體的聲音。吃飯這么簡(jiǎn)單的一件事，現(xiàn)在卻越來越復(fù)雜化。要是真不知道怎么吃飯，建議買一本《中國(guó)居民膳食指南》。
「好好吃飯·堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)·熱愛生活」

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