想要瘦身并不是一件很容易之事。如何才能做到排毒養(yǎng)顏減肥呢?如果你忍受不了運(yùn)動(dòng)減肥的辛苦，那么你可以嘗試一下，合理飲食來(lái)達(dá)到排毒養(yǎng)顏瘦身的效果。營(yíng)養(yǎng)師為大家推薦八款減肥湯食譜，飽嘗美食的同時(shí)還能輕松瘦身，趕緊學(xué)來(lái)營(yíng)養(yǎng)瘦身。

         【排毒瘦身湯】

　　野生菌王湯

　　材料：金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量。

　　做法：提前將菇類(lèi)洗凈后用水漂1～2天，瀝干水后放入高湯，大火煲滾，然后改小火繼續(xù)煲3個(gè)小時(shí)左右，盛湯前加鹽調(diào)味即可。

　　功效：本湯可調(diào)節(jié)免疫力，有抗癌作用，同時(shí)有清熱解毒、潤(rùn)肺利尿等功效。能夠幫助緩解身體燥熱，排出身體毒素讓你的減肥更加順利!

　　老鴨筍尖湯

　　材料：老鴨1只(約750克)，筍尖150克，枸杞少許。

　　做法：將老鴨除內(nèi)臟后洗凈，去除鴨頭、鴨尾及肥油，切塊用清水漂20分鐘，將水瀝干。筍尖用水泡軟后洗凈，掐頭去尾取中段切絲。將所有原料一同放入煲內(nèi)，加清水1500～2000毫升，大火煲滾改小火慢煲4小時(shí)左右，起鍋加鹽調(diào)味。

　　功效：此湯可強(qiáng)身健體、清理腸胃。湯品性寒，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人飲用，可起到助消化和緩解便秘等作用。

　　蓮藕排骨湯

　　材料：排骨750克，新鮮蓮藕2段。

　　做法：排骨洗凈切段，清水漂20分鐘。將水瀝干。蓮藕洗凈去皮，切小段后用刀拍松。將全部材料放入鍋內(nèi)，加清水1500毫升，大火煮滾后改小火煲3小時(shí)左右即可。煲好后加鹽調(diào)味。

　　功效：本湯可清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏，凡貧血、心慌失眠者皆可食用。是很好的減肥湯飲。

　　這三款排毒瘦身湯，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)好處多多，很是適合減肥的人，不僅僅可以暖身，排毒，對(duì)于身體塑形效果很好。喝上一杯自己制作的排毒瘦身湯，享受美味的同時(shí)還能有效瘦身，這么一舉兩得的事情到哪里去找呢?

　　【意式香煎嫩排餐】

　　意式風(fēng)味的piccata，通常是使用普通的肉‘魚(yú)及蔬菜等食材，沾上蛋汁后下鍋油煎的料理。為了健康排毒，我們以山藥取代蛋汁來(lái)使用。此外，豆腐不僅富含蛋白質(zhì)，分量也十分足夠，搭配番茄濃湯及高麗菜拌飯一起享用，美味加倍。

　　香煎豆腐排(150kacl)

　　材料(2人份)：凍豆腐2片、水1杯、鹽1/2小匙、香菇60g、山藥泥100g、醬油1小匙、橄欖油適量。

　　做法：

　　1、將水和豆腐凍放入鍋中開(kāi)火煮滾。待豆腐煮軟后加入鹽，再持續(xù)沸煮至水分收干。香菇去蒂備用。并將山藥泥和醬油充分混合。

　　2、把豆腐及香菇裹上混合好的山藥泥，放入平底鍋內(nèi)，以橄欖油加熱煎煮。再加入高麗菜以及西洋菜裝飾。

　　番茄寒天濃湯(112kcal)

　　材料(2人份)：番茄300g、白蘿卜30g、洋蔥30個(gè)、干蘿卜絲少許、橄欖油適量、豆?jié){1杯、寒天粉2小匙、鹽1/2小匙。

　　做法：

　　1、將番茄切成塊狀，白蘿卜切成細(xì)絲，洋蔥切成薄片，干蘿卜絲則洗凈后切成適口大小備用。

　　2、鍋內(nèi)倒入橄欖油加熱，加入白蘿卜、洋蔥、干蘿卜絲翻炒2~3分鐘，炒至食材變軟。

　　3、接著加入剩余的食材，以食物處理機(jī)打成糊狀，再倒入鍋中開(kāi)火加熱，待煮沸后關(guān)火即可。

　　爽口高麗菜拌飯(196kcal)

　　材料(2人份)：高麗菜80g、橄欖油1小匙、鹽1/4小匙、胡椒適量、白飯200g

　　做法：

　　1、將高麗菜切成約1cm的塊狀。

　　2、平底鍋倒入橄欖油后加熱，將步驟一的高麗菜放入翻炒，并以鹽和胡椒調(diào)味。

　　3、把步驟2與白飯倒入碗內(nèi)充分混合，即可上桌。

　　什錦鮮蔬鐵板炒面(311kcal)

　　材料(2人份)：洋蔥50g、香菇60g、高麗菜50g、蘿卜50g、包蘿卜50g、青椒60g、豆芽草100g、細(xì)面100g、伍斯特醬2大匙多、鹽胡椒油各適量、紅姜青海苔粉各少許。

　　做法：

　　1、洋蔥、香菇切成薄片、高麗菜切成約5mm的塊狀。將蘿卜、白蘿卜、青椒切絲、細(xì)面則依包裝指示燙熟，再?zèng)_冷水備用。

　　2、平底鍋倒入油后加熱，放入熱菜拌炒，待色澤變翠綠后倒入醬汁調(diào)味，接著將細(xì)面加入翻炒均勻，再以鹽及胡椒等調(diào)味。

　　3、盛盤(pán)后，撒些紅姜及青海苔粉即可享用。

　　和風(fēng)番茄豆腐沙拉(167kcal)

　　材料(2人份)：木棉豆腐150g、小番茄10個(gè)、青蔥5根、橄欖油1大匙、檸檬汁2大匙、醬油1大匙。

　　做法：

　　1、木棉豆腐瀝水后切成適口大小，小番茄對(duì)半切開(kāi)，青蔥切段備用。

　　2、將步驟1的材料盛盤(pán)后，淋上橄欖油、檸檬汁和醬油混合的醬汁即可享用。

　　一般排毒料理使用的不外乎是蔬菜、海藻、豆類(lèi)制品、水果等含有維他命、礦物質(zhì)及豐富纖維質(zhì)的蔬食。而其中又以干蘿卜絲、白蘿卜、香菇、蕃茄、洋蔥、高麗菜等六種食材最為重要。 干蘿卜絲的好處在于可以直接取代肉和魚(yú)，做為熬湯的湯底，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分。因?yàn)樘}卜曬干后，會(huì)將養(yǎng)分急速濃縮并鎖住，對(duì)于排出體內(nèi)多余鹽分的鉀含量是一般蘿卜的14倍、鈣含量是23倍，而每10克中，就含有2.1克的食物纖維，這些成分對(duì)人體來(lái)說(shuō)都十分有益。 白蘿卜中所含的酵素成分，則可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，在大魚(yú)大肉后攝取蔬食，亦可有效減緩身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)體內(nèi)平衡。

　　吃進(jìn)去的東西又有營(yíng)養(yǎng)，又有飽足感是減肥瘦身的最高境界，從現(xiàn)在開(kāi)始，一周只要2餐，讓身體把毒排光光，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子順暢了!皮膚變好了!精神也清爽了!

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