提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

高效減肥全身燃脂動(dòng)作有深蹲跳等。身為胖子的我，聽到過嘲笑，也有過在被子里抱怨不公，好看的衣服也穿不了，連一張自拍也沒有，直到上個(gè)月我朋友陪我去相親，結(jié)果相親對象看中了我朋友，原因是我太胖了，才決定減肥，高效減肥全身燃脂動(dòng)作有哪些呢？

高效減肥全身燃脂動(dòng)作

1、深蹲跳（15-20次）。雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳。臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平等后起身，起身的同時(shí)向上跳起，雙腳落地后再次下蹲，注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

2、原地爬行+俯臥撐（10-12次）。雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地，雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時(shí)雙臂位于肩部正下方，背部挺直，雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原，然后雙臂依次向后收回至雙腿前時(shí)起身還原。

什么運(yùn)動(dòng)最消耗脂肪？

跑步。一直以來跑步這項(xiàng)燃燒卡路里最簡單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)，因?yàn)殚L時(shí)間的慢跑對脂肪排出更有助益。

減肥從來不是輕輕松松就能完成的事情，它需要我們極大的意志力去完成。“邁開腿，管住嘴?！笔亲詈玫臏p肥方式。

2021-10-01

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