健康減肥 晨起瘦身3步曲
核心提示:現(xiàn)代人工作忙碌,生活節(jié)奏快,想減肥又找不到特定的時間去健身,其實不用那么麻煩,對于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材,容易做到又不用特別安排鍛煉時間。清晨減肥三步驟,習慣之后成為你的生活方式,塑造完美曲線輕松又自然。
現(xiàn)代人工作忙碌,生活節(jié)奏快,想減肥又找不到特定的時間去健身,其實不用那么麻煩,對于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材,容易做到又不用特別安排鍛煉時間。清晨減肥三步驟,習慣之后成為你的生活方式,塑造完美曲線輕松又自然。
Wake Up 7:00 AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內(nèi)正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質(zhì),既沒有熱量困擾,對于老是吃外食的人、又能有效補充營養(yǎng),也是不錯選擇。
Sports 7:30 AM
瘦身晨操,功效顯著
每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。
身體仰伸:
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
仰臥抬臀:
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
面部護理的晨操
假如你不想使自己的面部皮膚松弛,又不想借助于整容手術(shù)和藥物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服,用護膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚,坐在椅子上,靠緊椅背,并開始用鼻子吸氣,再用嘴呼氣。
方法:深吸一口氣,然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣:通過右嘴角呼氣,左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。
Shower8:30 AM
清晨沐浴,輕盈舒爽
西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán),之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。
(實習編輯:閆玉庚)
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