Part1 “同時增肌減脂”的定義

如果是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內(nèi)完成了增肌減脂，那么我認(rèn)為很有可能實現(xiàn)，尤其是以先增后減或先減后增這樣的模式。在一天當(dāng)中，也是有可能在某個窗口期出現(xiàn)肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。

如果你要說在幾個月甚至幾周內(nèi)，肌肉量明顯增加，脂肪又有明顯減少的話，我認(rèn)為這不可能。放開訓(xùn)練要求不談，我們都知道肌肉是在休息跟營養(yǎng)補(bǔ)充后才會得到恢復(fù)和增長，而增肌跟減脂在飲食上的熱量要求完全沖突——增肌需要制造每日熱量盈余，簡單去理解，如果沒有多余的熱量，身體如何增加原本沒有的東西？而減脂則需要制造每日熱量缺口，才能去消耗身體已有的東西，在有熱量缺口的情況下，人每天處于一定的饑餓狀態(tài)，在這種狀態(tài)下出于保護(hù)機(jī)制，要求身體留下已有的肌肉已經(jīng)十分困難，又如何去要求它制造新的肌肉呢？

Part2 增肌不減脂的特例

但是有以下幾種特例，有可能在明顯增加肌肉的同時，明顯減少脂肪總量或體脂率。

1.第一種主要出現(xiàn)在新手期

由于剛開始訓(xùn)練，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)受到之前沒有過的刺激從而反應(yīng)劇烈，有可能出現(xiàn)力量肌肉量增加，且同時體脂減少的狀態(tài)，但是在訓(xùn)練經(jīng)驗增加（通常三個月到半年）之后，這種狀態(tài)變會消失，且跟單純增肌所能增加的肌肉量無法比較。這也是為什么很多人在訓(xùn)練一段時間之后會覺得遇到了平臺期，因為如果過了新手期還是目標(biāo)不明，想要增肌減脂同時進(jìn)行的話，那最大的結(jié)果便是毫無進(jìn)步。

2.第二種是停訓(xùn)許久后的訓(xùn)練者開始恢復(fù)訓(xùn)練的情況

人體的運(yùn)行機(jī)制實在十分神奇，肌肉很難獲得保持也很容易流失，但是如果你經(jīng)過多年訓(xùn)練增加了肌肉量，在長時間停訓(xùn)流失肌肉后，開始恢復(fù)訓(xùn)練后肌肉又會以很快的速度恢復(fù)到接近原來的水平。那么在這種情況下，即使脂肪總量沒有變化，由于肌肉量的增加，也可以說是實現(xiàn)了同時增肌減脂。

3.第三種則是人們常說的“天賦怪人”

他們有種異于常人的天賦，很容易增加肌肉的同時也很難增加脂肪，在理論上有出現(xiàn)這種情況的可能，但我目前沒有見過。而且直說的話，也有可能是因為一定程度上類固醇的使用才會出現(xiàn)人們聲稱的這種實例。

4.還有一種是常在body transformation的勵志故事中看到的

對于有一定肌肉量但體脂偏高訓(xùn)練者，在有針對性的保持肌肉量的減脂期后，隱藏在脂肪下的肌肉開始顯現(xiàn)，外在表現(xiàn)得肌肉更發(fā)達(dá)，身材更好，從而顯示減脂后增肌的狀態(tài)，其實總體的肌肉量并沒有增加，反而多少會有一定程度的減少。

可以說，如果你不是以上的任何一種情況，也就是大部分普通人的大部分時間里，同時增肌減脂這件事作為短期目標(biāo)幾乎可以打上“不可能”的標(biāo)簽。在一定時間內(nèi)朝著單一目標(biāo)努力，達(dá)成后再切換到另一模式是更可能實現(xiàn)且更有效率的方案。大部分健身模特、健美選手或是日常生活中練得好的人，通常會使用6-8個月增肌，2-4個月減脂這樣的循環(huán)模式。

Part3 如何最大限度地實現(xiàn)目標(biāo)

四屆奧林匹亞先生pill health在泵鐵2的視頻中講過一句話：“我們在實現(xiàn)一件極難、世界上99.9%的人都無法實現(xiàn)的事情，那就是在增加肌肉的同時減少脂肪?！?/strong>不管你支不支持他，支不支持職業(yè)健美，他都是站在健身行業(yè)頂尖位置的人。他每天可以按時吃7-10餐，早上可以做一個半小時有氧，下午可以做兩個小時力量訓(xùn)練，他以此為職業(yè)，他生活的幾乎所有部分就是訓(xùn)練、吃、休息，即使這樣他還是認(rèn)為同時增肌減脂是件極難實現(xiàn)的事情，別忘了他還有首屈一指的天賦跟類固醇的幫助……他做了這么多才做到了這點，那么對于我們大多數(shù)只是愛好健身的人而言，不管它多美好多吸引人，不管有什么產(chǎn)品什么計劃說它可以做到這一點，把它當(dāng)為短期目標(biāo)的話，可能就意味著即使付出長久的努力，你的長期目標(biāo)也會依舊離你十分遙遠(yuǎn)。