核心提示：目前很多人追求健美的身材，能夠在穿上衣服時(shí)有很完美的線條曲線。可是有的人卻有著肥胖的身材比例，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量又會(huì)影響身體關(guān)節(jié)健康，因此想適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到健美身材。那減脂和增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎？

目前很多人追求健美的身材，能夠在穿上衣服時(shí)有很完美的線條曲線?？墒怯械娜藚s有著肥胖的身材比例，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量又會(huì)影響身體關(guān)節(jié)健康，因此想適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到健美身材。那減脂和增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎？

不論是增肌還是減脂，都需要根據(jù)自己的身材比例來(lái)確定方案。如果體脂過(guò)高，當(dāng)然需要先減脂再增肌，有些錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，增肥等同于增肌的說(shuō)話是錯(cuò)誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增肌。

在體脂達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再加入力量訓(xùn)練，這是正確的方式，在無(wú)氧增肌訓(xùn)練的同時(shí)，可以將有氧運(yùn)動(dòng)作為熱身運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行了半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行無(wú)氧可以讓身體盡快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，也能達(dá)到很好的效果。

關(guān)于減脂和增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎這個(gè)問(wèn)題，是多方面的，有的人體脂已經(jīng)達(dá)標(biāo)，就可以同時(shí)進(jìn)行，而有的人過(guò)度肥胖或微胖的話，就需要先減脂再增肌。

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，在減脂期間要控制飲食，以低卡飲食為主，而增肌時(shí)要注意蛋白的攝入比例。生活中常見(jiàn)高蛋白食物可能達(dá)不到預(yù)期效果，所以有很多人選擇吃蛋白粉來(lái)增肌，而想要達(dá)到好的增肌效果，不僅飲食上需要控制調(diào)節(jié)，日常的睡眠也要保證。讓充足的營(yíng)養(yǎng)在休息后可以完全吸收，才會(huì)達(dá)到增肌的目的。

健身是永久的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持是唯一的捷徑，適合自己的健身項(xiàng)目才能達(dá)到健康、美觀的身材曲線。而每個(gè)人的目標(biāo)不同，不能盲目追求不適合自身?xiàng)l件的方式，這樣只會(huì)讓身體受傷，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)影響健康、浪費(fèi)時(shí)間與金錢(qián)。

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