秋天是適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，慢跑、騎行、登山、游泳都是備受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在這些有氧運(yùn)動(dòng)中，登山因強(qiáng)身健體的同時(shí)，心情也會(huì)得到釋放，具有獨(dú)特的魅力。對(duì)中老年人來說，登山帶來的好處是顯而易見的，既能鍛煉身體，又能保持心理健康，可謂一舉兩得。

不過，老友們?cè)诘巧角?，需要確認(rèn)自己的身體是否適合爬山，選擇的線路也應(yīng)以平緩為主，以保護(hù)膝蓋。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，老年人應(yīng)避免選擇太難的登山路線，并在爬山過程中適當(dāng)休息，切忌急于求成。

據(jù)國(guó)家體育總局體科所專家介紹，在適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)中，登山以其獨(dú)特魅力受到老年人喜愛。

事實(shí)上，對(duì)老年群體來說，登山是與太極拳、慢跑、健步走、自行車、游泳等并列的重要體育活動(dòng)。

從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，登山屬于中等到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既需要耐力，也適合力量型鍛煉。在爬山時(shí)，身體需要輸送大量氧氣給筋骨和肌肉，從而促進(jìn)心血管健康，降低血壓和心率。

同時(shí)，登山能消耗大量的熱能，增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，增強(qiáng)免疫力。

更重要的是，登山可以讓老年人接觸大自然，享受美景，緩解壓力和焦慮，具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無法比擬的優(yōu)勢(shì)。

不過，登山前，老友們需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，最好做一次全面的身體檢查，確保自己的身體素質(zhì)和技能水平能夠滿足登山的需要。

在登山時(shí)，要讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

比如，先在平地走10分鐘，做抱膝提踵、開合跳、弓箭步向前走等動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)以及其他部位逐漸適應(yīng)，避免受傷。

為了保護(hù)膝蓋，在上山時(shí)，身體要根據(jù)山的坡度微微前傾，行走重心應(yīng)在腳掌前部，兩腿加強(qiáng)后蹬力。

下山之際，身體應(yīng)微微后仰，適當(dāng)彎曲雙腿，讓腳掌外側(cè)先著地。遇到陡峭的山坡，老友們可以側(cè)身迂回下山。

另外，休息也非常重要，最好在攀登半小時(shí)后，就休息十分鐘，不要一口氣爬到山頂。

專家建議，如果準(zhǔn)備一副護(hù)膝和登山杖，能夠有效抵消下肢部分壓力，在減震的同時(shí)，還能減少膝蓋磨損。

在登山結(jié)束后，由于體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，老友們最好及時(shí)放松肌肉，做拉伸練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸至少10到30秒，否則很容易出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。

需要注意的是，心腦血管疾病患者、關(guān)節(jié)損傷、不經(jīng)常鍛煉的老年人不適合爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

秋季老人養(yǎng)生適合登山
老人秋天吃什么好 這些飲食原則不能忘
老年人保護(hù)膝蓋有什么好處
晚秋老人如何養(yǎng)生 注意這些原則
春季養(yǎng)生遵循十大原則
夏季如何養(yǎng)生 遵循4個(gè)原則
老人秋季出游的六大注意
老人飲食養(yǎng)生 遵循“8不貪”原則
初秋最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜
秋季中老年人補(bǔ)腎吃西洋參

網(wǎng)址: 秋季登山好處多，老年人遵循這幾項(xiàng)原則，減輕膝蓋壓力 http://www.u1s5d6.cn/newsview52801.html