一、四種科學(xué)減肥法讓效果翻倍

　　下面列舉一些影響能量代謝的因素：

　　1、肌肉運(yùn)動

　　肌肉運(yùn)動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強(qiáng)度，也就是通常所說的勞動強(qiáng)度或體力活動。勞動強(qiáng)度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強(qiáng)度的指標(biāo)。

　　2、精神活動

　　機(jī)體的精神活動處于緊張狀態(tài)時，如煩惱、恐懼或強(qiáng)烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強(qiáng)和促進(jìn)代謝的內(nèi)分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高。

　　3、食物的特殊動力作用

　　食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實(shí)驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當(dāng)于糖本身所產(chǎn)熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質(zhì)為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。

　　4、環(huán)境溫度

　　人體安靜時能量代謝在20～30℃的環(huán)境中最為穩(wěn)定。當(dāng)環(huán)境溫度低于20 時，代謝率即開始增加，當(dāng)環(huán)境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰(zhàn)所致。當(dāng)環(huán)境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由于體內(nèi)酶的活性增加，化學(xué)反應(yīng)速度加快，發(fā)汗機(jī)能旺盛及循環(huán)、呼吸機(jī)能增強(qiáng)的緣故。

　　Tips3：肌肉運(yùn)動，精神活動，食物特殊動力作用以及環(huán)境溫度都會對能量代謝產(chǎn)生影響。

　　下面列舉一些影響基礎(chǔ)代謝率的因素

　　1、體型

　　一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎(chǔ)代謝率高于后者，這跟人體中瘦體質(zhì)所占比例有關(guān)，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低于瘦體質(zhì)。

　　2、年齡

　　在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎(chǔ)代謝率，初生嬰幼兒生長發(fā)育快，基礎(chǔ)代謝率高，隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝率逐漸下降。成年以后基礎(chǔ)代謝率每隔10 年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低于成年人。

　　3、性別

　　實(shí)際測定表明，在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎(chǔ)代謝率低于男性。通常情況下，女性比男性基礎(chǔ)代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質(zhì)所占比例低于男性，婦女孕期基礎(chǔ)代謝率明顯增加，其增加率可達(dá)28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發(fā)育、呼吸、心跳耗熱增加有關(guān)。

　　4、激素

　　激素對細(xì)胞的代謝及調(diào)節(jié)都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細(xì)胞代謝起調(diào)節(jié)作用，如甲狀腺、腎上腺等。當(dāng)甲狀腺功能亢進(jìn)可使基礎(chǔ)代謝率明顯升高;相反，患粘液水腫時，基礎(chǔ)代謝率低于正常水平。當(dāng)腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的機(jī)能低下時，基礎(chǔ)代謝率降低。也就是說，內(nèi)分泌異常時可以影響基礎(chǔ)代謝率。

　　5、氣溫

　　炎熱地帶居民基礎(chǔ)代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎(chǔ)代謝率約低10%。反之，嚴(yán)寒地區(qū)基礎(chǔ)代謝率比溫帶高10%。通常情況下，寒冷的冬季明顯高于炎熱的夏季，在季節(jié)上，存在明顯的差異性。

　　6、體表面積

　　基礎(chǔ)代謝率的高低與體重并不成比例關(guān)系，而與體表面積基本成正比。因此，生理學(xué)上，通常用平方米體表面積為標(biāo)準(zhǔn)來衡量能量代謝率，這是比較合適的。

　　Tips4：體型，年齡，性別，激素，氣溫以及體表面積都會對基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響。

　　正是因為基礎(chǔ)代謝的問題，你們才更需要通過科學(xué)的方式進(jìn)行減脂，保證以一個健康的身體迎接理想的體型。

二、摩素科學(xué)減肥的最好方法

　　抽脂瘦身

　　抽脂瘦身是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達(dá)到吸收脂肪的目的方法。抽脂術(shù)它是一個手術(shù)，對健康沒有任何好處。脂肪堆積與熱量過剩有直接關(guān)系，而熱量過剩卻是因為人體脂肪細(xì)胞過多導(dǎo)致的，因此科學(xué)直接的瘦身法就是減少人體脂肪細(xì)胞，否則肥胖問題將一直得不到解決。

　　藥物瘦身

　　進(jìn)食瘦身藥、瘦身茶或排油丸等藥物瘦身大多都含有利尿劑等成分,所采取的方法就是將大量的水分排出體外,效果雖然迅速,但對肝腎功能都有所損害，副作用比較大。

　　節(jié)食瘦身

　　現(xiàn)代人講究均衡飲食,盲目地少吃只會導(dǎo)致身體所需要營養(yǎng)物質(zhì)不能充分吸收,導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,胃腸消化功能的紊亂,效果會適得其反。過度節(jié)食瘦身使大腦細(xì)胞缺少足夠的脂肪，影響大腦活動，最終影響智力。

　　運(yùn)動瘦身

　　運(yùn)動是最燃脂的瘦身法，但是僅靠運(yùn)動減肥，長期效果并不明顯。研究表明，即使每天鍛煉數(shù)小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點(diǎn)，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。

　　針灸瘦身

　　針灸瘦身需要有專業(yè)醫(yī)師資格的醫(yī)生進(jìn)行才可以。在穴位選擇、運(yùn)針、消毒等過程中都十分講究。針灸減肥是利用中醫(yī)辯證施治的原理,從調(diào)整內(nèi)分泌入手,通過針灸、點(diǎn)穴綜合治療,對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整。本方法雖然有效，但易于反彈。

三、科學(xué)減肥的最好方法是什么呢

　　過午不食法

　　方法：所謂過午不食法就是，下午三點(diǎn)以后不吃任何東西。原理：這個方法也相當(dāng)于節(jié)食，只是比一般的節(jié)食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了。TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點(diǎn)以后餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　蘋果減肥法

　　方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

　　TIPS：實(shí)施蘋果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。

　　荷葉減肥法

　　方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便，這是很正常的。

　　喝水減肥法

　　方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食欲。

四、科學(xué)的減肥方案

　　月牙在拇指：關(guān)聯(lián)肺脾

　　一般人拇指都有月牙，當(dāng)月牙消失或者是變小時，你的胰臟功能可能較弱，胰島素不足以抑制飆升的血糖，這類型的MM要控制對甜食的攝入量哦!

　　月牙在食指：關(guān)聯(lián)腸胃

　　食指和腸胃的關(guān)系相當(dāng)密切，當(dāng)食指的月牙呈粉紅色時，表示腸胃的吸收不良，應(yīng)該少吃肥厚難消化的食物。想要避免腰腹部位的肥胖，只要拒絕肥厚食物就可以實(shí)現(xiàn)哦!

　　月牙在中指：關(guān)聯(lián)精神

　　中指與心包經(jīng)關(guān)聯(lián)，如何中指的月牙變小或者消失，這類肥胖者根源可追查內(nèi)分泌。如果確診屬于內(nèi)分泌失調(diào)，通過服用藥物規(guī)律內(nèi)分泌，減肥就是小case啦!

　　月牙在無名指：關(guān)聯(lián)生理期

　　無名指月牙呈粉紅色，表示體質(zhì)下降造成陰陽失調(diào)。這類肥胖者在生理期最好暫停一些減肥措施，養(yǎng)血比什么減肥行動都顯得更加重要哦!

　　月牙在小指：關(guān)聯(lián)心臟

　　多數(shù)人得小指上都沒有月牙，除了遺傳原因，心臟的好壞也影響了小指月牙的大小。如果小指沒有月牙，最好不要輕易挑戰(zhàn)隊心臟造成負(fù)擔(dān)的高強(qiáng)度減肥運(yùn)動

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