除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

扭腰交替擺臂

立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過(guò)身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。

睡前做背部伸展動(dòng)作

睡前背部伸展運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)讓背部肌肉及時(shí)放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動(dòng)作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

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