隨著社會的進步、人類的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學習壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋€平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。南昌軍民醫(yī)院精神科專家表明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助于考生考出好成績。但過度焦慮，一定會影響考生正常的發(fā)揮?？梢圆扇∫韵路椒ㄟM行放松：呼吸放松，來達到使自己緊張情緒舒緩下來的目的；肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與人溝通等宣泄法來達到緩解情緒的目的；心理暗示，即考生要經(jīng)常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績，以此來激勵和鼓舞自己。 [1]

考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個重要的問題。

這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學校教育和社會環(huán)境)對個體焦慮水平的影響。

(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應。這一類人的考試焦慮程度較高。

(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。

(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產(chǎn)生心理焦慮。

考試焦慮對臨場發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴重的考試焦慮通常稱為怯場。

焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家張晶指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀： [2]

1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕

3、神經(jīng)運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。

1、嚴重影響到人們的睡眠 [3]

焦慮癥患者整天想想這、想想那，終日處于焦慮中，所以噩夢頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏困倦。

2、情緒焦慮

具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態(tài)，發(fā)作過后有的迅速恢復常態(tài)，有的則惴惴不安，擔心再發(fā)。反復發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動。

植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感同時存在，可涉及各個內(nèi)臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應的陽性體征。

急性焦慮癥不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。

4、嚴重者可能自殺

焦慮癥患者，經(jīng)常的會顯得人比較疲憊，感覺所有人都在針對自己，自己比較自卑，感覺自己與世界格格不入，常有自殺的念頭。

生理上

(1)休息不足，身體過勞

(2)精力下降，注意力不集中

(3)嗜睡，頭暈

心理上

（1）心里焦躁不安

（2）與他人溝通困難

（3）心理壓抑、恐懼，從而影響考試成績

這些壞處會使我們在考試中不能正常發(fā)揮自己水平，生活中與他人沖突頻繁，嚴重的可能危及生命健康。

認知調(diào)控

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。 [4]

行為矯正

有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統(tǒng)脫敏訓練。放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

自我暗示法

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不適宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口啰嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中學生朋友可通過電腦網(wǎng)絡與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

游戲轉(zhuǎn)移法

即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

食療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

又要考試了，你是不是在擔心考不好會被老師批評，家長責備，同學看不起?還是一想到考試，就緊張得連書都背不進去?這種焦慮的情緒如果嚴重地影響了你的學習，那么你一定要做一下下面的測試，看看是否已患上了考試焦慮癥!本測驗共32道題，每題4個答案：

A 很符合；B 比較符合；C 不太符合；D 很不符合。

1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；

2.臨近考試時，我就拉肚子；

3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；

4.在考試前，我總是很苦惱；

5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；

6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”

7.越臨近考試，注意力就越難集中；

8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；

9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟；

10.在考試前，常做關于考試的夢；

11.到了考試那天，我就不安起來；

12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；

13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；

14.看到考試題目很多，我會感到很不安；

15.在考試中，我的手會變得冰涼；

16.在考試時，我感到十分緊張；

17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；

18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來；

19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；

20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；

21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；

22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；

23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；

24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；

25.進行重要的考試時，頭就會痛；

26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；

27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；

28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；

29.我對考試十分厭煩；

30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；

31.考試不應當像這樣在緊張的狀態(tài)下進行；

32.不進行考試，我能學到更多知識。

評分規(guī)則：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數(shù)相加即是你的總分。

總分 焦慮水平

0—24 鎮(zhèn)定

25—49 輕度

50—74 中度

75—96 重度

這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴重的焦慮癥了。

考場如戰(zhàn)場，考生的成績不僅影響考生及家長的心情、體現(xiàn)老師的成績，更重要的是對考生前途的影響。因此考生一定要經(jīng)常進行心態(tài)調(diào)節(jié)，增強自信，以爭取打出漂亮的考場戰(zhàn)，當你或是你的孩子處于考試焦慮癥的重重包圍中時，選擇純中藥制劑平慮解迫安神劑不僅能夠幫你或你的孩子突出重圍，還能夠保證你或你的孩子的身心健康。 [5]

對于焦慮癥的治療，一般是心理治療與藥物治療。問渠心理網(wǎng)建議首選是心理治療，也可以配合藥物治療進行，下面我們就心理治療與藥物治療來詳細的說一下！

心理治療

心理治療是指心理咨詢師通過言語或非言語交談建立起與焦慮癥患者的良好醫(yī)患關系，應用有關心理學和醫(yī)學的知識指導和幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。

進行心理治療需要一個過程，一般來說是先建立好咨詢關系，然后了解焦慮癥患者的資料，并針對性的進行分析，制定一個治療的方案。一般來說，心理治療主要是以下幾種治療方式。

1.支持療法

支持療法又稱支持性心理療法、一般性心理治療法，是一種以"支持"為主的特殊性心理治療方法。

支持療法不用去分析求治者的潛意識，而主要是支持、幫助求治者去適應所面對的現(xiàn)實，故又稱為非分析性治療。也就早說，當求治者面對嚴重的心理挫折或心理創(chuàng)傷，如發(fā)現(xiàn)自己患了癌癥而無法醫(yī)治，或發(fā)覺自己的配偶有不忠行為，或面臨親人受傷或死亡等意外事件時心理難于承受，難于控制自己的感情，精神幾乎崩潰，感到手足無措，需依靠別人的“支持”來應付心理上的難關時，由施治者提供支持，幫助其應付危機。支持療法的另一含義，是指對求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障礙、退化性障礙，需要施治者長期支持與照顧，以降低復發(fā)或惡化的可能性，增強應付現(xiàn)實的能力。

認知療法是根據(jù)認知過程，影響情感和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變患者的不良認知的一類心理治療方法的總稱。

認知療法的基本觀點是：認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常采用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。

3.行為治療

行為治療是以減輕或改善患者的癥狀或不良行為為目標的一類心理治療技術的總稱。它的發(fā)展已有上百年的歷史，具有針對性強、易操作、療程短、見效快等特點。由于學派理論甚多，它的種類名稱也呈現(xiàn)百家爭鳴的局面。

4.精神分析療法

這一療法的適應癥是心因性神經(jīng)癥。這種會談顯然不適合兒童或已呈精神錯亂癥狀的各種精神病人。由于它耗時長、效率低、費用開支大，而今很少有人應用。但這一經(jīng)典心理分析的技術仍在各種改良的分析療法（如分析性心理治療）中適用。

在服藥初期焦慮可能會加重，與藥物的副作用有關，一般在2周后消失。注意在開始服藥時劑量小一點，慢慢加量，焦慮明顯的話，及時加用安定類藥物緩解焦慮。癥狀緩解后，建議服藥1-2年左右。停藥及加量請咨詢醫(yī)生，不要自行調(diào)整藥物治療方案。服藥期間會出現(xiàn)副作用，不要慌張，注意及時咨詢醫(yī)生。一般來說2周后副作用大多會消失，因為身體已經(jīng)適應了。如果副作用患者不能耐受，請醫(yī)生幫助調(diào)整治療方案。

1.帕羅西汀片：商品名賽樂特、樂友等，屬于SSRI類藥物，作用于5-HT系統(tǒng)，常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類型焦慮癥的首選藥，因為它療效的確好，尤其是在焦慮癥的治療上更為突出，別的藥物無效時，換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中，明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應用的一點體會：開始服用賽樂特時，先吃半片，吃幾天后再加到1片。如果停藥的話，慢慢減量，不可一下子停用賽樂特。個別患者服藥后有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以放到晚上服藥，一般是早上服藥；個別患者會出現(xiàn)一過性的高血壓，高血壓患者需要監(jiān)測血壓。

2.安定為中樞神經(jīng)抑制藥，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的抑制，隨用量的加大，臨床表現(xiàn)可自輕度鎮(zhèn)靜催眠甚至昏迷、抗焦慮和抗驚厥藥，用于焦慮恐懼失眠，肌肉痙攣。安定具有起效快,利于睡眠,安全等優(yōu)點,常規(guī)量為口服一次2.5-5mg一日7.5-15mg。但是它的副作用也比較明顯，如困乏、嗜睡、頭昏乏力、震顫、視物模糊和、易激惹等。

3.艾司西酞普蘭：商品名叫來士普、百洛特，也屬于SSRI類藥物，作用于5-HT系統(tǒng)，常用劑量是10-20mg/天?？菇箲]效果不錯，副作用小是其優(yōu)點，尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用，價格偏貴。

4.文拉法新：商品名叫怡諾斯、博樂欣，有緩釋制劑也有速釋制劑。該藥為雙受體作用的藥物，作用于5-HT和NE兩種神經(jīng)遞質(zhì)，常用劑量是75-225mg/天.抗抑郁抗焦慮效果好。注意有可能在服藥初期焦慮會加重，需要加用安定類藥物，一般持續(xù)兩周大多消失。

焦慮癥是社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環(huán)境的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā)，一般焦慮癥患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現(xiàn)象。那么，考試焦慮癥會帶來哪些壞處呢？

考試焦慮癥會給我們帶來的壞處：

生理上：

1、休息不足，身體過勞

2、精力下降，注意力不集中

3、嗜睡，頭暈

心理上：

1、心里焦躁不安

2、與他人溝通困難

3、心理壓抑、恐懼

4、信心下降，產(chǎn)生自卑心理

考試焦慮癥的出現(xiàn)一般是由于學習壓力過大而引起，作為學生應該及時的調(diào)整好心態(tài)，正確的對待考試，放松心情，要知道緊張是不會給自己帶來好的成績的，要學會用平常心應對各種事情。如癥狀嚴重需及時進行治療，以免造成不必要的麻煩。

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