葡萄柚、蘋果、藍莓、百香果、獼猴桃、火龍果、圣女果等都是適合減肥的水果。

1、葡萄柚

一半的葡萄柚僅含39卡熱量,但提供了大量的維生素C和大量的維他命A。另外,葡萄柚的血糖指數(shù)(GI)較低,這就意味著葡萄柚釋放糖的速度變慢。降低GI飲食可以幫助減肥并保持體重。食用葡萄柚能降低身體脂肪、腰圍和血壓。

2、蘋果

蘋果的熱量低,富含纖維,每一個大蘋果(223克)含有116卡路里和5.4克纖維。

3、藍莓

藍莓是一種低熱量營養(yǎng)來源,100克的藍莓僅含53卡,但為補充維生素C、錳以及18%維生素K的推薦攝入量(RDI)提供12%的能量。藍莓還能幫助降低膽固醇水平,降低低血壓有助于減肥。

4、百香果

百香果(18克)僅含17卡熱量,富含纖維、維生素C、維他命A、鐵和鉀。纖維素減慢消化速度,使人的飽腹感延長,并控制食欲。

5、獼猴桃

獼猴桃營養(yǎng)豐富,富含維生素C、維生素E、葉酸和纖維,具有很好的保健作用。有助于控制血糖,提高膽固醇,促進腸道健康。

6、火龍果

火龍果富含膳食纖維,可有效促進腸道蠕動,增加飽腹感。

7、圣女果

圣女果富含有機酸,能幫助腸胃消化,調(diào)節(jié)腸胃功能。

應(yīng)適當食用水果,并吃對了水果,才能充分利用各種水果的獨特營養(yǎng),滿足身體需要,幫助減肥。

通常建議在以下的時候食用:

1、早上:推薦吃火龍果。由于人體在早晨對各種營養(yǎng)物質(zhì)吸收快、利用高,低熱量水果不但可以補充早餐的營養(yǎng),還可防止熱量攝取過多。不過在晚上休息一夜之后,早上腸胃仍然空空如也,不會有太多的刺激,所以應(yīng)該選擇一些容易消化吸收、酸性小、對腸道刺激少的水果。

2、飯前:蘋果,獼猴桃。整個上午消化后,許多人到了中午往往已經(jīng)處于饑餓狀態(tài),容易在午餐時不小心吃得過多。為了避免這種情況,可以在午餐前半小時或一小時吃些低卡路里、飽飽的水果。

3、午餐后一小時:圣女果。午飯后,食物進入腸胃需要一定時間才能消化,吃完飯后馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。因此,在吃完飯后1個小時后,可以適當吃一些水果,這時候可以選擇一些有機酸含量比較高的水果,這對消化比較有幫助,同時也可以減輕饑餓感。

4、3-4時:藍莓。大部分時間人們都在勞累中度過,而午餐所吃的食物已經(jīng)消化了,容易出現(xiàn)饑餓感。這段時間最好吃些緩解疲勞的水果,同時也能有飽腹感,有助于控制晚餐的攝入。

二、減肥期間吃水果的禁忌:

1、不能榨汁喝,在制作果汁的過程中,很可能損失部分膳食纖維和營養(yǎng)物質(zhì),而糖卻完全保留下來。

2、不能吃太多,水果里也含有糖分,雖然份量相對較低,但如果沒有節(jié)制地吃,特別是多吃高糖或高脂肪的水果,仍會導(dǎo)致卡路里過多,使人最終變胖。

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