腹部脂肪是我們必須注意健康的第一個警告。 在男性的情況下，存在 腹部肥胖，所以為了避免變得更糟，我提出了一個鍛煉程序，可以引導(dǎo)您實(shí)現(xiàn)平坦的腹部。 擁有完美的六塊腹肌并鍛煉腹斜肌是大多數(shù)男人的夢想，但鍛煉并不是唯一的因素； 你必須注意你的飲食并正確休息以減掉體內(nèi)脂肪。

如果你準(zhǔn)備加強(qiáng)你的整個腹部，既是為了一個身體目標(biāo)，也是為了改善你作為運(yùn)動員的狀況，請注意！

實(shí)心球猛擊

El 實(shí)心球 它是最受歡迎的運(yùn)動材料之一。 沒有反彈且通常充滿沙子的版本是我們在本練習(xí)中感興趣的版本。 猛擊需要多個肌肉群同時發(fā)力，但大部分力量是通過腹部來完成的。 它包括以最大功率將球扔向地面（這就是為什么它沒有彈跳很重要）。 除了緊張之外，它還可以緩解壓力。

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戰(zhàn)斗繩

這些繩索也極大地加強(qiáng)了我們的核心力量。 盡管動作是用手臂進(jìn)行的，但保持姿勢會使腹部不斷收縮。 跳上 bosu 以增加不穩(wěn)定的難度。

Burpees

立臥撐是另一種專注于腹部運(yùn)動的復(fù)合運(yùn)動。 你肯定已經(jīng)看過（并練習(xí)過）這個練習(xí)數(shù)百萬次了。 從深蹲到俯臥撐，再回到深蹲和跳起。 讓它盡可能地爆炸以獲得最大的利益。

爬

爬行或模仿動物的步伐是另一種非常有趣的鍛煉，可以讓腹部平坦。 進(jìn)入四足姿勢，用你的胳膊和腿走路，但不要抬起你的臀部。 沒有必要以高速進(jìn)行，特別是如果您不是很敏捷并且有掉牙的風(fēng)險。 您將通過這個簡單的動作鍛煉全身。

按Pallof

在松緊帶或機(jī)器的幫助下，我們將執(zhí)行 pallof press。 我的建議是從樂隊(duì)開始，當(dāng)你認(rèn)為你需要更多的強(qiáng)度時，切換到使用機(jī)器。 您必須在整個練習(xí)過程中保持等距姿勢，以便在滑輪對面的斜肌上施加必要的壓力。 注意你的身體是完全筆直的，尤其是你的肩膀和手臂的位置。

博蘇的登山者

登山者或登山者是另一種訓(xùn)練和加強(qiáng)腹部的基本運(yùn)動。 為了增加強(qiáng)度，我們將在 bosu 上進(jìn)行練習(xí)。 材料的不穩(wěn)定性會讓我們在腿部運(yùn)動過程中擁有更強(qiáng)壯的核心。 注意臀部保持筆直，雙手剛好位于肩膀下方。