在運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中，我們通常會(huì)把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)分開來(lái)談，當(dāng)然兩者相比各有優(yōu)勢(shì)，不過(guò)，與有氧運(yùn)動(dòng)相比，不管我們的目的是為了減脂、塑形還是健康，力量訓(xùn)練都有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，而這些尤其隨著我們年齡的增長(zhǎng)會(huì)越發(fā)明顯。那么這些優(yōu)勢(shì)都表現(xiàn)在哪些方面呢？以至于我們?nèi)绱说貜?qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的重要性？
第一：堅(jiān)持規(guī)律的力量訓(xùn)練，可以幫助增肌與減脂
力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)，肌肉的生長(zhǎng)所帶來(lái)的好處，不但包括對(duì)于外形的影響，也就是會(huì)讓我們的身材變得緊致有型并富有曲線感，還幫助對(duì)代謝的影響，也就是會(huì)維持并提高代謝的穩(wěn)定性，從而有助于日常熱量消耗的提高而有利于減肥，并且在力量訓(xùn)練的過(guò)程中同樣可以消耗可觀的熱量而起到減脂的作用。
第二：堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)局部的不足從而塑造體型
我們知道減脂是一個(gè)全身性的過(guò)程中，并沒(méi)有局部減脂現(xiàn)象的發(fā)生，但是這個(gè)問(wèn)題完全可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)解決，比如通過(guò)腹部訓(xùn)練來(lái)塑造腹部的線條感，通過(guò)臀部訓(xùn)練來(lái)有效提臀，通過(guò)手臂訓(xùn)練來(lái)解決拜拜肉的問(wèn)題等等。
第三：堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以保證關(guān)節(jié)
隨著年齡的增長(zhǎng)，30歲以后，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，肌肉的流失就會(huì)使得關(guān)節(jié)失去保護(hù)從而變得脆弱，而力量訓(xùn)練可以有效的刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
第四：堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以刺激骨骼的生長(zhǎng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量的流失也是一個(gè)不可回避的問(wèn)題，尤其是對(duì)于女性來(lái)講，隨著更年期的到來(lái)，雌激素就會(huì)隨之減少，從而使得骨密度降低明顯從而提高骨質(zhì)疏松的概率。但是力量訓(xùn)練可以有效地刺激骨骼的生長(zhǎng)，因?yàn)樵诹α坑?xùn)練過(guò)程中與肌肉的生長(zhǎng)會(huì)對(duì)骨骼形成壓力，而骨骼會(huì)在壓力的刺激下得到生長(zhǎng)。
第五：堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以促進(jìn)心肺的健康
當(dāng)提到這一點(diǎn)時(shí)我們可能想到的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，但是有研究顯示，力量訓(xùn)練對(duì)于心肺功能的健康與有氧運(yùn)動(dòng)有著一樣的效果，如果堅(jiān)持每周進(jìn)行1小時(shí)左右的力量訓(xùn)練會(huì)使得心臟病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低40-70%。
第六：堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以調(diào)整情緒
規(guī)律的力量訓(xùn)練會(huì)讓自己信心倍增，讓自己充滿成就感與力量感，這些積極的心理體驗(yàn)會(huì)讓自己保持心情愉悅。
第七：堅(jiān)持力量訓(xùn)練會(huì)讓自己更年輕
這一點(diǎn)與以上幾點(diǎn)的內(nèi)容都相關(guān)，從外形上來(lái)看，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以避免肌肉的流失，而肌肉的流失就會(huì)使皮膚失去支撐從而顯老，這對(duì)于中年以后的人群來(lái)講非常的明顯，而力量訓(xùn)練可以有效的解決這個(gè)問(wèn)題；
另外，力量訓(xùn)練可以幫助我們維持并提高代謝，從而讓我們?cè)谥心暌院蟊苊馍聿陌l(fā)福的問(wèn)題，而如果在中年以后能夠保持一個(gè)緊致的身材，則會(huì)讓我們擁有年輕的體態(tài)，與同齡人相比，會(huì)顯得年輕許多，這一點(diǎn)隨著年齡的增加會(huì)更加明顯。
還有，力量訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長(zhǎng)，當(dāng)我們老年以后，依然會(huì)身體強(qiáng)壯，健步如飛，從而擁有一個(gè)相對(duì)年輕的狀態(tài)。
總結(jié)：
通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道進(jìn)行力量訓(xùn)練的多種好處，當(dāng)然這些方面也一定不全面，不過(guò)會(huì)給大家?guī)?lái)一個(gè)警示，就是如果想要讓自己保持年輕的體態(tài)，想要放緩衰老的速度，想要讓自己擁有一個(gè)健康的身體，堅(jiān)持規(guī)律的力量訓(xùn)練則會(huì)起著重要的作用。
當(dāng)然，力量訓(xùn)練的方式有很多種，而不一定是去健身房舉鐵，如果能夠規(guī)律的堅(jiān)持，自重訓(xùn)練同樣可以達(dá)到目的，所以不要因?yàn)樽约夯A(chǔ)薄弱，沒(méi)有時(shí)間去健身房等等的原因而忽視力量訓(xùn)練，相反，即使自己不是很喜歡，也應(yīng)該強(qiáng)迫自己完成一些力所能及的力量訓(xùn)練，而當(dāng)這種行為養(yǎng)成習(xí)慣并融入生活之時(shí)，進(jìn)行并堅(jiān)持力量訓(xùn)練就不會(huì)是一件困難的事情。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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