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失眠怎樣治療

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 01:34

失眠怎樣治療

相信每個(gè)人都會(huì)有失眠的時(shí)候，不是嗎?那大家在失眠的時(shí)候是如何處理的呢?可能有很多朋友是順其自然的吧。因?yàn)橹朗咴趺粗委熞灾劣陧樒渥匀?。那今天小編就來為大家介紹一下失眠治療方法，同時(shí)還會(huì)告訴大家治療失眠的最好方法。如果你還在為失眠還煩惱的話，那就趕緊來看看吧。

目錄失眠怎樣治療治療失眠的音樂失眠有什么偏方失眠吃什么好治失眠要保持合適睡姿

1失眠怎樣治療

　　判斷自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢，大家都知道，當(dāng)我們遇到特別興奮的事情，或者睡前玩了很刺激的游戲，或者我們和朋友聊天聊HIGH了會(huì)睡不著，還有一種情況就是我們很難過，想很多，所以感覺很亂，睡不著，又或者精力在白天沒有釋放完，人還是很精神，怎么都無法有困意。

　　可以選擇睡覺前去洗個(gè)澡。當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)(但是切記不要洗頭發(fā))。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

　　可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書。當(dāng)你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺得無法安心的時(shí)候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來襲。

　　可以借助安神的飲料或者牛奶。如果你已經(jīng)有一段時(shí)間感覺夜里難以入眠的話，可以嘗試在睡覺前喝一小杯的牛奶來安神，并且在你睡覺前的兩個(gè)小時(shí)里不要過量運(yùn)動(dòng)，也不要做任何益智的游戲或者看笑話。盡量保證自己的心緒偏平穩(wěn)，然后養(yǎng)成習(xí)慣，閉上眼睛后放空自己，什么都別想，在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會(huì)入睡。

　　可以選擇一個(gè)故事開始想象。當(dāng)你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　計(jì)時(shí)呼吸調(diào)節(jié)入睡。這個(gè)是最終方法，比如你之前的方法都用過了，甚至已經(jīng)想象到天亮了，那么你的失眠應(yīng)該是屬于比較頑固的了，或者你的心里的情感實(shí)在太豐富了怎么辦?還有辦法，就是你躺下后，開始調(diào)整呼吸，十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個(gè)方法屢試不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比較好，或者你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)，可以適量增加一兩秒都是可以的，但是不要超過12秒為最佳。

2治療失眠的音樂

　　治療失眠的音樂第一點(diǎn)

　　治療失眠的音樂就像催眠曲對(duì)人的睡眠具有天生的催眠功能一樣，很多音樂都能夠幫助人們順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這是因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率和聲壓會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個(gè)組織產(chǎn)生共振，這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會(huì)直接影響人的腦電波、心率和呼吸節(jié)奏;同時(shí)，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，睡眠狀態(tài)自然得到改善。

　　治療失眠的音樂第二點(diǎn)

　　當(dāng)然，治療失眠的音樂并不單單是用催眠曲來給人催眠，整體上看，其在技術(shù)上有三個(gè)板塊：催眠音樂、催眠指導(dǎo)語和肌肉放松。當(dāng)然，第一步是比較關(guān)鍵的一步。其選擇有非常重要的意義。因?yàn)橐魳返男螒B(tài)風(fēng)格有很多種，各種人對(duì)音樂又存在極大的差異性，所以同樣的一種催眠音樂對(duì)不同人的催眠效果可能存在著很大的差距。例如有的人是對(duì)弦樂性質(zhì)的音樂比較感敏感，有的人是對(duì)人聲性質(zhì)的催眠音樂比較敏感，甚至還有人對(duì)打擊樂比較敏感，所以催眠音樂的選擇本身就是一門很高深的學(xué)問。如果治療師選擇的音樂比較適合病人，那么催眠就能達(dá)到事半功倍的效果。因此，只有治療失眠的音樂選擇正確，失眠癥的治療才能順利進(jìn)行下去。

　　治療失眠的音樂第三點(diǎn)

　　治療失眠的音樂常見的有《秋日私語》、勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、馬斯內(nèi)《苔絲冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族樂曲《漁舟唱晚》……，這些都是比較悠揚(yáng)而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢復(fù)平靜，順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3失眠有什么偏方

　　失眠偏方一：

　　黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。水煎服。

　　失眠偏方二：

　　花生醬中含有一種色氨酸，可引人入睡。失眠時(shí)，吃兩湯匙花生醬就可安然入睡。

　　失眠偏方三：

　　芹菜根90克,酸棗仁9克,水煎服。

　　失眠偏方四：

　　豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

　　失眠偏方五：

　　雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

　　失眠偏方六：

　　干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

4失眠吃什么好

　　治療失眠偏方[方二]

　　黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然后去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。

　　本方交通心腎，適用于心腎不變之不寐。

　　治療失眠偏方[方三]

　　酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O.5克，糯米50克，朱砂15克。將藥為極細(xì)末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計(jì)時(shí)候，以溫酒下15克許。

　　本方實(shí)膽安神，適用于膽虛不眠。

　　治療失眠偏方[方四]

　　半夏15克，秫米50克。用河中長(zhǎng)流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時(shí)去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見效為止。

　　本方祛痰降逆，和胃，調(diào)陰陽，適用于因痰滯胃致陰陽失調(diào)的失眠。

　　治療失眠偏方[方五]

　　黨參12克，黃芪15克，白術(shù)、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當(dāng)歸9克，遠(yuǎn)志6克，生姜3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。

　　本方補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虛所致的失眠。

5治失眠要保持合適睡姿

　　治療失眠就需要全身松弛，只要把握住這個(gè)大原則，平時(shí)生活中一些小舉動(dòng)就能起到有效的預(yù)防作用。比如，睡前到戶外散一會(huì)兒步，放松一下精神;上床前或洗個(gè)熱水澡;寢時(shí)不言談、不思索、不過度用腦，上床后保持安靜;保持臥室環(huán)境清靜、空氣新鮮，床鋪硬軟適宜;睡前聆聽火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲等一些平淡而有節(jié)律的音響……這些都是有助睡眠，預(yù)防失眠的方法。

　　小方法可以治失眠，失眠需要全身松弛

　　1、睡前飲一杯加糖的熱牛奶

　　牛奶對(duì)于睡眠的幫助是很大的，所以大家可以在睡覺之前喝一點(diǎn)牛奶，幫助自己緩解一下失眠的癥狀。不過大家一定要和溫的或者是熱的牛奶，不要和一些冷牛奶。冷牛奶對(duì)于一些寒性體質(zhì)的人們來說是一種傷害，有些人因?yàn)槲覆坎惶m應(yīng)，所以就會(huì)產(chǎn)生一些拉肚子的現(xiàn)象，這樣對(duì)于睡眠是很不利的。

　　2、保持合適的睡姿

　　睡覺的時(shí)候保持良好的睡姿也是相當(dāng)重要的。如果睡姿不好的話，就會(huì)導(dǎo)致一些身體上的疾病。很多人早上起來會(huì)感到自己的脖子很痛，這就是因?yàn)樗瞬缓枚斐傻?。睡姿如果很適當(dāng)?shù)脑挘X的時(shí)候就會(huì)覺得很舒服，而且對(duì)于身體的生長(zhǎng)也是很有好處的。

　　治療失眠就需要全身松弛，希望大家在認(rèn)知這個(gè)原則的基礎(chǔ)上尋找方法去幫助松弛身體和神經(jīng)。

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