失眠心理作用怎么克服

2020-08-12 閱讀：444 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

病情描述： 失眠心理作用怎么克服

精選回答：

高芳 副主任醫(yī)師 神經(jīng)內(nèi)科 克服失眠心理障礙，首先不要把失眠當(dāng)回事，我一般都會(huì)告訴大家要淡化這種不良的后果，失眠沒(méi)那么可怕。人一生不可能沒(méi)有失眠過(guò)。一些失眠或者是熬夜用一個(gè)合理的方法能夠幫助大家來(lái)解決睡眠，那失眠同時(shí)你還要增加自己的信心，戰(zhàn)勝失眠的信心不要認(rèn)為失眠太難治了，今天又睡不著覺(jué)了建議就采取睡眠的限制療法，固定時(shí)間上床睡覺(jué)早上6點(diǎn)來(lái)起床，用鬧表定好6點(diǎn)起床即便一宿不睡覺(jué)你也要6點(diǎn)起來(lái)，第二天、第三天機(jī)體會(huì)自動(dòng)知道你當(dāng)天晚上沒(méi)有睡好、缺乏深睡眠，它自動(dòng)會(huì)給你補(bǔ)充深睡眠的比例，要相信機(jī)體有這方面的能力，當(dāng)10點(diǎn)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)你自己睡不著覺(jué)可以做枯燥的活動(dòng)，比如看書、背英文單詞也好等或者是讀報(bào)紙也好，但是要離開(kāi)床面離開(kāi)床，可以在自己的房間里面看看書也好、讀報(bào)也好有困意了之后再上床睡覺(jué)增加睡眠的效率，這也有助于睡眠的行為，通過(guò)行為方面的治療來(lái)改善睡眠睡眠質(zhì)量，叫它睡眠的限制療法。

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失眠的患者可以艾灸百會(huì)穴、腎俞穴、神門穴、太溪穴、足三里、安眠穴等等。平時(shí)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，不要吃辛辣刺激的食物，不要熬夜，多運(yùn)動(dòng)鍛煉。失眠艾灸以下穴位最好：第一、內(nèi)關(guān)穴：位于手掌側(cè)腕橫紋上兩橫指，兩根肌腱中點(diǎn)處，艾灸此穴位可以寧心安神、行氣止痛，有助于緩解因焦慮抑郁引起的失眠、健忘、多夢(mèng)、頭暈、頭痛等癥狀。第二、神門穴：位于手掌尺側(cè)緣，腕橫紋上的凹陷處，艾灸此穴位有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血不足，具有一定的清心除煩促進(jìn)睡眠的作用。艾灸治療失眠需要辨證論治，因氣血虛導(dǎo)致的失眠，可以艾灸的穴位有關(guān)元穴，氣海穴，中極穴，足三里穴，血海穴，梁丘穴，絕骨穴，合谷穴，太沖穴等。因心肝火旺導(dǎo)致的失眠，可以艾灸的穴位有太沖穴，內(nèi)庭穴，曲池穴，章門穴，京門穴等。

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比如平時(shí)取多吃些大棗、百合、小米、桂圓之類，即有睡眠保健效果又能保證安全，要比市面上出售的保健品強(qiáng)多了。另外，維生素B6對(duì)于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的效果，適量服用可以改善睡眠。根據(jù)你的描述，考慮精神過(guò)度緊張，工作壓力過(guò)大引起的睡眠障礙，建議你注意排遣消極不良情緒，及時(shí)釋放壓力，可以口服酸棗仁顆粒，睡前喝一杯熱牛奶。祝早日康復(fù)。比較好的是麥特寧，網(wǎng)上的性價(jià)比很好的，很多失眠的患者都推薦用這個(gè)藥，效果還挺好的，它通過(guò)調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，它主要是通過(guò)維持體內(nèi)其他激素的正常水平和循環(huán)，自發(fā)的誘導(dǎo)人體進(jìn)入生理性睡眠狀態(tài)，并不像其它的一些產(chǎn)品屬于人工強(qiáng)制催/眠效果，麥特寧無(wú)成癮性無(wú)副作用，晚上睡前服一兩粒，一般二三十分鐘內(nèi)就能產(chǎn)生睡意，而早晨天亮后自動(dòng)失去效能，起床后也不會(huì)有疲倦困頓醒不過(guò)來(lái)的感覺(jué)。還有需要注意的除了身體， 老人也有精神需求，?；丶铱纯?，常陪老人說(shuō)說(shuō)話，是對(duì)老人最好的安慰。

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失眠的中醫(yī)方藥有很多，選用人參、棗仁、當(dāng)歸等藥物進(jìn)行加工配伍，能有效避免明顯的身體不適和失眠，有效提高人體免疫力，并選用歸脾丸進(jìn)行治療。比如失眠伴有多夢(mèng)，可以適當(dāng)?shù)倪x用龍骨、牡蠣、珍珠母、磁石、代赭石、龍齒等具有重鎮(zhèn)安神作用的中藥；其湯名為瀉肝安神湯，主要由生珍珠母30g、鉤藤15g、丹參15g、夏枯草15g、竹蓀15g、荷花皮10g組成。第二，陰虛血虛主要通過(guò)滋陰養(yǎng)血、安神安神來(lái)治療，這湯的名字叫疏安湯。

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想要治療失眠的話，中藥可以服用具有潤(rùn)肺止咳，清心安神的功效的百合水，建議在晚上睡覺(jué)前喝。還有具有養(yǎng)心安神的功效的酸棗仁，適用于煩躁不安、盜汗等失眠的患者服用。生地麥冬、黃芪白術(shù)都是中醫(yī)治療失眠的常見(jiàn)藥。比如肝火擾心，使用龍膽瀉肝湯，痰火擾心使用黃連溫膽湯，心脾兩虛使用歸脾湯，心腎不交使用交泰丸，心膽氣虛使用安神定志丸合酸棗仁湯。中醫(yī)治療失眠主要是辨證論治，根據(jù)不同證型，運(yùn)用不同的中醫(yī)方劑。

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從中醫(yī)的角度來(lái)看，失眠是由于心臟過(guò)熱引起的，所以中醫(yī)對(duì)失眠的治療主要是通過(guò)取火來(lái)改善癥狀，例如可以選擇黃連阿膠湯等處方，如果是由于血虛引起的失眠，也可以考慮選擇天旺補(bǔ)心丹進(jìn)行治療，不同類型的失眠選擇不同的處方治療，最好到當(dāng)?shù)蒯t(yī)生那里去進(jìn)行、聞、問(wèn)、切，通過(guò)辨證論治，選擇相應(yīng)的合理藥物進(jìn)行個(gè)體化治療。除此以外，營(yíng)養(yǎng)攝入不足、機(jī)體血液循環(huán)異常等也出現(xiàn)這種現(xiàn)象。從中醫(yī)角度來(lái)看，失眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂、長(zhǎng)期飲食不當(dāng)、脾胃虛弱等因素有關(guān)。失眠在中醫(yī)中分為三種類型，腎精虧虛型，患者多是出現(xiàn)容易驚醒，醒后難以入睡，心火亢盛型，患者表現(xiàn)為入睡困難，心肝血虛型則是失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差，多是因?yàn)轶w內(nèi)陰陽(yáng)盛衰所致。

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其次，如果失眠癥狀比較嚴(yán)重，建議患者適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，例如谷維素或者B族維生素等。每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的戶外活動(dòng)，有助于促進(jìn)睡眠緩解失眠癥狀。失戀之后出現(xiàn)失眠癥狀，這屬于應(yīng)激性失眠，此時(shí)您可以給自己心理暗示，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立的性格。低落的心情會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。失戀后失眠，一般是因?yàn)樾睦飰毫^(guò)大、情緒不穩(wěn)定引起的。

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