原標(biāo)題：失眠睡不好如何緩解 失眠的心理治療法

緩解失眠，改善失眠問(wèn)題的方法有很多種，而心理療法是備受推崇的治療方法之一。面對(duì)出現(xiàn)的失眠，患者首先就要注意心理的治療。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。用于治療失眠的心理方法主要有認(rèn)知療法、自我疏導(dǎo)療法、自我暗示療法、放松療法。

失眠了怎么辦？失眠的心理治療法

心理治療的理論和方法很多，用于心理上的治療失眠的方法主要有認(rèn)知療法、自我疏導(dǎo)療法、自我暗示療法、放松療法。

認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法就是考慮治療失眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)，通常要求定期與治療師見(jiàn)面，進(jìn)行各種睡眠評(píng)估。他可能要求你記睡眠日志，并改變某些睡眠習(xí)慣。

自我疏導(dǎo)療法

實(shí)際上，失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們因?yàn)閷?duì)失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。另一種需要自我疏導(dǎo)的失眠是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情而焦慮導(dǎo)致的失眠。

治療這類型的失眠關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。失眠者首先要認(rèn)識(shí)自己的情緒。管理情緒并不等于是簡(jiǎn)單的壓抑自己的情緒，要學(xué)會(huì)適度的宣泄自己的情緒。

自我暗示治療失眠

（1）自我暗示：催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效， 向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。語(yǔ)言暗示語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效 應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡…………”反復(fù)想直至入睡。貴在堅(jiān)持，但不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

（2）情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng)；還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)…………

（3）條件暗示：床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，蒙朧的燈光，聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè)，習(xí)以為常，定有助于入睡。

放松療法

放松療法的特點(diǎn)是松、靜、自然。按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。像印度的瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國(guó)的自生訓(xùn)練、美國(guó)的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。

(責(zé)編：韓雅菘、權(quán)娟)

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