原標題：失眠睡不好如何緩解 失眠的心理治療法

緩解失眠，改善失眠問題的方法有很多種，而心理療法是備受推崇的治療方法之一。面對出現(xiàn)的失眠，患者首先就要注意心理的治療。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。用于治療失眠的心理方法主要有認知療法、自我疏導療法、自我暗示療法、放松療法。

失眠了怎么辦？失眠的心理治療法

心理治療的理論和方法很多，用于心理上的治療失眠的方法主要有認知療法、自我疏導療法、自我暗示療法、放松療法。

認知行為療法

認知行為療法就是考慮治療失眠的黃金標準，通常要求定期與治療師見面，進行各種睡眠評估。他可能要求你記睡眠日志，并改變某些睡眠習慣。

自我疏導療法

實際上，失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。人們因為對失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。另一種需要自我疏導的失眠是因為工作壓力太大，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情而焦慮導致的失眠。

治療這類型的失眠關鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。失眠者首先要認識自己的情緒。管理情緒并不等于是簡單的壓抑自己的情緒，要學會適度的宣泄自己的情緒。

自我暗示治療失眠

（1）自我暗示：催眠，方法簡便、行之有效， 向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。語言暗示語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效 應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡…………”反復想直至入睡。貴在堅持，但不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

（2）情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺…………

（3）條件暗示：床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，蒙朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。

放松療法

放松療法的特點是松、靜、自然。按一定的練習程序，學習有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。像印度的瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓練。

(責編：韓雅菘、權娟)

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