睡前瑜伽能夠很好地舒緩肌肉，有利于提高睡眠質量。很多上班族長期在辦公室內久坐不動，嚴重缺乏運動，加上不健康的坐姿和飲食習慣，容易出現(xiàn)腰酸背痛難以入睡，即使入睡了但睡眠質量并不好。那么不如試試睡前瑜伽，可以幫助你快速入眠。下面就讓小編為大家介紹幾個簡單又有效的睡前瑜伽姿勢。
　　3個瑜伽動作幫你放松全身：
　　1、寧神靜坐：放松全身
　　在練習瑜伽動作之前，要身體自然地放松靜坐。
　　以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕頭上。
　　閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，呼吸變緩拉長，然后放松全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸，可以很好地放松全身。
　　2、膝蓋彎曲：松弛背部肌肉
　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢，做7次深呼吸。
　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍作休息后，再重復上述動作做3遍。
　　3、平躺曲腿：放松腿部肌肉
　　平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，并用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。
　　保持動作3-5個呼吸后再換成右腿繼續(xù)。可以很好地起到放松臀部肌肉的作用。
　　溫馨提示：運動有益睡眠，但是睡前一般禁止做劇烈的運動，因為大量排汗和熱能消耗會導致人體的神經興奮和體溫升高，會讓人沒有睡意，勉強入睡也會降低睡眠質量。所以一般睡覺前也不要洗熱水澡或泡腳等，一般要在臨睡前20分鐘以外進行。適合睡前的可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進睡眠。

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