睡前瑜伽能夠很好地舒緩肌肉，有利于提高睡眠質(zhì)量。很多上班族長期在辦公室內(nèi)久坐不動(dòng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，加上不健康的坐姿和飲食習(xí)慣，容易出現(xiàn)腰酸背痛難以入睡，即使入睡了但睡眠質(zhì)量并不好。那么不如試試睡前瑜伽，可以幫助你快速入眠。下面就讓小編為大家介紹幾個(gè)簡單又有效的睡前瑜伽姿勢(shì)。
　　3個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你放松全身：
　　1、寧神靜坐：放松全身
　　在練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前，要身體自然地放松靜坐。
　　以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢(shì)坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕頭上。
　　閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，呼吸變緩拉長，然后放松全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸，可以很好地放松全身。
　　2、膝蓋彎曲：松弛背部肌肉
　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍作休息后，再重復(fù)上述動(dòng)作做3遍。
　　3、平躺曲腿：放松腿部肌肉
　　平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，并用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。
　　保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸后再換成右腿繼續(xù)?？梢院芎玫仄鸬椒潘赏尾考∪獾淖饔谩?br>　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前一般禁止做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇罅颗藕购蜔崮芟臅?huì)導(dǎo)致人體的神經(jīng)興奮和體溫升高，會(huì)讓人沒有睡意，勉強(qiáng)入睡也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以一般睡覺前也不要洗熱水澡或泡腳等，一般要在臨睡前20分鐘以外進(jìn)行。適合睡前的可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

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