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改善失眠的運(yùn)動(dòng)有哪些

會(huì)員48338147女35已回復(fù)

我平時(shí)很喜歡運(yùn)動(dòng)，但是我也有失眠的情況，請(qǐng)問改善失眠的運(yùn)動(dòng)有哪些？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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呂志勤主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病...

改善失眠的運(yùn)動(dòng)如下：
1、散步、慢跑、騎自行車、游泳等低運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)身體活力，提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘，每周3-5次。盡量選擇下午或晚上，改善睡眠的效果會(huì)明顯。
2、平時(shí)可以增加中速行走、中速訓(xùn)練、爬山等。增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)抑制興奮的物質(zhì)分泌，促進(jìn)深度睡眠。
3、游泳、抬腿跳、跳繩等是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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1、散步、慢跑、騎自行車、游泳等低運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)身體活力，提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘，每周3-5次。盡量選擇下午或晚上，改善睡眠的效果會(huì)明顯。
2、平時(shí)可以增加中速行走、中速訓(xùn)練、爬山等。增強(qiáng)體質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)抑制興奮的物質(zhì)分泌，促進(jìn)深度睡眠。
3、游泳、抬腿跳、跳繩等是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

失眠的運(yùn)動(dòng)療法包括思考、按摩、運(yùn)動(dòng)等。
這是心靈氣功的一部分。每天晚上定期做仰臥起坐，稍微閉上眼睛，放松臉部，稍微張開嘴巴，舌頭摸上顎，輕輕呼吸。然后，注意腹部，讓頭腦產(chǎn)生沉睡的單詞。大約5到10分鐘左右就可以熱身睡覺了。另一種是人頭上的白回血具有升華油的作用。下午或晚上用手指按壓百會(huì)血，直到百會(huì)血感覺酸為止。這是一種按摩運(yùn)動(dòng)。再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽光。根據(jù)自己的體質(zhì)和體力選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午4 ~ 5點(diǎn)。晚上9點(diǎn)以后不要再運(yùn)動(dòng)了，請(qǐng)放松身體。

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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善睡眠。
一般不建議睡前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體和大腦處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。白天適當(dāng)參加戶外活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)衰弱，有利于晚上睡眠。而且白天多做運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體感到相對(duì)疲勞，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯溫牛奶，用熱水泡腳，不要熬夜，提高睡眠效果。

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改善失眠的中藥有：
1、中藥飲片：包括鎮(zhèn)定劑和各大鎮(zhèn)血鎮(zhèn)定劑，包括朱砂、琥珀、酸棗仁、龍齒、牡蠣，以及養(yǎng)血鎮(zhèn)定劑，包括合歡皮、合歡花、柏子仁、遠(yuǎn)志、夜交藤。重要的鎮(zhèn)定劑，如酸棗仁，單獨(dú)使用也很好。它們可以用水煎服或用于泡茶，而合歡、遠(yuǎn)志和何首烏也可以單獨(dú)煎服。
2、中成藥：包括安神支釘丸、朱砂安神丸、安神補(bǔ)腦液等。
中醫(yī)辨證治療失眠作為失眠，治療失眠的中藥應(yīng)用要更準(zhǔn)確，首先要做到好的、準(zhǔn)確的辨證。建議未經(jīng)專業(yè)醫(yī)生鑒別的患者，不要擅自服用中藥治療，先口服中成藥。如果效果不好，建議去?？漆t(yī)院專治疾病，辨證分型后再敷特定的中藥和湯藥。

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擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

游泳可以緩解失眠。
游泳是需要?jiǎng)佑盟闹倪\(yùn)動(dòng)，所以適量的運(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠，更好地調(diào)節(jié)身體。身體舒適，肌肉松弛，晚上的睡眠狀態(tài)也會(huì)改善。冷水游泳對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有很好的放松作用，而水的特性對(duì)身體的平衡提出了特殊和微妙的要求。游泳過程中體驗(yàn)“水的感覺”是放松身心、緩解壓力、緩解疲勞的絕佳方法，而且可以加強(qiáng)增強(qiáng)身體的免疫力及抵抗力。

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擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

幾款能調(diào)理失眠癥狀的食療：
1、百合蓮子粥。取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥。酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

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