促進(jìn)腸蠕動的穴位有哪些

生活中，如果胃腸功能出現(xiàn)問題的話，會導(dǎo)致食物在體內(nèi)蠕動較慢，導(dǎo)致人體內(nèi)的毒素不能夠及時的排出體內(nèi)，易使得人體出現(xiàn)肥胖、便秘等問題的出現(xiàn)，危害到人體的健康。所以促進(jìn)胃腸功能的正常運(yùn)行，是非常重要的。那么，如何促進(jìn)腸道蠕動效果好呢?下面便一起來看一下吧。

目錄4種方法刺激腸胃蠕動調(diào)理腸胃的12種最佳食物促進(jìn)腸蠕動的穴位有哪些多運(yùn)動增加腸胃蠕動做這運(yùn)動促進(jìn)腸蠕動為健康添活力

14種方法刺激腸胃蠕動

　　首先，我相信很多人并不知道什么是便秘!或是根本不知道自己有沒有便秘。

　　每個人對便秘有不同的感受，有的人認(rèn)為排便頻率少是便秘，有的人則認(rèn)為需盡很大的力量才能解便是便秘。

　　另外，還有人覺得便秘就是解便量減少，解便解不干凈，或是要靠藥物解便。對大多數(shù)的人來說，排便的次數(shù)從一天三次到一周三次都算正常。

　　甚至有少數(shù)人一周或者更久才解便一次，也不覺得有任何不舒服。醫(yī)學(xué)上，便秘的定義是一周解便的次數(shù)不到三次。依此定義相信很多人都曾發(fā)生過便秘，不過短暫的便秘并不表示異常喔。

　　其實(shí)阿，每個人都常聽到人家說如何改善或解決便秘。我自己也聽說蠻多種方法的!例如：多運(yùn)動、多喝水、多吃蔬果甚至多喝優(yōu)酪乳等等。

　　便秘問題可能是生理上也有可能是心理上的因素造成的喔，所以有時候不一定是你身體上出現(xiàn)問題，也可能是當(dāng)你有強(qiáng)烈便意時卻忍著不上廁所，或是可能你情緒上的問題而影響，我自己便秘的次數(shù)真的很少，甚至幾近于零。

　　當(dāng)然是因?yàn)樽约河行┬∑膊嚼?于是我?guī)痛蠹覛w納了以下四種方法，如果想改善便秘問題，可以照我的文章試試看。

　　要是都照做了卻依然沒有改善，請記得要去醫(yī)院就診喔!千萬不要讓小問題最后變成大麻煩。

　　養(yǎng)成習(xí)慣

　　其實(shí)這一點(diǎn)算是最基本的!如果你想改善便秘問題，自己平常的生活習(xí)慣一定要良好。

　　每天記得喝足夠的水

　　一天喝水量至少需要1500C.C.以上，每個人的喝水量依每個人的身高、體重、性別及季節(jié)變化而有所不同。

　　一般來說，成人一天喝水的攝取量在1500C.C.至2500C.C.左右，男生要比女生喝得多，夏天也要比冬天喝水來得多。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　運(yùn)動可以刺激腸胃蠕動并增加腹壁肌肉及排便肌肉的收縮力量，其實(shí)運(yùn)動是好事，如果你想瘦、想改善便秘，一定要記得跟我一樣多運(yùn)動。

　　規(guī)律的生活飲食

　　三餐盡量定時定量，不要太常暴飲暴食，能夠避免消夜就不要吃消夜，還有不要太常熬夜以免造成腸胃的負(fù)擔(dān)

　　甚至于破壞腸胃規(guī)律的運(yùn)作，避免脂肪不足，我自己也有觀察到! (相信如果減肥過的你們都有)

　　開始節(jié)食之后會便秘，因?yàn)槟愠缘臇|西變少了!減少了脂肪也減少了食物量。其實(shí)脂肪不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

　　如果你們怕變胖，可以利用早午餐的時間多吃一點(diǎn)。

　　我有發(fā)現(xiàn)，要是我前一天吃比較油的食物，隔天排便也會比較順暢!

　　養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，我自己本身不喜歡在外面上廁所，這種情況在小時候比較嚴(yán)重!

　　但隨著年紀(jì)增長，知道憋尿或是忍著不上廁所是對身體不好的!于是就慢慢改掉這個習(xí)慣。

　　不過我每天都會固定蹲廁所喔!即使你沒有想要上廁所，也記得每天盡量“培養(yǎng)”便意。

2調(diào)理腸胃的12種最佳食物

　　1.酸奶

　　經(jīng)常吃酸奶有利于補(bǔ)充你腸胃中的益生菌。益生菌可以減輕炎癥，消除腸胃功能紊亂引起的疼痛、腹脹。

　　2.全麥?zhǔn)澄?/p>

　　腸道中的纖維素不僅有利于益生菌的成長，也可以加快食物通過消化系統(tǒng)的速度。為了防止腸胃功能紊亂，專家建議多吃那些同時含有可溶性和不可溶性纖維素的食物(例如燕麥)。請少吃些細(xì)糧，多吃全麥面包、意大利粉和谷類吧。

　　3.魔芋豆腐

　　減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。

　　4.海帶

　　中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。

　　5.黑木耳

　　黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　6.蘋果

　　國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away!”它對與健康最顯而易見的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　7.花生

　　研究表明，花生對于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

　　8.山藥

　　山藥中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分，可以改善脾胃的消化吸收功能，對脾胃虛弱、食少體倦、腹瀉等癥有食療作用;山藥中的尿囊素則有助于胃黏膜的修復(fù)，對潰瘍病有很好的輔助治療作用。

　　9.豆類

　　富含纖維的黑豆、蕓豆同樣有利于治療腸胃功能紊亂。然而，由于纖維素有時也會導(dǎo)致腹脹多氣，因而腸胃功能不佳的人在食用豆類時一開始不宜過多。

　　10.橘皮

　　橘皮對消化的促進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動。

　　11.蘆筍

　　綠色的蘆筍可以提供益生菌。這些益生菌可以進(jìn)一步刺激令胃部舒緩的益生菌的生長。當(dāng)你吃不到新鮮的蘆筍時，凍蘆筍也可以起到相同的作用。

　　12.牛肚

　　牛肚性平，味甘，歷代醫(yī)學(xué)多有論說：“牛肚和中，益脾胃”，“補(bǔ)中益氣，養(yǎng)脾胃”。羊肚也有與牛肚同等的功用，適宜脾虛者食用。

3促進(jìn)腸蠕動的穴位有哪些

　　用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內(nèi)向外移動，重復(fù)3遍。

　　用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

　　從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

　　用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

　　用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

　　每天下午1-3點(diǎn)這個時間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。另外，按摩肚子上的中脘穴(臍上4寸)可緩解胃痛、腹脹、嘔吐等。

　　久坐一族通常都會沒多少時間通過運(yùn)動來促進(jìn)腸胃的蠕動，這個時候就可以通過按摩肚子來解決便秘等問題，讓排毒更順利。

　　以上便是關(guān)于如何促進(jìn)腸道蠕動的介紹。為了更好的維持胃腸的蠕動，平時多吃些清淡的食物，少吃油炸食品等。養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，可以更好的維持身體的健康，這是很多人都需要注意的。只有身體健康，才能夠更好的生活和工作。

4多運(yùn)動增加腸胃蠕動

　　飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運(yùn)動，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動可促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便。

　　便秘的人多喝水是有很大的好處，喝水不僅能夠增加胃腸蠕動，而且還能補(bǔ)水美容，大家每天都要多喝水哦。

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右。

5做這運(yùn)動促進(jìn)腸蠕動為健康添活力

　　眼鏡蛇扭動式

　　仰臥，雙手掌心向下指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴或者額頭放落于墊子上，吸氣，借助雙手支撐的力量，慢慢的抬高上半身。

　　髂骨要牢牢的壓在墊子上，腹部盡量向下壓送。呼氣時向左轉(zhuǎn)動身體，眼睛看向右腳跟。

　　在此停留5秒，正常呼吸，吸氣時將身體回到正中，呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向左腳跟，稍停留。

　　功效

　　對腹內(nèi)臟、腸的益處很明顯，不但可以緩解腹脹氣、便秘，還可以調(diào)理甲狀腺，背部的脹痛也會好轉(zhuǎn)起來。

　　腿旋轉(zhuǎn)式，單腿、雙腿逆時針、順時針各轉(zhuǎn)六次。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　仰臥，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，吸氣，抬左腿，注意膝蓋伸直，配合順暢呼吸。

　　左腿順時針最大限度地劃六圈，盡量保持骨盆的穩(wěn)定，背部不要拱起。

　　然后逆時針方向旋轉(zhuǎn)六圈。接下來，換右腿，同樣是順時針六圈，逆時針六圈。

　　最后雙腿并攏，吸氣向上抬起雙腿，配合順暢呼吸，先順時針六圈，再逆時針六圈，注意雙腳雙腿并攏，穩(wěn)定骨盆。

　　功效

　　骨盆穩(wěn)定性得到鍛煉，加強(qiáng)了大腿肌，腹部和大腿區(qū)域的贅肉被消除，調(diào)整了消化系統(tǒng)、緩解便秘，還靈活了髖關(guān)節(jié)。

　　磨豆功，左右各轉(zhuǎn)六次。

　　磨豆功

　　雙腿向前伸直坐于地墊之上，挺直腰背，吸氣，雙臂向前平舉，雙手十指交叉相握，呼氣。

　　以髖為基點(diǎn)，挺直腰背向前推送身體到極限，然后推向右方，吸氣時推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式劃圈。

　　六圈完畢，換方向，由向前、左、后、右的方向劃圈。

　　功效

　　所有的腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們充滿活力。靈活腰椎、消除腰部多余贅肉。還可有效緩解便秘、排除腹脹氣。

　　第一遍六個動作做完，迅速的喝下1000ml的生理鹽水，再繼續(xù)上面的六個動作。

　　第二遍六個動作做完，將加過蜂蜜的1000ml溫水，連同復(fù)合維生素一起喝下，沒有的可以不吃維生素。然后繼續(xù)上面的六個動作。在整個運(yùn)動過程中，有任何便意，請立即上廁所，上完繼續(xù)練習(xí)。

　　運(yùn)動完畢，仰臥二十分鐘休息。

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