怎么調(diào)理腸道蠕動運(yùn)動呢

現(xiàn)在很多人每天都處于比較疲憊的狀態(tài)，熬夜加班是很多上班族的常態(tài)，精神壓力也比較的大，這樣的話就導(dǎo)致了很多人腸道蠕動的能力不斷的下降了。而腸道蠕動下降的話，可以造成食欲不振，精神疲倦，心煩氣躁等一些情況，需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理。那么，怎么調(diào)理腸道蠕動運(yùn)動呢?可以采取以下的一些措施進(jìn)行調(diào)理。

目錄腸胃濕熱吃什么怎么調(diào)理腸道蠕動運(yùn)動呢怎么辯證調(diào)理腸道健康方法這些食療方法清腸胃排毒調(diào)腸道調(diào)理腸道的5大秘訣

1腸胃濕熱吃什么

　　清炒苦瓜

　　將新鮮的苦瓜準(zhǔn)備好，然后切絲放入開水之中焯一遍，這樣能夠有效的去除苦瓜的苦味;瀝干水分之后將準(zhǔn)備好的苦瓜放入油鍋之中爆炒，大約九分熟之后就可以根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)?shù)募尤胍恍┱{(diào)味品，最后就可以起鍋服用了。

　　金針冬瓜湯

　　將干燥的金針菜切斷，然后放入開水之中浸泡半個(gè)小時(shí)，將冬瓜切絲備用;將兩種食材一起放入開水之中，大火煮開;起鍋之前加入調(diào)味品就可以起鍋服用了。

2怎么調(diào)理腸道蠕動運(yùn)動呢

　　1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會對睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須要改，并不是說晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過來的，因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話，可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。

　　2、一般，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽，稍微多吃一點(diǎn)就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

3怎么辯證調(diào)理腸道健康方法

　　1. 不偏食，各口味各種類食物全方位品嘗。在早、中、晚三餐時(shí)盡量嘗試不同口味的食品。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡營養(yǎng)，腸道才會更高興。

　　2. 每天傍晚做一做腸道有氧按摩。每天攝入健康食物，再加上點(diǎn)小運(yùn)動放松一下就更完美了。最簡單的方式就是中段按摩：先用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉 腹部，每個(gè)方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

　　腸道“表情”三字經(jīng)：眉頭皺，感覺嘔;放屁臭，便便稠;毒素瘺，滿臉痘!

　　最近天天加班，三餐不定。加班到深夜睡前再來頓夜宵，你每天都覺得自己肚子脹氣難受。腸道不爽快，你的皮膚看上去也越發(fā)暗淡，整個(gè)人看起來都沒精神。早晨如廁時(shí)你發(fā)現(xiàn)自己的便便粘稠不成形，或者干脆動不動就來個(gè)一瀉千里!

4這些食療方法清腸胃排毒調(diào)腸道

　　大吃大喝、觥籌交錯(cuò)、飲食無度在所難免，人是開心了，腸胃卻受苦了。像急性腸炎、老胃病、胃酸、胃疼、胃潰瘍、腹泄、腹脹等頻頻出現(xiàn)。

　　暴飲暴食，會使腸胃超負(fù)荷工作，隨時(shí)可能“罷工”，節(jié)假日后的頭兩三天應(yīng)稍微調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以易消化能暖胃的粥湯面為主，輔以青菜，飯后適當(dāng)吃些水果，讓腸胃放松休息一陣，可保平安過渡，回歸正常工作。

　　人體需要從食物中獲取三大最重要的營養(yǎng)素，碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)。能量、食物的卡路里是三者組合計(jì)算出來的。這三種營養(yǎng)素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多，都會影響體重。

　　如果不小心吃多了，大部分時(shí)候都是三種營養(yǎng)素均過量，需要2-3天的調(diào)整期。這3天中，需要嚴(yán)格執(zhí)行飲食方案，勉強(qiáng)的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應(yīng)遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關(guān)鍵。

　　譬如說，你前一天和朋友聚會，共攝入2500卡路里，那么第二天，你包括運(yùn)動+飲食的方法，你需要將體內(nèi)攝入的卡路里控制在1000之內(nèi)，之后兩天同樣。

　　清淡食物有助于腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。建議在喝粥的同時(shí)，可適量增加玉米、燕麥等粗糧。另外，多喝水也很有必要，因?yàn)榇蟛糠秩私?jīng)過幾天吃喝后，難免出現(xiàn)脂肪攝入過多現(xiàn)象。開工的頭兩天適當(dāng)減少精制米面、甜品的攝入，有意識地多喝溫水，可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。此外，喝茶還可清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　食療方法清腸胃，更排毒。

5調(diào)理腸道的5大秘訣

　　1、規(guī)律飲食

　　每天的進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)該固定，有助于身體形成條件反射，有利于消化腺的分泌，幫助消化。

　　2、定時(shí)定量

　　做到每餐攝入適量，每天3餐定時(shí)，到規(guī)定時(shí)間時(shí)，不論餓還是不餓，都要開始進(jìn)食，防止過度饑餓或飽脹。

　　3、補(bǔ)充維生素

　　維生素是我們?nèi)梭w很重要的微量元素，而且種類非常多。其中維生素C的地位更是顯著的，維生素C對腸道有很好的保護(hù)作用，所以想要腸道好，可以多攝入一些維生素C。在腸道中讓維生素C的水平保持平衡，這樣腸道自然就健康了。

　　4、少吃油炸食品

　　因?yàn)橛驼ㄊ澄锊蝗菀紫瑫黾幽c道的負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會增高血脂、不利于健康。

　　5、少吃腌制食品

　　腌制食物中的鹽分較高，還含有某些致癌物質(zhì)，不能多吃。

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