1、MRO Software China員工健康指南December,20052005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL2前言前言親愛的同事：健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點(diǎn)如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！MRO Software China2005 MRO So

2、ftware,Inc.CONFIDENTIAL3目錄目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL4辦公室保健減少輻射辦公室保健減少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活

3、性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻|(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩

4、氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。盡量使用液晶顯示器。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL5辦公室保健辦公室保健保護(hù)視力保護(hù)視力如何保護(hù)視力？距顯示器需要距顯示器需要7070厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于厘米以上，放置位置

5、應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低?？諝庵械拿娣e減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息注視屏幕一小時(shí)后要休息5 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞地使眼睛

6、疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。疲勞。將黑豆將黑豆500500克，炒熟后待冷

7、，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500500克，炒微焦去衣，待冷后克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各搗如泥。取以上兩種食品各1 1匙，沖入煮沸過的牛奶匙，沖入煮沸過的牛奶1 1杯后加入蜂蜜杯后加入蜂蜜1 1匙，早匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL6辦公室保健減輕肌肉酸痛辦公室保健減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲

8、得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈呈9090度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈部挺直，膝蓋自然彎曲呈9090度，并維持雙腳著地的度，并維持雙腳著地的坐姿。坐姿。必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手處形成第一個(gè)

9、直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。度。應(yīng)在工作應(yīng)在工作1 12 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解緩解。2005 MRO

10、Software,Inc.CONFIDENTIAL7辦公室保健辦公室健身操辦公室保健辦公室健身操1 一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘重復(fù)做一分鐘2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL8辦公室保健辦公室健身操辦公室保健

11、辦公室健身操2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）演示）2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL9辦公室保健辦公室健身操辦公室保健辦公室健身操3 四、伸展運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間坐在計(jì)算長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，貫穿至一整天，或者隨便什么空或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)

12、你著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后做幾分鐘，然后站起來在辦公室站起來在辦公室里走走，你會(huì)感里走走，你會(huì)感覺好多了。覺好多了。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL10辦公室保健辦公室辦公室保健辦公室瑜珈瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-15-3O3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、

13、背痛及腳的風(fēng)濕。騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提離開椅子上提1010公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳

14、的血流量。牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止胸廊盡量張開，靜止1010秒。然后換相反方向。治療、秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL11目錄目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體

15、育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL12飲食與健康良好的飲食習(xí)慣飲食與健康良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時(shí)定量，三餐定時(shí)定量，少吃零食。少吃零食?！霸顼堃撕谩⑽顼堃孙?、晚早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物少吃油炸食物，不吃過燙食物。不吃過燙食物?！叭僖桓呷僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用每天飲用6 68 8杯水杯水 不不偏食，

16、不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。不暴飲暴食，不酗酒。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL13飲食與健康食物金字塔飲食與健康食物金字塔飲食飲食中包括不同中包括不同種類種類的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭適宜適宜 +三餐定時(shí)三餐定時(shí)定量定量2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL14飲食與健康健腦食物飲食與健康健腦食物1 1 菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知障礙和中樞神菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知

17、障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C C和維生素和維生素E E的佼佼者。的佼佼者。2 深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。深色綠葉菜中維生素含量最高。3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。習(xí)和記憶能力。4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于

18、酒精會(huì)對神常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。以在短期內(nèi)提高記憶力。5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的抗氧化物質(zhì)含量

19、幾乎是等量紅酒的2 2倍，綠茶的倍，綠茶的3 3到到4 4倍，紅茶的倍，紅茶的4 4到到5 5倍?？煽芍斜丁？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL15飲食與健康健腦食物飲食與健康健腦食物2 6 全麥制品和糙米增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素能力至關(guān)重要。其中維生素B6B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。對于降低類半

20、胱氨酸水平最有作用。7 杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽3 3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃吃核桃補(bǔ)腦核桃補(bǔ)腦”的說法。的說法。8 橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。一部分橄欖油、紅花油等植物油。9 大蒜大

21、腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素的維生素B1B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1B1，但它能增強(qiáng)維生素但它能增強(qiáng)維生素B1B1的作用，因的作用，因?yàn)榇笏饪梢院蜑榇笏饪梢院虰1B1產(chǎn)生一種叫產(chǎn)生一種叫“蒜胺蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1B1強(qiáng)得多。因強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。10 藍(lán)莓果野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可

22、以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL16飲食與健康飲食與健康避免肥胖的飲食法則避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。瓜和胡蘿卜。二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

23、二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。胡椒等佐料。四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。不了，半途而廢。五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法

24、，比如說，每減輕2 2公斤，就要買公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候，八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。會(huì)比較不動(dòng)心。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL17飲食與健康飲食與健康避免肥胖的飲食法則避免肥胖的飲食法則2九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些 “危險(xiǎn)危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。的

25、小點(diǎn)心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回，十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不

26、愛我不愛 吃吃”,”,不要不好意思地說：不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！笔?、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。十四、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL18飲食與健康醒酒方法飲食與健康醒酒方法1做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考：些醒酒方法供大家參考：1牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者

27、可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。8芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10杮子醒酒法：飲酒醉

28、后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL19飲食與健康醒酒方法飲食與健康醒酒方法2 1111茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。1212桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。1313海蜇醒酒法：取海蜇醒酒法：取100100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服

29、，可以醒酒?？缩r海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。1414蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取1 12 2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。1515蘿卜醒酒法：將蘿卜醒酒法：將500500克鮮蘿卜搗碎取汁，克鮮蘿卜搗碎取汁，1 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。1616綠豆醒酒法：取綠豆醒酒法：取5050克綠豆、克綠豆、1010克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。一定功效。1717糖水醒

30、酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。1818醋醒酒法：取醋醒酒法：取5050克米醋或陳醋，加克米醋或陳醋，加2525克紅糖、克紅糖、3 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。1919藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。2020番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。21.21.多喝蜂蜜水多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會(huì)的梅勒美

31、國國家酒精中毒研究會(huì)的梅勒戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯明顯。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL20飲食與健康常用食療方飲食與健康常用食療方治療感冒治療感冒“神仙粥神仙粥”：將糯米50克沖洗凈

32、，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風(fēng)寒感冒很有效。治療腹瀉治療腹瀉取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL21目錄目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健2005 MRO S

33、oftware,Inc.CONFIDENTIAL22睡眠與健康睡眠原則睡眠與健康睡眠原則要想高枕無憂地睡個(gè)好覺，有幾條簡單的原則會(huì)大有幫助：睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。時(shí)吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是

34、放松身心的好方法。方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八每晚睡七到八小時(shí)小時(shí)最理想，最理想，過多或過少過多或過少睡眠皆不利睡眠皆不利于于健康。健康。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL23睡眠與健康睡眠環(huán)境睡眠與健康睡眠環(huán)境 根據(jù)專家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：1.1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方松的地方2.2.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)仔細(xì)選擇睡床和

35、床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適上用品也要保持舒適3.3.避免外界打擾避免外界打擾(光線和噪音光線和噪音)4.4.保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器巾或安裝一臺加濕器5.5.臥室的溫度應(yīng)保持在臥室的溫度應(yīng)保持在1616至至18186.6.避免時(shí)鐘干擾避免時(shí)鐘干擾2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL24睡眠與健康熬夜保健睡眠與健康熬夜保健1經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施

36、呢？一、加強(qiáng)營養(yǎng)。熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B B族食物如牛奶、牛肉、豬族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命群營養(yǎng)丸。維他命

37、能夠解除疲勞，開始熬夜前，來一顆維他命群營養(yǎng)丸。維他命能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！茶，可以解壓，還可以明目呢！2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL25睡眠與健康熬夜保健睡眠與健康熬夜保健2二、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)

38、。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔4040分鐘分鐘休息休息1010分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息1515分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。眺、做眼保健操等方式。三、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。適應(yīng)。四、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚

39、工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。之后，要注意休息。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL26睡眠與健康防治失眠睡眠與健康防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為25

40、0250毫升左毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴涌泉穴”（在腳心處）（在腳心處）151530 30 分鐘。分鐘。睡前睡前1 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先

41、睡心，后睡身。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠。保持腳部溫暖有助于睡眠。可穿一雙襪子睡覺或可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。放置熱水袋。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL27目錄目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL28體育鍛煉與健康基本原則體育鍛煉與健康基本原則體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原

42、則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。掌握運(yùn)動(dòng)量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。強(qiáng)。要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效

43、。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL29體育鍛煉與健康制訂計(jì)劃體育鍛煉與健康制訂計(jì)劃如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？一、明確鍛煉的目的 在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。求。二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的

44、可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。三、落實(shí)鍛煉的場地器械 制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃 這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、

45、其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL30體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式11.1.走路：走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.2.騎自行車騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.3.跑步：跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（

46、30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。4.4.爬樓梯爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL31體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式25.5.健身操：健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.6.跳繩：跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7.7.太

47、極拳太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL32目錄目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健2005 MRO Software,Inc.CONFIDENTIAL33心理保健心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理保健心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識。看問題能持客觀的

48、態(tài)度?？磫栴}能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實(shí)地評價(jià)自己，不過分地顯示自己也能現(xiàn)實(shí)地評價(jià)自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。一個(gè)人如不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己關(guān)心他人

49、，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。與工作中尋得快樂。2005 MRO Software,Inc.CONFIDENT

50、IAL34心理保健良好心態(tài)心理保健良好心態(tài) 如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。快的音樂能振奮人的情緒。2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助

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